atraMento - DT

22.01. DNT
+pomidor, ogórek świeży, ogórek kwaszony, czosnek,cebula
+rem+, zma, tran, wit c, wit d

kiełbasa biała robiona w domu


23.01.
+ ogórek, pomidor, sałata lodowa, czosnek, cebula, papryka czerwona
+ rem+, zma, tran, wit c, wit d

sery wsiowe ekologiczne

trening:crossfit
rozgrzewka 0:20
5-5-5 maksy
Press - 30 kg ( zrobiłam 2 razy )
Push Press - 35 kg ( to nie był max ale czasu zabrakło)
Push Jerk - na razie ćwiczyłam technikę 35 kg ok

WOD: 21-18-15-12-9-6-3
Push-up (męskie ale z pomocą gumy zawieszonej na drążku)
Ball Slam 5 kg
sit-up
czas 10:58
tętno śr 158/max 188
+ rozciąganie

Dzisiaj było przyjemniej niż we wtorek

24-27.01 DNT
Nie mam siły, jestem obolała, nie moge wziać wdechu głebszego, modlę się o nie kichanie, nie ziewanie i nie śmianie

warzyw nie pamietam ale były, suple na noc te co zawsze
michy:




i tu sie urywa micha, jakieś choróbsko krąży, dzień do doopy, coś tam jadłam i to w miarę czysto choć pewnie za mało.
27.01 - podobnie, już nawet nie wpisywałam w dziennik. Na wieczór chciałam trochę białka dostarczyć wymaglowanemu organizmowi - tak na szybko. Wymerdałam w kubku troche odżywki białkowej i dopiero wtedy zaczął się cyrk. Cmok w klozet wielokrotny. Za to jak mi sie potem błogo spało z pustym żołądkiem.

28.01.
+ sałata lodowa, kapusta czerwona, kapusta włoska, pomidor, cebula czerwona, papryki kolorowe
+ zma, rem+, wiesiołek, tran wit c, wit d


trening: crossfit
rozgrzewka 0:20
wod: 40-30-20-10
power snatch 15 kg
wall ball 4 kg
pull-up (ring)
czas 24:40
+rozciąganie

29.01. DNT nie mam siły zrobić w domu siłowego
+sałata lodowa, pomidor, cebula czerwona, papryka żółta
+zma, rem+, tran, wit c , wit d

wiem, ze pomarańcza to nie posiłek ale nie miałam pomysłu na dobicie ww a na pomarańcz miała dziką chęć.

30.01.
+sałata lodowa, pomidory, cebula czerwona, papryka żółta, ogórek kwaszony
+zma, rem+, tran, wit c, wit d


trening: crossfit
rozgrzewka 0:20
wod:
double unders 6 min. ( pokracznie mi to wychodzi i było tylko 41)
----
3 rundy:
20 medicine ball cleans 4 kg
20 abmat sit-ups
20 push-ups hand release ( z pomocą gumy )
----
double unders ( tak aby dobić do 20 minut - 11 powtórzeń)

Tak z ciekawości dzisiaj właczyłam pulsometr tylko na WOD ( zwykle właczam na całą godzinę razem z rozgrzewką itp) i śr tętno było dzisiaj na poziomie 177/ maks. 186 Chciałabym aby już spadało, kondycyjnie kicha, brak tchu.

No to jak już znowu jade hurtem to z grubej rury rzucę foty. Zgrubłam od wakacji, coś mi ta redukcja idzie jak po grudzie ale postawiłam sobie za punkt honoru popracować nad kondycją w okresie jesienno-zimowym. Pamiętam jak nie dałam rady trzymać się określonych przerw pomiedzy obwodami ze względu na brak kondycji. Wysiadałam przy przysiadach, często robiłam przerwy. Teraz jest o niebo lepiej. Chciałabym więcej siłowych robić ale crossfit mnie wykańcza, już nie pamietam kiedy nie miałam domsów ale bardzo wiele radości mi daje taki trening w grupie i nie chcę rezygnować. Będę sie starała w miare możliwości wplatać siłówkę a w wakacje zapodam sobie jakiś dobry trening łączony coś jak u Kwoki obecnie ( o ile dam radę) No to wrzucam...



Aha jeszcze dodam, ze latem fotka była robiona rano a tym razem wieczorem wiec też inaczej. Z rana brzuch bardziej płaski...no dobra, nie tłumacze się ;)

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2014-01-30 23:51:01