Rozgrzewka: 10 min Trening: 30 min Rozciąganie: 10 min Trening na 90% A1: 2x8 D: 2x10 C1: 2x9 E: 2x16 F: 2x12 G: 2x40 Następny trening: A1->A2 MUSZĘ WRÓCIĆ DO FORMY Z GIMNAZJUM :D NA RAZIE TO SŁABIUTKO :P Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2014-06-09 17:43:29
[...] jak ktoś coś poleca to mile widziana pomoc. TRENING: 1 HIIT dzisiaj, po prostu tragedia po 30s trucht 10s sprint x3 musiałem stanąć na 30 sekund i ruszyłem dalej 2x. Dobry rozciąganie przed i po i 5 minutowy spacer. U pociłem się niesamowicie. A czułem sie jak przed paru lat po przełajach :-) Kondycja aż mnie przeraża:-( Przez chwilke zbierało [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s 20-14 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 18-12 Super seria Uginanie ramion z supinacja 3s 8-7p 6. Allachy 3s 20p 7. Wspiecia na palce stojąc 3s 20-15p + rozciąganie Trening dzisiaj bardzo szybki, nie cała godzina i już zrobione. Po barkach musiałem je parę minut porozciagac bo tak były pompowane że je byłem wstanie zrobić [...]
Miało być trochę więcej odpoczynku, ale głód do treningu już był odpowiedni dlatego w piątek i sobotę poleciał push 2 i pull 2 oba treningi moocne postępy, siła cały czas pięknie do przodu co mnie cieszy, na każdym treningi rekordy pobijane. Push 2 26.07 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 104x8.5, 82x11 [...]
[...] Brama jednorącz 3x15 10.5x15/12/12 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 42x16, 52x10, 52x10 44x16, 54x10, 54x10 52x16, 62x10, 62x10 + 2 ćwiczenia na triceps każde 2 serie + rozciąganie Małe zmiany w tym treningu, zamiast sztangi i skosu dolnego w pierwszym ćwiczeniu, jest wyciskanie hantli na ławce płaskiej. Hantli nie robiłem dobre pół roku, [...]
[...] gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. Wznosy boczne 3x12-15 6. Wznosy ze sztanga w przód 3x12-15 7a. Prostowanie ramion z drążkiem 2x8-10 Super seria z 7b. Prostowanie ramion z linkami 2x12-15 +rozciąganie Tak to teraz wyglada, fajnie wszystko wchodziło, pompa dobra. Ochota na treningi tez coraz większa, jutro plecy :)
[...] fajnie. Ręce zmasakrowane, do góry podnieść nie mogłem żeby tricepsa porozciagac :D super serie pięknie się sprawdzają w treningu ramion, tak samo jak i spodobało mi się rozciąganie bicepsa i tricepsa po skończeniu każdej serii. Po treningu jeszcze jedno zdjęcie poglądowe i mniej więcej połowa okresu masowawgo za mną bo będę kończył gdzieś w [...]
[...] wykonywaną są ćwiczenia rozciągające(wymachy) wytrzymałościowe(bieganie) wzmacniające(brzuszki, pompki) no i rozgrzewające(skłony, machanie rękami). Po rozgrzewce czas ma rozciąganie tu trwa od 5 do 15 min zależnie od wykonanej rozgrzewki. Prawidłowy trening wygląda tak że jest podział osób na grupy i obwodowo są wykonywane ćwiczenia takie jak [...]
1) musisz wybrać bo masa spadnie na poczatku i to ostro... , mi poleciało ponad 6 kg ale jakos odrobiłem i ide do góry cały czas Masa w kicku nie jest potrzebna 2) kontuzje stawów , zależy jak cwiczysz . Ale trzeba uważać na kolana bo jest rozciaganie , kopnięcia itp . A co do barku to nie dygaj jak nie bedziesz gwałtownie wyrzcał ciosów powinno [...]
Piszesz że chciałbyś startować itd,szczerze Ci powiem,najpierw to potrenuj troszke,może być tak że sie zniechęcisz po jakimś czasie,a treningi są naprawde ciężkie,rozciąganie niektórym nie pasuje,niektórym sparingi itd. Potrenuj jakiś czas i zobaczysz.
Zawody ?? po roku ?? no jak byś miał talent do tego to czemu nie.Ale zawody są ciekawe Chociaż powiem , że ja miałem problemy z kondycją . W wakacje to ty ćwicz sobie rozciąganie gibkośc trenując samemu w początkowej fazie nauczania ( bo tak rozumiem okras od teraz do wakacji ) mozesz nabrać złych nawyków i popełniać błędy któe potem trudno [...]
Rozciąganie, lód i jedziesz dalej. Przez 2 dni to spokojnie Cię dogonimy Ja mam luzy do 5 września więć mogę zaszaleć, jeszcze tylko jutro siłka z rana i mogę kręcić dystans.
Na siłowni po 3 serie high pull + ściągania drążka + podskoki ze sztangą. Zestaw rozgrzewający, potem na hali 15 minut truchtu i na koniec rozciąganie ;) W sumie niepotrzebnie wrzuciłem ten trening. Gdybym wiedział że tak będzie wygladał ostatni trening to bym go nie umieszczał na endomondo. A robię to z jednego względu, liczę kalorię i tak mi [...]
i znów przechył, tym razem na tłuszcze. {{:-( ależ to trzeba mieć cierpliwości na początku... aktywność: poranny bieg 25 min, 210 skakanek, 210 brzuchów, rozciąganie płyny: 1,5l wody, herbata czerwona, 3x zielona, puszka coca coli max. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c15fee1da5f43c0a46b7b11ea9f114b.png
I'm dłużej się ten temat ciągnie tym mniej sensu widzę. W sumie treny i mastery czuć jak się bije. Bolda bić nie będę jak któryś jeszcze cień niepochlebny rozciąganie to gotów zrezygnować jestem. Trenu nie biłem, mastera krótkiego fajnie czułem, długi leci od miesiąca i nie czuje nic oprócz wyższego estro. Niektórzy czuli A się okazało że [...]