rozciąganie

S&S Swing: KB28 - T / H2H / L / P / T / T / H2H / L / P / T - 4'50" (z naciskiem na dynamikę i eksplozywność) TGU: 1/1 x 28 / 32 / 36 / 40 / 32 - 9'35" Rozciąganie: plan podstawowy z S&S Boli mnie gardło i leje się z nosa. Dzisiaj sauna, a jutro nie ruszam dupy z domu. Chyba. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/19342097/square.jpg [...]

Rano zamiast pełnoprawnego S&S potarzałem się 48 kg. Grawitacja działa na nią jak powinna. Po ustawieniu się w pozycji wyjściowej do TGU (potrafię wycisnąć i przyblokować ramię) czuję się przygwożdżony do podłogi. Na razie nie znam siły, która miałaby mi dopomóc w oderwaniu pleców od ziemi. Powoli, powoli będę się przetaczał na łokieć. Zwłaszcza, [...]

[...] - 4 x 1/1 Oj nie szło mi TGU z KB28 po tej Bestii. Zobaczyłem jaką robotę robią barki w tym ćwiczeniu. Pierwsze TGU po Bestii i nie mogłem utrzymać podparcia. Po treningu rozciąganie. Wypiłem też BCAA. Od czasu do czasu trzeba. Czuję, że jakaś suplementacja się należy poważniejsza. Minerały głównie. Dziwnie dzisiaj jadłem. Śniadanie: 2 jajka + [...]

Ami - zwróć uwagę na jedną rzecz: ilość chorób i infekcji, które Cię dopadły. Może być tak, że brak węglowodanów utrudnia usuwanie kortyzolu. Stąd mogą pojawiać się przewlekłe stany zapalne. W sumie po niedzieli przestawiam michę (trzeba będzie liczyć :-( ) w tryb zaproponowany przez BarbellKitchen na szkoleniu. W zasadzie tak jadam (z grubsza) [...]

https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22062665/big.jpg Rano. OA Swing KB32 - 10 x 10 L/P - Lekka ta kula się zrobiła trochę! :-D Muszę reklamować ;-) Bez mierzenia czasu, raźno i technicznie. TGU KB20 - 5/5 - tak jak napisałem. 5 na lewą i 5 na prawą stronę. Bez odkładania kuli. Oj... Czułem. Wydawało się, że popierdułka będzie i [...]

[...] na wietrzenie oskrzeli. Bo tańsze to na pewno nie są. U Darka W. około 10-15 zł/kg. @Orzegów - filmów na razie nie ma. Są nagrane. Posklejam - pokażę. Arm Bar to po prostu rozciąganie pleców. Szukałem na YT i stosuję tamto nazewnictwo. Nie będę kombinował. Bo jak to nazwać? Pas ramienia? Arm Bar Press to właśnie wyciskanie z tej pozycji :-) [...]

Rano poćwiczyłem i był to dobry trening. Trochę się trzeba było spiąć. Swing oburącz: KB48 10 x 10 Pierwsza połówka: po prostu swing Drugie 50: najpoprawniejszy swing w stylu RKC jaki potrafię. Szybko, eksplozywnie. TGU: Arm Bar Press 3/3 + TGU z KB24 1/1 Arm Bar Press 3/3 + TGU z KB28 1/1 Arm Bar 1/1 + TGU z KB32 1/1 KB48 - 1 faza TGU x 3 ES [...]

Pdg a co sądzisz o kettlebelach? Osobiście trenuje wykorzystując podobne ćwiczenia, jednakże korzystam z kettlebelli. W moim przypadku także ilośc powtórzen jest znacznie większa gdyż trenuje w domu a kb to 12kg. Uważasz że trening siłowy 3x w tygodniu z wykorzystaniem kb + pompki (200) + podciagniecia (50 - 60) to w miare ok pomysł? Szukam [...]

