Ula - zdrowo i aktywnie żyć

Ja na początku września będę raczej poza Wawą. Teraz, we wtorek biegnę Citytrail, potem, jak zdążę się ogarnąć po wakacjach, to celuję w wegański (5 albo 10 km) pod koniec września i potem Niepodległości. Chciałabym pobiec dychę z realnymi szansami na czas w okolicach godziny, ale nie jestem pewna czy to jest do zrobienia do listopada. Się zobaczy.

O, nad tym wegańskim się zastanowię, ale to sobota przed Grześka debiutem w maratonie, więc muszę to mocno przemyśleć czy bardziej się w domu nie przydam ;)

Do listopada jeszcze daleko, więc na razie nie ma co się się zastanawiać, biegasz regularnie, kondycja wzrasta, waga spada, to może będzie około godziny w zasiegu

16.07.2016


Rolowanie i rozciąganie: 35 minut

Roboczorower: 9km+9km


MISKA:
-placki koko-jaglane, maliny, jagody, migdały
-mix: wiśnie, chia, banan
-3xłopatka, cebula, jaglana, olej koko, rukola, brokuł na parze

17.07.2016


Bieganie: 6.09km - 37:19 (6:08min/km)
średnie tętno: 163
Po ciezkiej sobocie w robocie nie sadziłam, że cokolwiek z siebie wykrzesam, a nawet nie było źle ) Przyśpieszam, tętno spada, grunt to nie przesadzić i nic sobie znowu nie popsuć.

Rower: 26km - Grześkowe długie wybieganie, więc dla mnie na rowerze wolno, ale fajna opcja na spędzenie kawałka wolnej niedzieli ;)

Roboczorower: 9km+9km


MISKA:
-omlet jaglany, banan, borówki am, 3brazylijskie
-mix: (maliny, jagody, whey), wafle ryż, masło, masło orzech, miód
-2x makaron ryżowy, udziec wołowy, papryka, marchew, cukinia, cebula, czosnek, olej koko, sezam

18.07.2016


Rolowanie i rozciąganie: 35minut


MISKA:
-placki am-gry, borówki, banan, whey+tahini
-łosoś wędzony, 2marchewki, pomidor
-"schabowy" (roztłuczone mięso obtoczyłam w jajku i 10g mąki kokosowej, obsmazyłam z dwóch strona na 5g masła klarowanego i dopiekłam 10-12minut w 180stopniach), ziemniaki, mizeria (jogurt grecki)
-wafle ryż, ser dojrzewający, pomidor, majo, masło, miód, masło orzechowe

19.07.2016


Miałam badania, ale pełny panel tarczycowy będę robić w listopadzie, bo wtedy mam wizytę u endo, to może chociaż część się uda nieodpłatnie. Morfologia cała w normie, sód, potas, magnez też. Żelazo zaginęło w akcji (edit: się znalazło: 47, a norma od 50), ferrytyna też w listopadzie będzie.

Ciśnienie 123/60
Tętno 53
Saturacja 99

HGB 123,0 g\L 120,0 - 160,0
Glukoza w surowicy (osoczu) 82 mg/dl 70 - 99
Hormon tyreotropowy (TSH) w surowicy 1,21 IU/ml 0,38 - 5,33
______________________________________________

Spacer: 4.5km z badań do pracy

Rower miejski: 10km, powrót z pracy

Bieganie: 6.73km – 40:34 (6:02min/km)
średnie tetno: 161
NightRunners. Scieżka nad Wisła. Ekstra pogoda i nogi niosły obym nie żałowała jutro
Rower miejski: 5km+4km


MISKA:
-banan
-placki koko-jaglane, maliny, borówki
-2xjajko, fasola czarne oczko, komosa ryżowa, sałata lodowa, ogórek, masło klar
-wafle kukurydziane, masło, miód, migdały
-kabanosy, cydr






Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2016-07-20 10:57:38

20.07.2016


Spacer: 15.85km - 2:50
________________________________________

21.07.2016


Rolowanie i rozciąganie: 30minut
Roboczorower: 9km+9km
________________________________________

22.07.2016


Roboczorower: 9km+9km

Jak to ktoś ujął - mistrzyni pudełek jak żelazo spada to możesz sobie co jakiś czas wrzucić do diety buraczki czy wątróbkę. 1-2x w tygodniu na pewno nie zaszkodzi

To żelazo to mam wiecznie na żałosnym poziomie, suplementuję również w tabletkach, staram się jeść wołowinę i inne bogate produkty i chyba mam problem z wchłanialnością. Choć ostatnio było lepiej zarówno żelazo jak i ferrytyna. Faktycznie trochę zapomniałam o wątróbce i buraczkach, trzeba częściej kupować, bo bardzo lubię

23.07.2016


Rolowanie i rozciąganie: 40minut

Bieganie: Bieg Powstania Warszawskiego
czas oficjalny: 59:21

Nie wiem co napisać, mam nadzieję, że nic mi nie pękło, bo za tydzień urlop Biegłam z bratem. Oddechowy zapas był, nogi tez nie podpalone, największy problem w moim przypadku stanowi głowa, jestem bardzo zachowawcza i nie umiem w trupa Ale z czasu jestem przemega zadowolona, to pierwsza rozmieniona godzina na zawodach, na treningach kiedyś dawno bywało tak, ale na zawodach nigdy. Na początku ciasno, jak ktoś nie biega szybko to biega w ciasnocie, no ale cóż, w innym życiu może zasłużę na początkowe strefy Nadal nie lubię tunelu wisłostrady, zwłaszcza jak ludzie krzyczą to mi się robi niedobrze. Trasa szybka. Grzesiek "smutny" bo 40:07 (chociaż zakładane było około 41)