Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Poza tym nic się nie działo. Sporo czasu na uczelni siedziałem i to w sumie tyle suple: omega 3 kreatyna
a ja mam :-D szkoda ze tylko do konca roku%-) moge sobie nowego ogarnac za 120zl ale mi sie nie oplaca. rozciaganie skonczone.jaka ulga. kur.... czemu to jest takie podle i tak bardzo masakruje cialo i psychike??? ide co na miche ogarnac
dzięki student ;D musze wam powiedzieć że po treningu łydek i nóg chodzić nie moge :o :/ rozgrzewka była rozciąganie a na drugi dzień małe zakwasy dopiero na kolejny mnie złapały :p tak ciągną że masakra ale dam rade i ide dzisiaj na trening :) nikt nie komentuje nowych fotek nie ladnie ;d
Rozciąganie to obowiązek, dzięki temu mięśnie lepiej funkcjonują podczas treningu i są mniej podatne na kontuzje. To samo tyczy się krótkiej rozgrzewki 10min to powinno być min dla każdego. To są podstawy każdego treningu nie tylko na siłowni.
Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]
[...] Kilka 10m przebieżek w ramach zabawy z psem (dalej niezły ból w nodze ale już mogę iść powoli bez bólu i nawet daję radę przebiec 10-15 m) . Za chwilę jeszcze ćwiczenia i rozciąganie zalecane na Shin splints. DIETA śniadanie: : nic nie było w lodówce poza resztą wczorajszego obiadu i szamą do pracy - zjadłem wczorajszy obiad dzieląc się nim z [...]
09.09.2013 Trening Muay Thai Standardowo, rozgrzewka + rozciąganie. Technika(ćwiczenia w parach): 1.Wejście lewy prosty, wyjście x10 na zmianę z partnerem 2.Lewy Prosty+ Low kick dowolny (po 5x na zmianę z partnerem) 3.Lewy prosty, prawy prosty, low kick, partner blokuję bądź unika. (po 5x na zmianę z partnerem) 4.To samo co u góry tylko partner [...]
Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]
Dzień 4. 09/03/2017 Dziś dzień pełen energii i życia, praca na drugą zmianę i cały dzień przed komputerem, więc z rana pozałatwiałem sprawy, przygotowałem jedzenie i do pracy a tutaj zebranie i w sumie luźny dzień. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po [...]