Chciałbym poprawić wyniki siłowe, głównie w przysiadzie i martwym ciągu bo te mnie zupełnie nie zadowalają.
Plan treningowy na początek wygląda w ten sposób:
Niedziela: wykroki; martwy ciąg; ściąganie linki wyciągu górnego; wyciskanie na skosie ujemnym; wyciskanie sztangielek na barki; uginanie w oparciu o kolano na biceps; wyciskanie francuskie leżąc; unoszenie nóg na drążku; obracanie przedramion.
Poniedziałek: skakanka; 300 Kettlebell Chalenge; walka z cieniem i worek; rozciąganie
Wtorek: wolne
Środa: przysiady; wiosłowanie; szrugsy; wyciskanie na skosie ujemnym; wyciskanie sztangi na barki; uginanie ramion na modlitewniku; wyciskanie francuskie siedząc; unoszenie nóg na drążku; wspięcia na palce
Czwartek: hala
Piątek: skakanka; 300 Kettlebell Chalenge; walka z cieniem i worek; rozciąganie
Sobota: wolne
Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24 lata
Waga : 79 kg
Wzrost : 177 cm
Obwód klatki: 103 cm
Obwód bicepsa: 35 cm
Obwód bioder: 95 cm
Obwód w pasie: 82 cm
Obwód uda: 59 cm
Obwód przedramienia: 30.5 cm
Obwód łydki: 38 cm
Cel treningowy : siła dynamiczna + wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : półtora roku
Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna na hali
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa z drążkiem, poręczami, wyciągiem, workiem, ławką regulowaną z prasą i modlitewnikiem, stojakami, gryfami (180, 150 proste i 120 łamany), gryfikami 2 pary i obciążeniem
Dieta : unikanie niezdrowego jedzenia
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : podobny do aktualnego
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 85; martwy 110; wyciskanie 95
Zdjęcia siłowni:
Zdjęcia siłującego:
Rozpiski zacznę wrzucać po nowym roku. Temat zakładam już teraz żeby się nie rozmyślić :)