Straszny tydzień, wszystko się sypało, ciągle w biegu, dwa popołudnia zabrał mi gość który uderzył mi w auto pod blokiem, bo się umawiał i nie przyjeżdżal - ciekawostka, wgiął i porysował nadkole tylne, porysował zderzak i proponoswal mi 250zl żeby się dogadać, a na domiar złego pół roku temu robiłem wszystkie blachy w aucie ahh ale finalnie na oświadczenie, ale nawet nie mam czasu zgłosić, taki zajob
Dobrze że chociaż treningi fajnie wpadają, w miarę się wysypiam mimo wstawania o 2:30, wczoraj nawet podbiłem mc do 185kg, na każdy trening wpadałem z ogniem w oczach i chociaż to mi ustawiało głowę pozytywnie na cały dzień niepowodzeń
Polar znów mi zaczęła głupiec, czyli to nie wina paska
jutro pobudka o 4, jadę na trening i prosto do domu na remont, muszę się uwijać i podgonic zeszły weekend, bo za tydzień wjeżdżają okna
Sałatka hamburgerowa
Jajecznica, boczek, kabanosy, warzywa
Tortilla z łososiem
Kurczak z warzywami
Serek z masłem orzechowym
Trening wtorkowy (środa)
1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10, 105x10 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2
2. Suwnica 220x15x2, 230x15x2 + łydki 100x15, 110x15x2, 120x15
3. Mcnpn 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, 120x10x2 + prostowanie z prostym z góry 25x15, 27,5x15x2, 30x15x2, 32,5x12x2, 35x12
4. Rzymska 25x10x4 + łydki 120x15x4
5. AB 10/20x8
Trening środowy (czwartek)
1. Podciaganie neutral 12x4 + butterfly 70x12x3, 77x12
2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x15x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x2, 32,5x10, 35x10
3.
Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12x2, 22,5x12 + unoszenie na boki 10x15x2, 12,5x15x2
4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, ²170x5, 180x5, 185x5
5. (Wskoki 90cm x10, sanki 100x25x2, rkbs 32x15, młot 10x20)x5 / 19m 57s
Trening czwartkowy (piątek)
1. Siady tylne 60x12, 80x10, 100x10, 110x10, 120x10x2, + modlitewnik łamana 20x15, 22,5x10, 25x15x2, 27,5x15, 30x12
2. Mcnpn z hantlami 40x15, 42,5x15, 45x15, 47,5x15 , 50x15, 52x15 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2
3. Prostowanie 65x15x2, 75x15x2 + łydki 120x15x4
4. Uginanie wąsko leżąc 32,5x15, 35x15x3, 37,5x12 + prostowanie z linka górnego wyciągu jednorącz 5x15, 7,5x15x2, 10x12x2
5. Wyroki 20x2x20x2
6. AB 10/20x8