Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Miałem dzisiaj taką fazę/przebłysk/chęć/k***ika, który w pewnym momencie szeptał: "Weź jeszcze dwa krążki po 20 kg. Załóż. Podnieś. Dla satysfakcji." Naprawdę czułem, że mógłby to dzisiaj targać. Pytanie tylko: w jakim celu? Skoro sobie założyłem, że zrobię to tak, a nie inaczej, to nie trzeba zgrywać narwanego gimnazjalisty i szarpać się z własnym ego. Jak 150 kg stanie się 70% 1RM, to uznam, że targam przyzwoite ciężary Jak trzeba będzie odjąć od tego 10-15 kg i zrobić 10 x 10, to będę mówił: ciężki trening przede mną. Teraz nie mam prawa tak mówić, a i nikt tego ode mnie nie wymaga (łącznie z autorem programu). Jeszcze kilka lat temu nie umiałbym zrobić treningu na dwa ćwiczenia. Smęciłbym, że jakiś się czuję "niedoćwiczony", że nie boli itp. I tak ma być. Jeszcze zajęczę

Simple and Sinister ma być dodatkiem. Takich wymachów jednorącz z KB48 będę musiał zrobić 100 w 5 minut. Na razie raczkuję zaledwie. A potem 10 TGU w 10 minut. Tu nawet się jeszcze nie urodziłem. Za to mam niezachwianą wiarę, że kiedyś to zrobię. Na razie abstrakcja, ale umówmy się: dwa lata temu bałem się umieścić nad głową odważnik 32 kg. Gdzieś w maju 2013 chyba pierwszy raz go wyrwałem. TGU z 24 kg było ponad moje siły

@Panteonie
Schab z Biedronki - rozbij na duże placki.
Mielone wołowo - wieprzowe wymieszaj z jednym jajkiem
Pokrój na desce suszone pomidory i śliwki - dodaj do mięsa - przypraw
Układaj farsz na rozbitych kotletach, dołóż po plasterku boczku i żółtego sera
Jeżeli kotlety pozwalają rozmiarem (moje nie pozwoliły) to zawiń i zepnij metalową zapinką
Możesz dodać papryki, cebuli
Po wierzchu posmaruj czymś pikantnym, a potem czymś słodkim (miód, syrop z agawy - chodzi o pikantny karmel)
Wstaw do 150 stopni i piecz przez 45 minut.
Powinno być niezłe. Za 20 - 30 zł miałem 6 obiadów (nie licząc zieleniny i masła)










A tu jeszcze coś! Masło. I to jakie! Mógłbym je jeść jako deser. Przygotowane do zmiksowania z kawą Zakochałem się w mocnej kawie z ćwiartką kostki masła. Niczego więcej nie potrzebuję do kawy.




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-05-13 22:27:28

Rano.
OA Swing KB32 - 10 x 10 L/P - Lekka ta kula się zrobiła trochę! Muszę reklamować Bez mierzenia czasu, raźno i technicznie.
TGU KB20 - 5/5 - tak jak napisałem. 5 na lewą i 5 na prawą stronę. Bez odkładania kuli. Oj... Czułem. Wydawało się, że popierdułka będzie i chciałem nawet łapać za 24 kg. Nie dałbym rady.
Rozciąganie

Zapłaciłem za szkolenie z HS. Jestem bankrutem Za to wymyśliłem, że rower skubnę na razie ojcu

Zalinkuję program dla kettlersów zanim mi umknie. Może się komuś przyda. Wygląda porządnie.
http://breakingmuscle.com/kettlebells/use-kettlebells-to-get-in-fighting-shape

Skrót

Here’s the breakdown:

Round 1: 10 double swings
Round 2: 8 swings + 2 cleans
Round 3: 6 swings + 2 cleans + 2 squats
Round 4: 4 swings + 2 cleans + 2 squats + 2 presses
Round 5: 2 swings + 2 cleans + 2 squats + 2 presses + 2 squats

Take a two-minute break and begin again.

No i druga część (wygląda też dobrze)
Here’s what it might look like:

Easy run - 12 minutes
Intervals - 12 x 30 seconds hard, followed by 30 seconds easy
Easy run - 6 minutes

Two to three runs like this each week on top of your strength work and the gladiator complex and you’ll be in peak fighting shape.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-05-14 13:22:15

@Magor-Zapłaciłem za szkolenie z HS. Jestem bankrutem

Gdzie jedziesz na szkolenie. Do Zielonej Góry czy gdzieś bliżej.

U mnie na razie przy 6 x 3 x 110 w mc zwykły nachwyt daje radę, lekki problem z ręką po zabiegu, ale jakoś trzeba ja przywrócić do sprawności. ( dzisiaj w trzeciej serii nie przypilnowałem pleców...zobaczymy, co z tego wyniknie...odcinek lędźwiowy nap...a okrutnie:P :)...dla zdrowia, taaa.. :P ) )

O DZIĘKI DZIĘKI!!!

Ten programik już widziałem

Czyżbym na fotce widział Fiskars Santoku?? Też mam

@Orzegów - szkolenie przyjeżdża do mnie. Sam zresztą nakręciłem prawie całą aferę (skontaktowałem Zuzę i Sebę z kolegą, właścicielem klubu CF)

http://crossfitz16.pl/aktualnosci/z16-news/80-szkolenie-kettlebell-hardstyle
Drogo jak cholera, ale dwa dni solidnego treningu to dwa lata mniej nauki na własnych błędach. Przekonałem się u Leona co to znaczy. Z chęcią poszedłbym w GS gdybym miał tam bliżej.