[...] są świetne ćwiczenia dla kobiet na utycie, jeśli się je wykonuje codziennie regularne doprowadzanie do przekrwienia okolicy krocza zwiększa produkcję estrogenu, co przekłada się na odkładanie tłuszczu, niestety . Podobnie działa intensywne rozciąganie (szpagaty etc). "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

dzisiaj elegancko siłka,rower i rozciaganie zaliczone

[...] 12x60kg i był to mój max, kolejne to 10x80kg i 7x100kg wraz ze zwykłymi siadami, które nie były lightowe. Później odwodzenie ud na maszynie-to już traktuje bardziej jak rozciąganie, dzisiaj łydki zrobiłem w serii łączonej: wypychanie suwnicy palcami i wspięcia z ciężarem położonym na kolana i kolega dociskał mi jeszcze obciążęnia. Brzuch [...]

[...] w serii łączonej: Wspięcia na placach na hack maszynie i wspięcia na placach z obciążeniem na kolanach z dociskiem kolegi. Po tym dałem sobie 10min cardio w tętnie 140-150 i rozciąganie. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g http://iv.pl/images/61848033324622060708_thumb.jpg [...]

[...] do przodu w serii łączonej. Na szrugsach poległem, zamierzałem zrobić 3 x50x100kg ale się nie udało, kaptury odmówiły mi posłuszeństwa xD Dzisiaj 10min cardio tętno 140-150,rozciąganie i pozowanie, przeraziłem się jak zrobiłem most muscular, żyły tak wywaliło jak nigdy, szkoda że nie trenowałem w tank topie, byłoby +22do lansu xD [...]

[...] Brzuch dzisiaj jak zwykle z minimalnymi przerwami, wiadomo czasem zagadałem z kimś i przerwa lekko się wydłużyła, ale jakoś tym się nie przejmuje. Na koniec treningu rozciąganie. Gdy wróciłem do domu zjadłem, poszedłem spać i obudziło mnie pieczenie w nogach jakby ktoś wbijał mi igły- jak dla mnie oznaka zaj**istego treningu i czuje już [...]

[...] moją noga nadal boli, tzn jak się położyłem na niej-więc nie widziałem sensu kontynuować tego ćwiczenia. Szrugsy zrobiłem 3 serie sztangą i 3 serie hantlami, później brzuch ,rozciąganie i do domciu . http://iv.pl/images/65858011210832143914.jpg Przyszła dzisiaj paka od Hi Tec-a! Dziękuje bardzo ZMA, BCAA i Hyperfusion, od niedzieli wprowadzę [...]

[...] stopami. Brzuch od dawna nie robiony, dał mi popalić, super czucie mięśniowe, każda serie do upadku mięśniowego. Po treningu siłowym cardio 35min w tętnie 135-160 ,a po tym rozciąganie. Dzisiaj pozwałem, niestety słabe światło i robiłem to na szybko, bo dziewczyna czekała na mnie. http://iv.pl/images/96380038253876083449.jpg [...]

[...] i też nie chciałem schodzić tak nisko, jak kiedyś. Myślę że z czasem jak wzmocnią się plecy, będzie lepiej, a teraz na spokojnie. Po treningu cardio 30min tętno 135-140 i rozciąganie. /SFD/Images/2016/2/14/9993e1ff0b3e40d58d94de8b22c0249f.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine 5g [...]

[...] z tego wyniknie. Brzuch zrobiony z bardzo krótkimi przerwami między seriami. Cardio 35min w tętnie 135-142, to było moje najcięższe cardio-kompletnie brak sił, a na koniec rozciąganie. /SFD/Images/2016/2/28/58e5e539cb0a473d8805af90baa2ee3c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder [...]

[...] tak przez 8-10min interwały do 80-90% tętna maksymalnego, 40sek mocno, 30 sek powoli, mega spocony i zmęczony wyszedłem z siłowni. Jutro trening pleców i dwugłowych oraz rozciąganie. /SFD/Images/2016/3/9/6bb3407cfb094384a87c2d4d340bc47b.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed [...]

[...] łyczka wody i seria. Łydki tak samo. Brzuch w serii łączonej , po treningu siłowym cardio w tętnie 142-145 przez 27min + 5 min interwałów dochodziłem do tętna 90%, po tym rozciąganie 5-7min. /SFD/Images/2016/3/10/aef65626551c4cdb97b5f8bae5fd3662.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed [...]