Przy klasycznych i power fly wystarczy do poziomu klatki. nie trzeba do podłogi, bo to niebezpieczne. Jak nie możesz do poziomu klatki, to trzeba się czym prędzej zabrać za rozciaganie bo masz problem.
[...] Wiosło siedząc z rączkami na wyc. dolnym - skromnie, bo skromnie 2 serie, ale grzbiet mi się tak niesamowicie zapalił i spompował, że czułem go absolutnie w każdej pozycji i rozciąganie najszerszych nie pomogło. Wyprosty na ławie rzymskiej - na 40kg śmiesznych kończyłem, ale mój grzbiet już był blisko upadku, regres na 20-tce, 10-tce i z własną [...]
Pierwszy trening za mną :). Bardziej zapoznanie się z maszynami i ciężarami, ale z treningu na trening będzie mam nadzieję progres kg i mniejsze przerwy. 05.05.2015 TRENING nr 1 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, usawienie 8/10, dystans 2140 m. 1. Rozpiętki na maszynie 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, [...]
Wrzucam rozpiskę z treningu, bo mi ucieknie, a miski dorzucę jutro... 12.05.2015 TRENING nr 2*) Trochę się jeszcze miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg [...]
Wtorek 26.05.2015 Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - [...]
02.07.2015 Niedziela - DNT Leki: Euthyrox50 Miska nieliczona - Radler, piwo, carbonara, Magnum. 03.07.2015 Poniedziałek - crossfit Leki: Euthyrox50 Miska: znowu nieliczona - nie ogarnęłam tematu. 100% czysto, ale na pewno za mało. Trening: I. Rozgrzewka II. Pętla - 10 min Czyli robimy po kolei, jak w rozpisce, przez 10 minut bez przerwy 20 skip [...]
[...] Opisałam na niebiebko parę treningów kilka postów wyżej, jak to mniej więcej wygląda. Ogólnie jest intensywnie - nie mamy wiaderka do wymiotowania, ale jak się zaczyna rozciąganie, to wszyscy z ulgą padają na maty ;). Najbardziej się boję, że jak zjem za dużo, to właśnie to wiaderko będzie potrzebne, bo jak ćwiczyłam parę razy po normalnym [...]
09.09.2015 środa Leki: Euthyrox50 Trening: Crossfit - była moc :) Rozgrzewka 6 obwodów, jak na fotce (po prawej). Ćwiczymy bez przerwy (tzn 35 sek ćwiczenie, 5 sek na przejście do kolejnego), co 2 obwody 3 minuty AMRAP (to po lewej), po AMRAPie, 30 sek przerwy i lecimy znowu 2 obwody. Rozciąganie [...]
DZIEŃ 9, SFD/Images/2015/7/26/ea09b379ca0e49c88328ea00f42e0c68.jpg SFD/Images/2015/7/26/ca2fb76b05ad4b12939af584c6ebdb65.jpg SFD/Images/2015/7/26/dd90bb3cffb04321b7d493678f0075e8.jpg Weekend bez treningu jedynie dziś wieczorem naszło mnie na lekkie rozciąganie nóg, a tak to cały dzień na zjeździe.
dokładnie jak wyżej... rozciąganie jest bardzo ważne ale przez wielu pomijane... jak jesteś po treningu bicepsa czy tricepsa to chyba nie ma sensu nóg rozciągać... a rozciąganie pomoże Ci w szybszej regeneracji
29 grudzień 2009r. - wtorek - 4 tydzień 11 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 30 kg - 10 50 kg - 8 75 kg - 6 95 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=Rh0A3b1dMz4 Komentarz: Pierwsze 2 seria na 90 stosunkowo lekko, nastepne juz opornie szly. W ostatniej moze z 2 [...]
[...] sztangielek 12kg - 12,12,10,10 7. Brzuch Trening intuicyjny. Najprawdopodniej po swietach ułoze cos konkretniejszego. Na rozgrzewce przy martwym chyba lekko naciągnąlem dwugłowy i troche czułem dyskomfort. Zauważylem tez jak słabo rozciągnięty jestem, patrząc na innych z sekcji robiących sumo. Bede musiał porobić jakieś cwiczenia na rozciąganie.
[...] 70kg - 8 85kg - 6,6,6 5. Unoszenie sztangielek bokiem 12kg - 12,12,12,12 6. Uginanie sztangą 30kg - 10,10,10 7. Uginanie drązkiem wyciągu dolnego 7 sztabek - 10,10,10 + rozciąganie --- Martwy zgodnie z planem. +15kg w stosunku do poprzedniego treningu. Lekko nie było, ostatnia seria bez zapasu raczej. Za tydzien dodam albo 2.5kg góra 5. Mam [...]
[...] pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - 8,8,8,8 6. Podciąganie na drązku podchwytem 0kg - 8 10kg - 4 0kg - 6 7. Brzuch + rozciąganie --- Martwy zaliczony wg planu. Jest to mój rekord na tym cięzarze na ilość powtórzen. Mysle, ze w 1 serii na 200 moze bym 3 powotrzenie wymeczyl. Jednak plecy juz [...]