rozciąganie

18.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec 5kg:sprawle:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 8min;16 lvl; ~HR 167. + brzuch i przedramię. Komentarz: Średni HIIT. Liczyłem na HR >180. Następnym razem skrócę przerwy do 35s. Pomieszaniec – kiedyś podpatrzyłem to [...]

04.04.15 HIIT (18:30) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint:trucht (15s on : 45s off)x10; 10:00min; maxHR 174 C Bieg; 7min; ~HR 166. Komentarz: Dziś miał być off, ale jak wróciłem z roboty, to pomyślałem, że jednak „cośtamcośtam” podziałam. Wyszedł taki lżejszy HIIT. A właściwie interwały, bo po wczorajszym LEGS VM i [...]

09.04.15 HIIT 15:30 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek Odwrotny IBUR - KLIK; 15:10min; maxHR 179 Komentarz: Schemat jest super. Bardzo mi pasują regresje czy to w treningu siłowym czy w HIIT. CT propagował IBUR ze zwiększaniem czasu pracy – mnie bardziej pasuje porządek malejący. Podobnie bardzo podobają mi się sprinty [...]

23.04.15 HIIT 15:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec piłka 3kg : worek (proste, lowy) (30on : 30on : 20off)x7; 9:20; maxHR 178 C orbitek; 10min; ~HR 163. + brzuch i m. piszczelowy https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Komentarz: Szukałem filmiku z niwixem jak robił pomieszaniec, ale nie znalazłem, więc [...]

01.05.15 HIIT 11:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Chest dips szerokie poręcze 10xccx10 C burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 180 D bieg; 1,2km, 6:05; ~HR 169. + brzuch (jakieś spięcia, plank) Komentarz: HIIT na lekkiej mgle na umyśle, więc zrobiony siłą woli. To była powtórka tego schematu. [...]

13.05.15 HIIT 16:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B burpees : worek (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 182 C orbitrek; 9min; ~HR 166. + brzuch (spięcia, wznosy nóg, twist) i przedramię (uginanie nachwytem modlitewnik, uginanie podchwytem, ćwiczenie Sandowa - mega ;-) ). Komentarz: Zmęczone nogi nie ułatwiały zadania. [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

10.2. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/565aa0fd2e04465180ee9c5bd51653e1.jpg Trening: Bieganie na bieżni - tym razem kolka dopadła mnie po 7,5 minuty nieprzerwanego biegu (hura). Jak zwolniłam, nie mogłam złapać tchu i musiałam się zgiąć, ale złapałam za rączki z sensorami i miałam tętno 180 :-) po 2,5 minuty spokojnego marszu kolka przeszła i [...]

[...] 1a przysiad sama sztanga 12/10/10 12/10/10 Skupiam się na prawidłowym wykonaniu, bo tyłek ma tendencje do jakichś skoków w boki ;-) ale wydaje mi się, że idzie mi lepiej i rozciąganie daje efekty. 1b wyciskanie sztangielek 14*2*2,5 kg/14*2*2,5 kg/12*2*2,5 kg 12*2*4 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg Ktoś zakosił 4 kg sztangielki, 6 kg obawiałam się, że [...]

[...] mam się skupić na bardziej podstawowych ćwiczeniach 4a brzuszki 25/20/20 4b odwrotne brzuszki 25/25/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi3* po 10 na każdą stronę + rozciąganie tyłów nóg, łydek Opis całego treningu zamieszczę w poście poniżej, żeby tego nie rozwlekać w nieskończoność. Jedzenie [...]

[...] to podoba 4a brzuszki 20/20/20 4b odwrotne brzuszki 20/20/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę OK, ale te 3 serie to jest morderstwo! + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 26 minut orbi, tętno 160-170 Pot cieknie wartkim strumieniem, a potem miękkie nogi. Jedzenie: będzie edytowane, bo dzisiaj wychodzimy z [...]

[...] których jakoś do tej pory się nie napinały zbyt chętnie ;-) 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*10*20 kg/2*12*20 kg Wyobraziłam sobie dzisiaj, że jestem drwalem w kanadyjskiej puszczy (takie głupie skojarzenie z Monty Pythona) i miałam świetną zabawę w związku z tym :-D Aeroby - orbitrek 25 minut tętno 160 - 170 Dziś bez kolki, zwycięstwo! + rozciąganie

[...] :-) 4a brzuszki 25/25/20 4b odwrotne brzuszki 25/25/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę Daję brzuchowi popalić, robiłam w superseriach + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 25 minut orbi, tętno 160-170 Zmachałam się mocno, ale następnym razem dołożę sobie trochę albo oporu, albo czasu [...]

[...] sek/24 sek Uch, trudno było 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*12*20 kg Następnym razem chyba spróbuję dołożyć troszkę Aeroby - orbitrek 30 minut tętno 160 - 170 + rozciąganie ---------------------------------------------------------------------- BARDZO się zmęczyłam dzisiaj, wypady i wchodzenie na skrzynię to morderstwo @-| na orbitrek [...]

[...] nie był mój dzień :/ 4a brzuszki 25/23/20 4b odwrotne brzuszki 25/20/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę Superserie, ajjjj bolało + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 30 minut orbi, tętno 160-170 Dowaliłam tyłkowi za obijanie się na MC, podkręciłam mocno opór i dałam z siebie ile mogłam. Prawdę mówiąc, [...]

[...] albo obciążenie, albo powtórzenia 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze OK #-P 4 Plank 32 sek. OK 5 Jeżyki 17*30 kg/16*30 kg Chciałabym dołożyć coś na brzuch - czy jeżyki będą ok? + Aeroby orbitrek 37 minut opór 2-12/tętno 160-175 + rozciąganie Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-16 12:35:43

[...] treningu też coś dorzucić ukierunkowanego na te partie. Przenoszenie było trudne, ale dałam radę, teraz muszę jeszcze pomyśleć coś na skośne, może woodchopper zostanie :-) + rozciąganie Aeroby: orbitrek 22 minuty opór 2-12/tętno 160-175 czasu mi już brakowało, musiałam skrócić niestety Po treningu ledwo schodziłam po schodkach, dobrze, dobrze [...]

[...] że coś robiłam przynajmniej + BONUS - Jeżyki 20*30 kg/15*40 kg Przeciągnęłam się jak mogłam najbardziej, to 40 kg było trudne i czułam, że brzucho dostaje popalić :-)) + rozciąganie Aeroby: orbitrek 21 min. opór 2-15/tętno 155-165 Nie dałam rady dłużej, ale przez te 20 minut naprawdę walczyłam. [...]

[...] 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to było to :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - 15 min. marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-10% #-P - 15 min. bieg 7,5km/h nachylenie 0% 8-) Hurra, biegłam 15 min. bez [...]

[...] do 10 8-) jak dobiję do 20, to przerzucam się na poziom niżej. + BONUS - Jeżyki 20*20 kg/20*30 kg Z rękami w przodzie jest ok - brzucho męczy się niemiłosiernie :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 15 minut tętno 160-170 - 15 min. bieg 7,5 - 9 km/h Nie miałam niestety więcej czasu, więc podkręciłam sobie tempo, no i jakoś dałam radę. Nawet [...]