Posłuchaj wytrzymałośc dzielimy na dwa aspekty czyli wytrzymałość miesniowa i wytrzymałosc tlenowa, widzisz masz zerowy staż wiec nie uzyskasz wszystkiego od razu , musisz zbudowac silny fundament treningowy. lektury ci dałem żebys sobie przeczytał zapisał i radził na swoje problemy w przyszłosci. 1. plan skrócone maxymalnie FBW 4 ćwiczenia [...]
Jeżeli chodzi o poranny rozruch to proponuje mój zestaw który pisałem wcześniej do tego rozciąganie i uważam, ze wystarczy :) musicie pamiętać, że nasz organizm około 8 godzin był "wyłączony" :) nagłe mocne forsowanie nie ma sensu a na pewno nie cały rok Zmieniony przez - MMarek w dniu 2014-04-22 10:55:32
[...] dzięki czemu jej mięśnie pośladkowe wykonują optymalna prace a kręgosłup nie jest narażony na kontuzję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398aeb7fc1a64afca5328dd69677ac01.jpg Tu rozciąganie bioder, dziewczyna po prawej przegięta w kręgosłupie na pewno dorobi się bóli w odcinku lędźwiowym Tu dochodzi jeszcze jeden problem, który poniekąd poruszyłam [...]
SCULPT: Zajecia w grupie, kazdy uczestnik ma step i sztange, na ktora dobiera sobie odpowiednie obciazenie do kolejnych cwiczen. zaczynamy rozgrzewka - 5-10 minut + rozciaganie glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile [...]
A co do ćwiczeń sa one podstawowymi wariantami. Bardziej chodziło mi o sposób w jaki się rozciągać czyli o treść artu. Ćwiczenia są bardzo indywidualne jesli idzie o rozciąganie i jest ich przeogromna ilość. Ja bezproblemowo robie szpagat a doszedłem do tego w dość szybkim czasie stosując właśnie w/w zasady treningowe.
[...] prawą poszło 7 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 175 kopnięć. Z zapasem. Lewą nogą już poszedłem na maksa i poszło 12 "piątek" = 300 kopnięć w serii, bez żadnego zapasu Na koniec rozciąganie i zgon KOMENTARZ: co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-14 23:03:43
[...] 11 minut + 15 interwałów (schody = sprinty pod górę) interwały I "schody" 10 x góra + dół => 4:40 interwały II "schody" 5 x góra + dół => 2:01 + rozciąganie I II etap: 12 minut biegu stałe tempo i wbieganie na kolejną górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) // III etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE [...]
[...] 1000 m Nieco poniżej życiówki, ale z zapasem i już po 200 m odpoczynku (w formie chodu) mógłbym dalej biec. III etap: stałe tempo, dobiegnięcie do drążków (~ 9 min.) //rozciąganie + PODCIĄGANIE A // IV etap: interwały pod górę - wbieganie i zbieganie; 2 x 2 minuty pracy na maxa. Na odmierzonym dystansie koło 10 m, zrobiłem w ciągu 2 [...]