Biały89
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
35x 15x 20x
Allahy
21x60kg 15x60kg 22x50kg+10x40kg
Spięcia brzucha
25x 19x 21x
Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc
30x 30x 25x
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej
30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc
26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg
15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg
15x50kg 14x60kg 8+5x65kg
14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie
30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg
20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg
22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg
30x5kg 14x7kg 15x7kg+8x7kg /20x5kg 17x5kg 14x5kg
Unoszenie hantli na bok
28x7kg 22x8kg 17x8kg
Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie
23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg
15x10kg 15x11kg 13x10kg+8x8kg
25x7kg 20x7kg 22x5kg 17x5kg+12x3kg
10x5kg+10x5kg 12x5kg+12x5kg 15x5kg+15x5kg
Unoszenie hantli do przodu
12x5kg 10x5kg 15x3kg
Wznosy barków z hantlami/Szrugsy na smithcie/Szrugsy sztangą trzymaną z przodu
20x35kg 20x43kg 30x45kg
26x30kg 15x50kg 12x60kg
20x100kg 20x140kg 20x160kg
40x100kg 32x100kg 24x100kg
Klatka:
Krzyżowanie linek na bramie z wykorzystaniem wyciągu górnego
15x30kg 15x30kg
Rozpiętki stojąc na bramie
15x15kg 15x15kg
Krzyżowanie linek na bramie z wykorzystaniem wyciągu dolnego
8x20kg+10x15kg 20x15kg
Butterfly
20x4 15x5 8x6
Przenoszenie hantla zza głowę
12x35kg 12x39kg 11x43kg
Odczucia:
Dzisiaj pospałem sobie 8h I w dzień wpadła drzemka 2h,bardzo dobrze bo ostatnio mało spałem-przez szkolenia w pracy itd. Posprzątałem i zrobiłem sobie zakupy, czyli po skrócie dzień lenia xD
Dzisiaj trening zacząłem od brzucha, unoszenie kolan do brzucha dało mi w kość jak nigdy, bardzo cieszy mnie to, gdyż co raz lepiej czuje mięśnie brzucha-czyli robię mniej powtórzeń, bo nie wyrabiam z pieczenia. Później bareczki ładnie poszło wyciskanie na barki, unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce dodatniej, unoszenie hantli bokiem robiłem 2 wersje czyli, zwykle unoszenie na boki-zauważyłem gdy hantle miałem skierowane bardziej ku przodowi lepiej czułem barki i odwodzenie jednorącz na bramie ALE jedna seria dzieliła się na 2 rodzaje tego ćwiczenia:
-w pierwszej fazie trzymałem rączkę od bramy za sobą
-w drugiej fazie pochyliłem się na bok, trzymając się bramy
Pod koniec serii moje ruchy miały zakres 1/5 początkowego zakresu ruchu xD
Unoszenie hantli do przodu próbowałem powalczyć 7kg ale po 1 powtórzeniu zrezygnowałem z tego i 5kg było moim ciężarem na serie, a w ostatniej zszedłem na 3kg,pieczenie niesamowite. Szrugsy pierwsza seria sztanga trzymana z przodu, druga seria sztangą trzymana z tyłu i trzecia z przodu.
Po tym przyszedł czas na klatę,wszystkie ćwiczenia czułem zaj**iście i nawet skusiłem się na butterfly-a którego bardzo dawno nie robiłem. Przenoszenie hantla jak zwykle proszę kogoś aby mi podał hantle i mnie przyasekurował,na ostatniej serii poprosiłem kolegę instruktora na zamianie i tak mnie asekurował że przy 12 razie się posrałem i nie mogłem już unieś hantla do góry i ręce mi opadły na ziemie. Jego reakcja dobra rzuć ten hantle, od razu go pocisnąłem że zaj**iście asekuruje itd., wk… mnie na maxa, trening bardzo udany. Dzisiaj po raz kolejny lansowałem się w top tanku Feel The Power, ludzie jak mnie widzieli pytali się skąd taka forma itd.-ale to osoby które mają znikome pojęcie o tym sporcie, więc nie ma co się chwalić xD
Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g
Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 5g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g
Po treningu, jak wrócę do domu:
Hi Tec Magnesium Citrate 5g
Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g
Suple gotowe do wypicia!
Kiedyś to mnie motywowało
T.Pabiniak
