Infernol droga do startu - pods str 67

no przysiad teraz bardzo fajnie juz sie prezentuje lepiej jednak zejsc z obciazeniem i robic glebszy ruch

Ciężko się nie zgodzić

Dzisiaj u mnie DNT

Wpadło 25 min cardio do tego rollowanie i rozciaganie

suple:
omega 3
magnez

infernol

Wypiska jest tak, że od samej góry są wyniki z pierwszego tygodnia tym planem, potem kolejne tygodnie i dzięki temu widzę progress na przestrzeni czasu, lub też jego brak

i wszystko jasne

Siemanko
Dzisiaj klatka i triceps

-wyciskanie sztangi leżąc
10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95
10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97
10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110
10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112
10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115
10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117
10x60, 8x70, 6x80, 8x120, 7x120, 6x120
10x60, 8x70, 6x80, 8x122, 7x122, 6x122
10x60, 8x70, 6x80, 8x125, 7x125, 7x125

-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa
10x36, 8x36, 7x36
10x38, 10x38, 8x38
10x40, 10x40, 8x40
10x40, 9x40, 8x40
10x40, 10x42, 10x42
10x40, 9x44, 10x42
10x46, 8x46, 10x42
8x48, 7x46, 6x46
10x46, 8x46, 10x42

-przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki
12x40, 12x40, 12x40, 12x40
12x42, 12x42, 12x42, 12x42
12x44, 12x44, 12x44, 12x44
12x42, 12x42, 12x42, 12x42
12x46, 12x46, 10x46, 10x46
12x46, 10x46, 10x46, 10x46
12x46, 12x46, 12x46, 10x46
12x48, 10x50, 10x50, 10x50
10x50, 10x50, 10x50, 10x50

-krzyżowanie na bramie z góry+pompki max
15x36, 15x36, 15x36
15x36, 15x36, 15x36
15x41, 15x41, 15x41
15x41, 15x41, 15x41
15x41, 15x41, 15x41
15x41, 15x41, 15x41
15x45, 15x45, 15x45
15x50, 15x45, 15x45
15x50, 15x45, 15x45

-prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem
25x19, 20x23, 20x19, 20x19
25x21 20x25, 20x21, 20x21
25x21 20x25, 20x21, 20x23
25x21 20x25, 20x23, 20x23
25x21 20x25, 20x23, 20x23
25x21 20x25, 20x23, 20x23
25x21 20x23, 20x23, 20x23
25x21 20x26, 20x26, 20x26
25x21 20x26, 20x26, 20x26

-francuz leżąc na ławce skośnej w górę
40x12, 40x12, 40x10, 40x10
42x12, 40x12, 40x10, 40x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
42x12, 42x12, 42x10, 40x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
45x12, 45x10, 45x10, 45x10
47x10, 45x10, 42x10, 40x10

-prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę
12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8
12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8
12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10
12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8
12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8
12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8
12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10
12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10
12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10

komentarz do treningu
Pustki dzisiaj także trening wykonany w super warunkach.
Siłowo nie za bardzo tym razem poszło. Udało się dodać w WL ale ogólnie to nie było to
Chyba lekkie przemęczenie mnie bierze bo dzisiaj tez miałem pomagać w przygotowaniach świątecznych a tak wyszło, że 4h leżałem i tylko przewracałem się z boku na bok.

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa
beta alanina

Jeszcze jutro rano wpadną plecy przed Wigilią. W przyszłym tygodniu drobna przerwa będzie prawdopodbnie bo coś czuję, że się przyda. Wpadną zaległe barki i może z 2 treningi fbw

Tymczasem życzę wszystkim zdrowych spokojnych świąt w gronie rodzinnym i by świąteczne jedzenie poszło w bicki

Wesołych Świąt

class="link" target="_blank">

U mnie za to dzisiaj tłumy były, jutro pewnie będzie to samo :D

dzięki i również dołączam się do życzeń


ja tam tłumów jutro nie przewiduje choć pewnie będzie się chciało urwać trochę osób od obowiązków domowych

Siemanko
Dzisiaj

PLECY+TYŁ BARKÓW:

-podciaganie na drążku szeroko
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
11x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x15, 10xcc

-podciąganie na drązku wąsko
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x15, 10xcc

-wiosłowanie sztangą podchwytem
50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10
60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10, 135x10
60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10
60x10, 70x10, 80x10, 140x10, 140x10
60x10, 70x10, 80x10, 110x10, 115x10
70x10, 80x10, 90x10, 120x10, 120x10

-rack pull
170x8, 200x8, 200x8
0,0,0
200x8, 200x6, 200x7
200x8, 205x7, 200x8
0,0,0
0,0,0
210x8, 210x8, 210x8
0,0,0
215x8, 215x4, 200x8, 200x8

-wiosłowanie półsztangą
100x12, 100x12, 100x12
110x12, 110x12, 110x12
112x12, 110x10, 112x10
115x12, 115x11, 115x10
115x12, 117x12, 117x12
120x12, 120x12, 120x12
122x12, 122x12, 122x12
122x12, 125x12, 125x12
125x10, 125x10, 125x10

-ściąganie z góry podchwytem
79x15, 79x15, 79x15
79x15, 86x15, 79x15
79x15, 86x15, 79x15
86x15, 79x12, 79x12
86x15, 79x15, 73x15
86x15, 79x15, 73x15
86x15, 79x15, 73x15
86x15, 79x15, 73x15
86x15, 79x15, 73x15

-wiosłowanie hantlem jednorącz
42x12, 42x12, 42x12
46x12, 46x12, 46x12
46x12, 48x12, 48x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12

-szrugsy sztangą
100x12, 100x12, 100x12, 100x12, 100x12
120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
135x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12
140x12, 140x12, 140x12, 140x12, 140x12
130x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
20x12, 20x12, 20x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12

-odwrotne rozpiętki na maszynie
73x20, 73x15, 73x15
79x20, 79x20, 79x20
79x20, 79x20, 79x15
86x20, 86x20, 86x15
86x20, 86x20, 86x15
86x20, 86x20, 86x15
93x15, 93x15, 93x14
100x15, 93x15, 93x14
100x15, 107x15, 100x14

komentarz do treningu:
Ostatni przedświąteczny trening.
Mocy nieco brakowało bo byłem na samych warzywach i odrobinie mięsa co dało się odczuć. Jednak gdzieniegdzie udało się dołożyć.
I w sumie to tyle. Teraz pozostaje jedynie odliczać czas do pierogów

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
beta alanina
bcaa







Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-12-24 16:29:18

Widać że sporo mięsa tam siedzi , jest dobrze

Czy mięsa to nie wiem, ale wody na pewno

Wypiska z wczoraj

DNT

Cały dzień chill w domu ;)

suple
omega 3
magnez

Jak tam z odżywianiem w święta , pozwoliłeś sobie trochę ?