Rozciaganie !

jeszcze chcialbym zaznaczyc ze badanie bylo robione przy treningu nog

Kementov

ja sie nie zgodze do końca z tym co oni piszą ronie220, co innego jest w praktyce.

Fakt może i jest utrata siły, ale na pewno nie zgodzę się z tym iż rozciąganie się przed treningiem nie pomaga uniknąć, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji

PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z treningu Słodkiewicza, Olejniczaka i Gurana, że rozciąganie między seriami poprawia dokrwienie przez co mięśnie są lepiej wyregenerowane i jest więcej siły przed serią

Piszesz o praktyce a powołujesz się nie skrajne przykłady polskich kulturystów.

Rozciąganie statyczne "ochładza" mięśnie.Nie uważasz że stosowanie tego rodzaju rozciągania podczas rozgrzewki to istny paradoks?
Nie mówię już o rozciąganiu między seriami.

Pomijam tutaj kwestie bezpieczeństwa i spadku mocy.

Kementov

ja sie nie zgodze do końca z tym co oni piszą ronie220, co innego jest w praktyce.

Fakt może i jest utrata siły, ale na pewno nie zgodzę się z tym iż rozciąganie się przed treningiem nie pomaga uniknąć, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji

PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z treningu Słodkiewicza, Olejniczaka i Gurana, że rozciąganie między seriami poprawia dokrwienie przez co mięśnie są lepiej wyregenerowane i jest więcej siły przed serią

Ale to tylko Twoje domniemania i powtarzanie bezmyślne po kimś, kto jest duży więc zapewne ma rację, natomiast gdybyś nieco poszperał i poczytał, zrozumiałbyś, że statyczne rozciągąnie przed treningiem może tylko zaszkodzić, a jakiekolwiek rozciąganie pomiędzy seriami to proszenie się o kłopoty.

Przed treningiem po zasadniczej rozgrzewce należy rozciągnąć mięśnie dynamicznie, natomiast po treningu rozciąganie statyczne wychładza mięsień, poprawia zakres ruchu mięśnia i stawu, zmniejsza podatność mięśnia na kontuzje.

tak, tylko że tu jeszcze dochodzi bardzo istotna kwestia - czasu w rozciągnięciu.
Zawsze rozciągam najszersze pomiędzy seriami wiosła czy też wszelakich ściągań. Nie jest to na tyle długi czas w rozciągnięciu by ochłodzić w moment mięśnie, za to rozciąga powięź i można lepiej dokrwić trenowaną grupę. Z tego też powodu nie miałem ani żadnych naciągnięć najszerszych ani negatywnych bóli. Podobnież bicepsy między seriami.

Dokładnie jak pisze Antos098.
Też lubię rozciąganie między seriami najszerszego grzbietu i tylnych aktonów naramiennych. I ja rozciągam je po 30 sekund a w przypadku tylnych aktonów naramiennych po 30 sekund na każdą stronę.

Nie jest to jednak agresywne rozciąganie a bardziej robienie miejsca dla większej ilości krwi - żeby uzyskać maksymalną pompę. Nigdy z tego powodu nie miałem jakichś nieprzyjemnych dolegliwości.


Natomiast zgadzam się że statyczne rozciąganie zimnego mięśnia przed treningiem to proszenie się o kłopoty. Ale dynamiczne lekkie rozciąganie rozgrzewkowymi ćwiczeniami uważam za konieczne.

Przede wszystkim trzeba uznać, że mówimy o kulturystyce , bo w sztukach Walki rozciągnie zwiększa siłę, ze względu na to, że większe rozciągnięcie powoduje większą swobodę ruchu/kopnięć co przenosi się na szybkość a co za tym idzie siłę kopnięcia. Sam wiem na sobie .

uwazacie ze w sportach zespolowych po rozgrzewce bardziej wskazane jest rozciaganie dynamiczne czy statyczne?

Mi z kolei pewna Pani Doktor od korektywy i aktywna trenerka fitness powiedziała, że rozciąganie dynamiczne w każdej formie jest "be i fe", argumentowała to brakiem kontroli nad stopniem rozciągnięcia (przykładem były wymachy nóg).

Myslę, ze tak jak Antoś i Night; rozsądnie zastosowane rozciąganie może być korzystne, ja też rozciągam najszersze- właściwie tylko one bo próbując to np. z m. ud raczej nie bedzie korzyści w kwestiach np. siły...

jednak trzeba mieć umiar i wiedzieć jak i kiedy owo rozciąganie przeprowadzić.

Santiago92

Mi z kolei pewna Pani Doktor od korektywy i aktywna trenerka fitness powiedziała, że rozciąganie dynamiczne w każdej formie jest "be i fe", argumentowała to brakiem kontroli nad stopniem rozciągnięcia (przykładem były wymachy nóg).

Pomyliła rozciąganie dynamiczne z balistycznym, odeślij ją niech się dokształci.