[...] nie zgodze się. metodyka PIRu często jest przedstawiona błędnie, a mianowicie skurcz izometryczny powinien trwać do momentu zmęczenia mięśnia (zaczyna on drgać). Mamy różnie wytrenowane mięśnie, jedni bardziej drudzy mniej. 30 sek dla wytrenowanych mięśni nie pozwoli na ominięcie odruchu na rozciąganie a wiec ćwiczenie będzie nieskuteczne. pozdro
[...] ryżowej i przyprawach, ziemniaki na parze, oliwa z oliwek, masło klar (+kapusta kisz, marchew, cebula) **************************************** 10.04.2016 Praca. Rolowanie i rozciąganie, około 15minut przed pracą. Nie mogłam rano spać, więc wykorzystałam ten czas. MISKA: -muffinki z maki kokosowej i płatków jaglanych, 1/2banana, czerwona [...]
[...] olej koko (+cebula, czosnek, ogórki konserwowe) -wafle ryż, ser dojrzewający, masło, jabłko (+pomidor) ******************************************** 12.04.2016 Rolowanie i rozciąganie: ok.30minut, nie powiem, żeby to była sama przyjemność, ale sie przyzwyczajam ;-) MISKA: -placuszki amarantusowo-jaglane, 1/2pmarańczy, 1/2banana, granat, [...]
[...] każdy widzi, ale mogłam trochę gadać ;-) Biegaliśmy po lasku, więc nie wiało i ciepełko. Noga współpracująca, delikatny dyskomfort po biegu, ale jest zdecydowanie lepiej. +rozciąganie oczywiście, rolowanie sobie darowałam, bo mnie fizjo wymęczył MISKA: -placuszki amarantusowo-gryczane, banan, kiwi, borówki (koniec zapasow, chlip chlip), [...]
[...] jej braku to też nie wiem co będzie, ale trza to wziąć na klatę ;-) To mam nadzieję, że do zobaczenia! ******************************************* 23.04.2016 Rolowanie i rozciąganie 30minut przed całodniową pracą. MISKA: -placki kokosowo-jaglane, maliny, banan, nerkowce -3xłopatka, ziemniaki, koncentrat pomidorowy, olej kokosowy (+fasolka [...]
[...] W każdym razie krawiecki bez bólu, ale lewe kolano trochę się zacinalo (pewnie odciążałam prawą, słabszą stronę). Wieczornie i na krótki rękaw, niech już tak zostanie! +rozciąganie rolowanie zostawiam sobie na jutrzejszy poranek MISKA: -wafle ryż (żeby nie brać leku na czczo) -naleśniki jaglane, kiwi, banan, granat, whey+kakao -wątróbka [...]
[...] (19:51!), no i właściwie po biegu. Niestety moja noga nie chce współpracować i ciągle pobolewa, dużo mniej, ale ciagle tam jest nieprzyjemny dyskomfort… Rolowanie i rozciąganie 30minut po powrocie. Nie taka Agrykola straszna ;-) /SFD/Images/2016/5/4/386d2b18284d4ec9934046e7ac169262.jpg [...]
23.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 40minut Bieganie: Bieg Powstania Warszawskiego czas oficjalny: 59:21 8-) 8-) 8-) Nie wiem co napisać, mam nadzieję, że nic mi nie pękło, bo za tydzień urlop ;-D Biegłam z bratem. Oddechowy zapas był, nogi tez nie podpalone, największy problem w moim przypadku stanowi głowa, jestem bardzo zachowawcza i nie umiem [...]
27.07.2016 OFF ____________________________________ 28.07.2016 Roboczorower: 9km+9km ____________________________________ 29.07.2016 Roboczorower: 9km+9km Rolowanie i rozciąganie: 30minut ____________________________________ 30.07.2016 Rower: 45,73km - 2:12 Miałam się pakować, ale rower zawezwał, więc odpowiedziałam na wołanie ;-) Nawet szybko jak [...]