rozciąganie

Dzieki za wsparcie 5 tydzien treningowy 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 40 52 65 2 PRZYSIADY 40 52 65 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 75 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 7 10 12 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8 [...]

[...] - nogi wysoko 3 x 10-12 2.Jednorącz prostowanie hantli za głowy 3 x 10-12 3.Prostowanie na wyciągu górnym przedramion 2 x 10-12 póżniej 50 min aerobów ( steper plus eliptyk) rozciąganie.. Po siłowym 30 gram VITARGO z 5 gram BCAA i GLUTAMINY i tak samo po aerobach ZNALAZŁEM NA YOU TUBE FILMIK Z 2007 ROKU JAK BRAŁEM UDZIAŁ W MP W PODCIĄGANIU NA [...]

[...] /SFD/2022/6/30/ed3e99ef2d7c4fa4970d04ceebc3aa28.jpg kefir z truskawkami i wpc /SFD/2022/6/30/76fbcd4217934c1fad024a39ec722ec7.jpg Trening miał być dzisiaj mobilizacyjny, rozciąganie, bo czuję że pospinany jestem, ale po rozgrzewce zmieniłem zdanie :-D Czwartek 30.06 - trening cross Military press 5 powtórzeń + nazwijmy to odwrotne rozpiętki [...]

[...] był petarda taki jak mi się marzył, jakiego potrzebowałem.... Jaki mi się należał po prostu :-) bez pośpiechu i zrobione wszystko co bym chciał - siłowy, core, interwał, rozciąganie :-) po treningu oczywiście działania na remoncie, też dość ładnie mi poszło wczoraj :-) na dzisiaj plan pobiegać, próbuję się zmotywować omletem, że będzie w [...]

20-10-2015, dzień 56, wtorek Dzisiaj bez extazy ;-) Spokojnie zrobiłem to co założyłem. Za bardzo się nie zmęczyłem bo i nie było czym. Fakt - barki czuję że popracowały ale nie jest to takie zmęczenie jak po treningu nóg czy pleców. Ale takie było założenie, nie ma to być trening męczący tylko zmusząjący do ruszenia dupy z przed komputera i [...]

27-10-2015, dzień 63, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 52/60/70/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 27,5/30/30/30 unoszenie bokiem 12/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 40/40/40/40 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/10/27/10abc14632b849428d31f1f5bc562371.jpg

03-11-2015, dzień 70, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 60/70/75/70/70 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/11/3/2c29144a28a54925a23cce6997067c65.jpg

10-11-2015, dzień 77, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 40/62/72/72/72 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie PLANK 60/45/30 Dieta /SFD/Images/2015/11/10/2b9f3f95e59a40df8917e199ae54e337.jpg

17-11-2015, dzień 84, wtorek Poszedłem mimo choroby, bardziej żeby się porozciągać niż machać ciężarami. Coś tam jednak pomachałem ale z siłą słabiutko. Mam nadzieję, że to choroba ale gdzieś z tyłu głowy jest myśl, że to spadek siły spowodowany redukcją. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Trening Wyciskanie żołnierskie 40/62/72/72/62 Wyciskanie [...]

A ja myślę, że rozciąganie można porównać do rozgrzewki. A więc raczej zapobiega kontuzji.

15-12-2015, dzień 113, wtorek Próbuje jakoś dołożyć do treningów marszobiegi. Dzisiaj byłem drugi raz. W kolanach czuję, że byłem ale jeszcze się nie poddaję. Pójdę jeszcze kilka razy i zobaczę czy kolana się uodpornią, czy jednak się okaże że jeszcze za duża masa na takie zabawy. Trening Wyciskanie żołnierskie 10x40kg / 10x50kg / 6x72kg / 6x72kg [...]

[...] od samopoczucia.Po jakiś czasie marszobieg zamieni się w bieg. Po 5000 krokach krótka przerwa na pompki,podskoki,pajacyki itp zabawy i z powrotem drugie 5000 kroków lekkie rozciąganie i do domu.Jak poczujesz że jest przyjemnie to będziesz ciągnął do tego typu aktywności. Najgorsze jak widzę że facet ani nie jest wybiegany do tego ciężki i [...]

[...] przyzwyczaić układ trawienny do większej ilości spożywanych kalorii. Możesz więc na razie starać się jeść te 2000 kalorii, a za jakiś czas np. za dwa tygodnie podbić o 250 kalorii i zobaczymy czy żołądek rozciąganie się już trochę do tego czasu. Wrzucając posiłki do dziennika żywieniowego wprowadzaj każdy składnik z osobna, a nie gotowe posiłki.

Tydzien 9 dzień 58 DNt - na rozciąganie godzina callanetics i od razu człowiek sie lepiej czuje :) vacuum około 10 minut miska czysta 150/60/150 warzywa: pomidor, sałata, brokuł napoje: woda 3 litry, zielona x3, pokrzywa x3, rumianek x1 suple: colagen rano i wieczór po 5 mg omega 3 2x2 lcarnityna x1 life energgy x1 kombucha [...]

Tydzien 10 dzien 64 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60f019b5b469468dbe9058f8d9180250.jpg obiciazenia zostały na poziomie sprzed tygodnia HIIT - 5 interwałów 30/30 rozciąganie vacuum 3 minuty miska czysta 150/60/200 warzywa: papryka, ogórki kiszone, sałata, buraki, kapusta kiszona napoje: woda 3,5 l, zielona 08, litram pokrzywax3, rumianek x1 suple: [...]

Tydzień 10 dzien 65 trening - godzina callanetics vacuum 3 minuty rozciąganie od Saidy miska 150/60/150 warzywa: ogórki kiszone, sałata, kapusta kiszona, ogórek zielony napoje: woda 2,5 l, pokrzywa x3, zielona 1 litr, rumianek, koperek suple: collagen 2 x5g life energgy 1x1 omega 3 2x2 magnez 2x1 [...]

[...] zmniejszyłam ilośc powtórzeń zwiększyłam cięzar, poszło 12 kg :) shoulder, staram się ale łatwo nie jest, moze na nastepnym juz wszystkie serie pójda z 3kg aero tempo żwawe rozciąganie + zalecenia od Saidy vacuum 4 minuty miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593606ccf6e846fba73b4dea02676945.png warzywa: ogórek, papryka napoje: woda 4 litry, [...]

Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]

[...] hantlami oburącz w leżeniu na brzuchu 4s 12-10-8-8 ciężko :) przyciąganie trójkąta do brzucha 3 s po 14 ruchów dokładnie z zatrzymaniem w fazie koncentyrycznej duży ciężar rozciąganie w bramie z drążkiem wyciągu górnego. kaptury wznosy z hantlami z przodu + wznosu ze sztangą 3sx10 Dzisiaj zaś poszły bareczki z tricepsami Wyciskanie sztangi z [...]

[...] stały ciężar przyciąganie hantli oburącz w leżeniu na ławce skosnej przodem 4 serie ciężkie po 8-12 ruchów wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 s po 12-8 powt (mega polecam!) rozciąganie linkami w bramie wyciąg górny 2 serie max powt oczywiscie po kazdym treningu aeroby 45 minut do tego brzuch :) wsio! [...]