dam_bo
Jak dotąd niechętnie podchodziłem do dzienników treningowych, nie zapisywałem tego co robię na treningu, pilnowałem planu, ale nie notowałem ciężarów, zmieniłem zdanie czytając dzienniki na forum i widząc ile można się przy okazji nauczyć. Teraz postanowiłem zapisywać (takie postanowienie noworoczne), by móc oceniać postępy i dodać sobie motywacji do większego wysiłku, a skoro już będę notował to fajnie gdyby ktoś na to czasem zerknął i doradził. Trenuję około 1,5 roku na domowej siłowni (jakieś pół roku FBW) , kiedyś miałem kilkuletnią przygodę z karate kyokushinkai. Chcę poprawić ogólną sprawność, sylwetka poprawi się przy okazji, taki pozytywny efekt uboczny. Diety nie stosuję, po prostu staram się jeść zdrowo, zrzuty diety czasem będą się pojawiać, ale raczej nieregularnie i tylko orientacyjnie. Z wagą bawiłem się przez ostatni rok, najpierw przybrałem ponad 3 kg, potem zrzuciłem około 8 do 10 i znów je przybrałem bo tak czuję się lepiej. Waga w okolicy 80 kilogramów bardzo mi odpowiada, ale nie wykluczam korekt. Jako, że nie liczę kalorii suplementów również nie stosuję. O ile z czasem być może rozpiszę sobie jakąś dietę to suple wykluczam.
Chciałbym poprawić wyniki siłowe, głównie w przysiadzie i martwym ciągu bo te mnie zupełnie nie zadowalają.
Plan treningowy na początek wygląda w ten sposób:
Niedziela: wykroki; martwy ciąg; ściąganie linki wyciągu górnego; wyciskanie na skosie ujemnym; wyciskanie sztangielek na barki; uginanie w oparciu o kolano na biceps; wyciskanie francuskie leżąc; unoszenie nóg na drążku; obracanie przedramion.
Poniedziałek: skakanka; 300 Kettlebell Chalenge; walka z cieniem i worek; rozciąganie
Wtorek: wolne
Środa: przysiady; wiosłowanie; szrugsy; wyciskanie na skosie ujemnym; wyciskanie sztangi na barki; uginanie ramion na modlitewniku; wyciskanie francuskie siedząc; unoszenie nóg na drążku; wspięcia na palce
Czwartek: hala
Piątek: skakanka; 300 Kettlebell Chalenge; walka z cieniem i worek; rozciąganie
Sobota: wolne
Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24 lata
Waga : 79 kg
Wzrost : 177 cm
Obwód klatki: 103 cm
Obwód bicepsa: 35 cm
Obwód bioder: 95 cm
Obwód w pasie: 82 cm
Obwód uda: 59 cm
Obwód przedramienia: 30.5 cm
Obwód łydki: 38 cm
Cel treningowy : siła dynamiczna + wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : półtora roku
Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna na hali
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa z drążkiem, poręczami, wyciągiem, workiem, ławką regulowaną z prasą i modlitewnikiem, stojakami, gryfami (180, 150 proste i 120 łamany), gryfikami 2 pary i obciążeniem
Dieta : unikanie niezdrowego jedzenia
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : podobny do aktualnego
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 85; martwy 110; wyciskanie 95
Zdjęcia siłowni:
Zdjęcia siłującego:
Rozpiski zacznę wrzucać po nowym roku. Temat zakładam już teraz żeby się nie rozmyślić :)
Chciałbym poprawić wyniki siłowe, głównie w przysiadzie i martwym ciągu bo te mnie zupełnie nie zadowalają.
Plan treningowy na początek wygląda w ten sposób:
Niedziela: wykroki; martwy ciąg; ściąganie linki wyciągu górnego; wyciskanie na skosie ujemnym; wyciskanie sztangielek na barki; uginanie w oparciu o kolano na biceps; wyciskanie francuskie leżąc; unoszenie nóg na drążku; obracanie przedramion.
Poniedziałek: skakanka; 300 Kettlebell Chalenge; walka z cieniem i worek; rozciąganie
Wtorek: wolne
Środa: przysiady; wiosłowanie; szrugsy; wyciskanie na skosie ujemnym; wyciskanie sztangi na barki; uginanie ramion na modlitewniku; wyciskanie francuskie siedząc; unoszenie nóg na drążku; wspięcia na palce
Czwartek: hala
Piątek: skakanka; 300 Kettlebell Chalenge; walka z cieniem i worek; rozciąganie
Sobota: wolne
Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24 lata
Waga : 79 kg
Wzrost : 177 cm
Obwód klatki: 103 cm
Obwód bicepsa: 35 cm
Obwód bioder: 95 cm
Obwód w pasie: 82 cm
Obwód uda: 59 cm
Obwód przedramienia: 30.5 cm
Obwód łydki: 38 cm
Cel treningowy : siła dynamiczna + wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : półtora roku
Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna na hali
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa z drążkiem, poręczami, wyciągiem, workiem, ławką regulowaną z prasą i modlitewnikiem, stojakami, gryfami (180, 150 proste i 120 łamany), gryfikami 2 pary i obciążeniem
Dieta : unikanie niezdrowego jedzenia
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : podobny do aktualnego
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 85; martwy 110; wyciskanie 95
Zdjęcia siłowni:
Zdjęcia siłującego:
Rozpiski zacznę wrzucać po nowym roku. Temat zakładam już teraz żeby się nie rozmyślić :)
Krzysztof Piekarz
Anonim
Schnauze