@Panteonie - nóż oczywiście Fiskars. Kupiłem kilka jak była promocja w Juli i potem dokupiłem w Biedronce jeden uniwersalny. Dokupiłem ostrzałkę i zasadzie inne noże mogą się schować.

Wybroczyny z palca zeszły. Doczytałem się w necie, że dość popularna dolegliwość. Trójboiści zaklejają dwie warstwy plastra. Zupełnie nie wiem jak, ale chcę się tego nauczyć zanim zacznę ciągać duże ciężary. Chwyt zamkowy to jeden z lepszych patentów. Przy pierwszych próbach boli okropnie, ale potem dosłownie ryglujesz sztangę w palcach i można się wypiąć na wszelkie paski.
Postaram się dojechać na tym do granicy wytrzymałości chwytu. Jak zacznie puszczać to zmienię klasyka na MC sumo (uwielbiam i mogę więcej wyciągnąć tą techniką - może dlatego, że ustawienie rąk "przypomina" wymach?). A jak nie starczy sumo, to będzie sumo + przechwyt. A jak sumo i przechwyt wyczerpią potencjał, to znaczy, że dotarłem do jakiejś granicy i trzeba popracować nad imadłem.

@Ajazy - dlatego kocham single, gdzie każde powtórzenie ma być laboratoryjne Mnie sadzi w odcinku piersiowym, ale to lata noszenia brzuszyska i praca przy komputerze się kłaniają.

Lecę na siłkę. Dzień 12-tek. Justa's Singles.

Zuzanna Sobczak.












Dziewczyna o powalającym uśmiechu silna a zarazem bardzo atrakcyjna. Coś czuję Magor że się będzie ciężko skupić .

MaGor widzi tylko Angelę...
..może jeszcze Zuzkę z Czech

Cena szkolenia faktycznie wysoka. Intro wychodzi taniej przy przedpłacie!!
Tyle, że daleko..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-14 19:02:48

panteon

MaGor widzi tylko Angelę...
..może jeszcze Zuzkę z Czech

Cena szkolenia faktycznie wysoka. Intro wychodzi taniej przy przedpłacie!!
Tyle, że daleko..

MaGor ma radar bardzo czuły na uśmiech i "to coś", co mają niektóre kobiety Niestety (?) miewa problemy z ukryciem tego przed obiektem zauroczenia Dzisiaj ćwiczyłem na siłce z dziewczyną. Aż się biedna zarumieniła jak na nią spojrzałem. Ładna była
Obie panie (AnGe i Zuzka) są atrakcyjne, inteligentne, sprawne, silne i sympatyczne. I obie żyją w spokojnych, stabilnych związkach, z fajnymi facetami. Niszczenie rodzin/związków nie jest moim hobby, odkąd rozwaliłem własne małżeństwo. Bo problemy z monogamią miałem od zawsze. Wiecie, gruby gość, który ciągle musiał sobie udowadniać męskość itp. Dawne, głupie czasy. Bez pół litra nie razbieriosz.

Zuzanna poza uśmiechem, oczami, figurą i "tym czymś" ma jeszcze sporą wiedzę na temat fizjoterapii, crossfitu, treningu itp. Chyba kiedyś ćwiczyła SW.
Tu takie tam z FB Techniki MC zazdroszczę bezustannie.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/filmy_z_fb.html

Panteonie - karkówka pieczona z żółtym serem, pieczarkami i cebulą

8 porcji wyszło. Tydzień obiadów z bańki. Rozbijasz karczek na duże plastry. Smażysz pieczarki z cebulą. Studzisz i wbijasz jajko. Wykładasz farsz na placki, dokładasz pół plasterka żółtego sera i zawijasz. Na wierzch - tradycyjnie - odrobina syropu do skarmelizowania i pikantny sos. 35 minut w 160 stopniach z termoobiegiem. Pachnie nieźle.

Trening.

JS 12 rep.
WL 85 x 12
MC 120 x 12

Tym razem zakleiłem czubki kciuków. No i chyba o to chodzi. Palce nie ślizgają się po plastrze i chwyt robi się trochę pewniejszy. Jutro 15-tki i przyjmuję to bez emocji. Fajny ten program. Niezbyt spektakularny, ale napięcie rośnie Zmienię siłkę na tańszą. Będę chodził o egzotycznych godzinach, bo się chłopaki wkurzą jak zacznę robić 15 x WL z minutą przerwy po każdym repie

Bieżnia mechaniczna: 15'
1' lekko (spacer) - 1' umiarkowanie (8 km/h) - 1' szybko (10-11 km/h)
Całość 4 razy + 3 minuty wygaszenia.
Po każdym interwale dodawałem 2% pochylenia 0% - 2% - 4% - 6%
Lekko się ze mnie polało. Zupełnie nie wiem po co mi taki trening, ale się zrobił
Widzicie JĄ?

Chyba widzę Jej nogi..

Zdjęcia w pierwszym przepisie chyba nie są po kolei.. Tak patrząc na godziny na nich.

Ostatnio robiłem kurę, gdzie w marynacie był brązowy cukier. Pachniało spoko, ale smakowało słabo.. To była taka moja interpretacja przepisu z YT.
Syrop z agawy da się w biedrze kupić?
Muszę się jutro wybrać, to upiekę na kolację to z pierwszego przepisu

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-14 22:14:42