ja sie nie zgodze do końca z tym co oni piszą ronie220, co innego jest w praktyce. Fakt może i jest utrata siły, ale na pewno nie zgodzę się z tym iż rozciąganie się przed treningiem nie pomaga uniknąć, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z [...]
Myslę, ze tak jak Antoś i Night; rozsądnie zastosowane rozciąganie może być korzystne, ja też rozciągam najszersze- właściwie tylko one bo próbując to np. z m. ud raczej nie bedzie korzyści w kwestiach np. siły... jednak trzeba mieć umiar i wiedzieć jak i kiedy owo rozciąganie przeprowadzić.
Mi z kolei pewna Pani Doktor od korektywy i aktywna trenerka fitness powiedziała, że rozciąganie dynamiczne w każdej formie jest "be i fe", argumentowała to brakiem kontroli nad stopniem rozciągnięcia (przykładem były wymachy nóg). Pomyliła rozciąganie dynamiczne z balistycznym, odeślij ją niech się dokształci.
rozciaganie i aeroby to dwie calkiem rozne sprawy ja sie na aerobach za bardzo nie znam ale wiem ze sa to np: biegi, jazda na rowerku stacjonarny itp wszystko ze stalym tetnem zdaje sie ze 70% cardio max a rozciaganie to poprawa elastycznosci stawow i lekka rozgrzewka dal miesni ja to tak widze Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-06 17:44:16
[...] zginaczy bioder. Tak więc, jeśli rozciągasz dwójki (siadasz z nogami wyprostowanymi, pochylasz się do kolan) to rozciągnij też czwórki i zginacze bioder (tutaj polecam tzw. rozciąganie kanapowe). 4. Skup się na rozluźnianiu góry pleców - od gardy są szalenie napięte co skraca zakres ruchu kręgosłupa piersiowego i zgięcia ramienia (zgięcie [...]
[...] trening ( ok 30-40 min bez pitolenia)średnie HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness trail (follow) spokojny bieg 1:30 min 3. [...]
[...] ćwiczenia konsolowe: 1h sr. tętno 120, najwyższe 169 ( w sumie trening trzymający w napięciu ale, ze do średniej tętna zaliczana jest również rozgrzewka oraz rozciąganie to średnia jakas niska wychodzi. W trakcie mam zwykle 135-160) Nie wiem czy to cokolwiek mówi ale generalnie są momenty, ze tlen mi sie konczy. Po wczorajszych [...]
[...] też tyłek pod siebie. Musisz wyczuć w jakim momencie tego nie robisz (np na filmiku) i starać się to kontrolować. No i włączyć ćwiczenia np. z artykułu o przysiadzie i rozciąganie. Mc z racji tego, że masz bardzo mały ciężar i krążki to nie wygląda za fajnie. W ogóle nie widać, żebyś czuła ten ciężar. Ciężar w tym ćwiczeniu powinien być 2x [...]
[...] 1 minuta L-sit ( wersja najprostsza z najprostszych, na raty) wod: 12 OHS ( z rurką pcv zamiast obciążenia) :-D 12 sit ups 12 wall balls 4kg wsio x 5 czas 10:35 %-) +rozciąganie lączny czas bez rozciągania 0:50, AVGHR 164, max 189 Nie wiem czy dobrze robię masakrujac dzień w dzień od początku tygodnia moje uda i tyłek. Nie wiem też czy [...]
[...] trening: crossfit rozgrzewka 40 min. wod: barbell complex ( dl, clean, thruster, squat)20 kg, powt. 1-2-3-4-5 na zmianę z burpee pull-ups ( ring) 10-8-6-4-2 czas 8:55 rozciąganie 5 min. + dodatkowa 1 h rozciągania ale takiego fest, że mnie wszystko bolało 88-O Już mi lepiej, wracam po weekendzie do normy. Energii więcej, apetyt lepszy, [...]
10.12. +cebula czerwona, korniszony, pomidory +zma http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_10_zps0e245e9c.png trening: crossfit rozgrzewka ok 30 min ( po raz kolejny prawie do porzygu #-P ) wod 10 rund: 10 front squat ( nie dałam rady nawet z samą sztanga i wzięłam kettla 8 kg) shuttle run (po sali tak [...]
[...] skoki/przechodzenie- bolące piszczele) 20x 1-arm snatch KB (4 kg - dużo za lekko ale faceci porwali wszystkie cięższe) 10x hspu (w wersji light czyli z pozycji psa x 2 ) + rozciąganie Poszło ok :) czas wykonania wodu- 18:24, średnie tętno rozgrzewka+wod = 161, max 186. 13.12. +cebula czerwona, pomidory, sałata,szczypiorek, papryka czerwona, [...]
[...] była fajna zabawa bo z cała rodziną robiliśmy. Dzisiaj wyszło sporo mniej bo łącznie 500 z przeważającym udziałem mojego syna :) trening: crossfit wod w parach, praca naprzemienna, czas:20 minut 15 x SDHP 8 kg 15 x wall ball 6 kg 15 x KB swing 8 kg udało nam się zrobic 10 pełnych rund rozgrzewka + wod - 0:52 - śr.tętno 163/ max 189 + rozciąganie
[...] placuszki po treningu to było to! trening:]crossfit rozgrzewka 0:30 wod: Diane 21-15-9 Deadlift 45 kg Handstand push-ups ( nie umiem, robiłam z pozycji psa) czas 5:03 +rozciąganie Musze napisać bo nie wytrzymam }:-( Na rozgrzewce robiliśmy przysiady i tak sobie dokładałam co rundę i udało mi się zrobic 3 powtórzenia 50 kg. Co prawda nie [...]
[...] 0:20 5-5-5 maksy Press - 30 kg ( zrobiłam 2 razy ) Push Press - 35 kg ( to nie był max ale czasu zabrakło) Push Jerk - na razie ćwiczyłam technikę 35 kg ok WOD: 21-18-15-12-9-6-3 Push-up (męskie ale z pomocą gumy zawieszonej na drążku) Ball Slam 5 kg sit-up czas 10:58 tętno śr 158/max 188 + rozciąganie Dzisiaj było przyjemniej niż we wtorek %-)