rozciąganie

[...] minuty przerwy i 90s C&J DOUBLE x12 nawet spoko mi to poszło komplex rudego 2x DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 6 WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x8 rozciąganie po wszyskim GTG ładnie idzie , pistolety juz prawie bez pomocy framugi :), pompki na jednej ręce jeszcze trochę i dam rade na płaskiej powierzchni, no i po 2 [...]

Dzisiejszy trening Skakanka 35 minut 3 minuty przerwy 300 Kettlebell Chalenge 17:30 minuty, kettla 16kg Walka z cieniem 10 minut Worek 13 minut Rozciąganie 20 minut Czas trwania 100 minut Szczęśliwego Nowego Roku.

No jest nad czym pracować, fajna piwnica, powodzenia! Dzięki. Piwnica jest w miarę ogarnięta (jak na miejsce gdzie składa się wszystkie rupiecie) tylko trochę niska, gdyby miała więcej niż tylko 2.20 to wygodniej ćwiczyłoby się na drążku i łatwiej machało kettlą. Dzisiejszy trening podejście drugie: 300 Kettlebell Chalenge 15:20 minuty, kettla [...]

druga część też już za mną, choć myślałem, że nie dojdzie do skutku ze względu na nadgodziny w 300 KC pobiłem swój rekord i pewnie długo go nie poprawię, gdyż na dniach powinna przyjść 20kg kula i nią zamierzam trenować 300 Kettlebell Chalenge 13:45 minut, kettla 16kg Walka z cieniem 10 minut Worek 10 minut Rozciąganie 20 minuty Czas trwania 55 [...]

300 Kettlebell Chalenge 21 minut kula 20kg walka z cieniem 10 minut worek 10 minut rozciąganie zrobię jutro rano, bo dzisiaj zabrakło chęci

Rano się zważyłem (waga 78kg, spadł kilogram) i zrobiłem pomiary nowo nabytą miarką do pomiaru obwodów ciała Sequoia Fitness Wyniki (napisałem porównanie do ostatnich wyników mierzonych zwykłym centymetrem, ale w przyszłości te będę traktował jako początkowe): Obwód klatki: 103,5cm (+0.5) Obwód bicepsa: 35,3cm (+0.3) Obwód uda: 58cm (-1) Obwód [...]

plan na dzisiaj wykonany 300 Kettlebel Challenge 23 minuty odważnik 20kg walka z cieniem 11 minut rozciąganie 20 minut czas całości 55 minut

Dzisiaj skakanka 40 minut i rozciąganie 20 minut. Miałem jeszcze pomachać kettlą, ale musiałem nawozić drewna i brakło sił, czasu i chęci.

rano: skakanka 39 minut przed chwilą Kettla 22 minuty walka z cieniem 10,5 minuty worek 12 minut rozciąganie 21 minut

[...] na plecy i asekurował. Jest miazga z tym ćw. %-) Butterfly zrobiony na starej maszynie, gdzie ramiona ma się przed sobą i zgina je w łokciach prostopadle do góry. Pompka i rozciąganie na maks. Maszynka i przenosy dla zużycia nadmiaru energii w klacie. Barki i triceps lekko. Czuję plecy (wada postawy) przy obciążaniu kręgosłupa siedząc, więc [...]

Witam :) Jestem po dwoch treningach (1x trening A i 1x trening B) Wygladalo to tak: Trening A SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 -8,5kg B2 - 22,5kg B1 - 8,5kg B2 -22,5kg C1 - 10kg - przy nastepnym treningu dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - [...]

Hej a piszesz, ze rozciaganie robisz po kazdym treningu, a przed rozumiem tez rozgrzeweczka i male rozciagniecie? Bo wiesz, ja np. jak sobie minimum posladow i czworki nie rozgrzeje (o plecach nawet nie wspominam, dbam o nie bo sa dla mnie cenne ;-)) i nie porozciagam to nawet do przysiadu nie podchodze :-D potem machne kilka bez obciazenia i [...]

TRENING A Serie - 2 Ilosc powt. - 15 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 24kg B1. wyciskanie hantli leżąc - 9,75kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 12,5kg C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - I seria 9,75kg II seria 8,5kg / hantelke. Musialam [...]

Dzięki serdeczne :-) Dziś zaliczyłam HIITa na bieżni osiedlowej przy hali OSIR :-) 5 interwałów 15/45sek, rozgrzewka i rozciąganie of kors w komplecie. ;-) Ogólnie, jakaś dziś opuchnięta jestem... nogi, brzuch... mam odczucie, jakbym była hipopotamem }:-( łeeeeeeee... Miske wstawię teraz, trening w ndz. wieczór, bo dziś po tr. jadę prosto do [...]

12.10.15 DT Dzień jako dzień super, szczególnie w szkole. Byłem głodny nowego treningu i z radością czekałem na niego, a więc do rzeczy. /SFD/Images/2015/10/12/4ce4253a2aa447f68e70f8e1869b477e.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-9-6 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg [...]

09.11.15 DT Dzisiaj od rana pełen energii. 4 dni bez treningu to trochę dla mnie dużo.  Rano życie  uprzykrzył deszcz, no ale padać musi, aby trawka dla krówek i innych zwierząt rosła %-) -W szkole bardzo dobrze,  kilka kartkówek, ale poszły dobrze. Niedługo próbne testy, ciekawe ciekawe. Na WF'IE popykałem  w kosza. WF na ostatniej lekcji zawsze [...]

[...] @@-) Wysyłałam Rudej filmiki do kontroli, najpierw dostałam zalecenie, żeby pilnować głowy i brzucha, później żeby nie chować tyłka na dole, od tego czasu włączyłam też rozciąganie by Mawashi do rozciągania po treningu. 25.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg, 10x47.5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. anti rotation press 12x"7" Bez progresu, długie przerwy, na koniec dokładne rozciąganie. No i wykorzystałam przy okazji koleżankę - nagrała mi filmiki z kilku ćwiczeń, zrzucę potem i wyślę do oceny. DIETA 1769 kcal, b: 103 g (23%) ww: 154 g (35%) [...]

[...] jedynie RDL poszedł lepiej. Znów stojak zajęty - box squat zamieniony na gobleta. Przy wznosach jakoś ciągnęło mnie w udach, choć dobrze się rozgrzałam, na koniec robiłam rozciąganie Mawashiego, też jakaś taka przyblokowana się czułam w biodrach @@-) Pod koniec treningu podeszła do mnie dziewczyna i pyta się co trenuję? Ja na to, że w sumie to [...]

[...] b/t/w/kcal: 242/62/155/2159 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna :-) - podpatrzone w wątku u Magora (podziękowania dla Pakera) aero: interwały http://img707.imageshack.us/img707/6373/aero20130613.jpg Wczoraj plecy [...]