rozciąganie

[...] podbitke kalori więc musze troche zmodyfikowac posiłki które juz zrobiłem na cały tydzień. ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 26 min biegania+rozciąganie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj nie miałem nic innego oprócz szpinaku, ale szpinak na boczku+4 jajka i nie jest źle ;-) [...]

6.11.2016 Po wczorajszym treningu wspaniała sztywnosc w plecach rano - w pozytywnym sensie. Potem pobiegane 25 min, nauka zakupy sprzatanie. Oczywiście wybrałem akurat te 25 min kiedy najmocniej padało ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif 25 min biegania+rozciaganie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: [...]

13.11.2016 Spokojna niedziela - niewiele się działo. Zakupy nauka i tyle. Jutro push i musi byc moc ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Bieganie 25 min+rozciaganie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/13/b52ee26d14f9489c896f0b7bcb093e7c.jpg [...]

27.11.2016 Niedzielne bieganie potem zakupy na cały tydzień /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif 25 min biegania i rozciaganie /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy na próbe -witaminy+mineraly -wapń 200mg /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif [...]

Sobota 03.072021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY SMITH 3X8*** 3x8x165kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 [...]

[...] w największe ciężary, kiedy progress się wyczerpie wejdę na dużą ilość powtórzeń i bardziej objętościową wersję. Całośc zrobiona w 1,5 godziny (rozgrzewka, trening, krótkie rozciąganie). Po południu mocne rolowanie góry ciała i lekkie nóg. Dietetycznie dorzuciłem 150 kcal dziennie (4000 w DT i 3500 w DNT) z węgli bo waga stanęła w miejscu i mam [...]

[...] Za tydzień zrobię rampa 6 i 4x6-8 na 115 kg. Całość treningu na bardzo wysokich obrotach bo gonił mnie czas pozostały do zamknięcia siłowni. Wszystko (rozgrzewka, trening, rozciąganie) zajęło 70 minut - przy 40-tu seriach. Jutro zdecydowanie regeneracja i planuje wyspać się jak najdłużej bo cały dzień mam kompletnie wolny. Po treningu nieco [...]

DT Trening A Rozgrzewka Przysiady 3x10 35/40/42,5 Wioslo 2x10 25/30 Pompki na maszynie 2x5 41/36 Podciaganie na maszynie 2x5 45/40 Pull over 2x15 8/8 Arnoldki 2x10 8/8 Rozciaganie Miska Warzywa: koper wloski, pieczarki, baklazan, pomidory Napoje: woda, herbata czarna, mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f529d5431344680b722bb92b47d0f6e.png Zmieniony [...]

DT Trening B Rozgrzewka MC 3x10 30,40,45,50(6),55(2) Wykroki ze sztanga 2x10 15/20 WL 3x10 16,18, 20 Rozpietki lezac 2x15 5/5 - pod koniec wszystko palilo Podciaganie na maszynie 2x5 45/41/36(2) WZ 2x10 15/15 - robione resztka sil Rozciaganie I micha Warzywa: salata, ogorki kiszone Napoje: woda, herbata czarna, zielona [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 20 (rozg.)x10,30x10,35x10,40x10,45x10 Wioslowanie sztanga 255x10,30x10 Dipsy na maszynie 36x5, 36x5 Podciaganie na maszynie 41x5,36x5 Pull over 8x15,8x15 Arnoldki 8x10, 8x10 Rozciaganie Miska - jeszcze przed zmiana rozkladu Warzywa: papryka, pomidor, baklazan, cebula, salata Napoje: woda, czarna herbata, mieta, zielona [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),45(8),50(6),55(4) WL 3x10 20(6),20(5),20(5) - tu musze zejsc z ciezarem w I-II serii Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 - ciezko, masakra, ale swietne cwiczenie %-) 6,5,5 Goblet squat 3x12 - praca nad powtorzeniami (za malo) 12,14(8),16(6) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(10) Rozciaganie Ogolnie jestem zadowolona z [...]

Jakies przeziebienie mnie dopadlo, leci z nosa, z oczu, ale trening sie odbyl. Nie ma letko:-D DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 12/14 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 9/9 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 Rozciaganie Wyciskanie na skosie dodatnim - i [...]

DT - wczoraj czyli 4/03 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/45/45 - nie dalam rady w II i III serii dobic do 12 z 45kg, co mnie wkurzylo. Nogi nie trzymaly, nie moglam sie wyprostowac. Za duzy ciezar. Nastepnym razem skupie sie tym, zeby dobic do 12 powtorzen lzejszym ciezarem, niz bez sensu progresowac. Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8 /8 – nareszcie udalo mi sie zrobic trzy pelne serie ! Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 – pod koniec juz mroczki… Rozciaganie Dzien prawdy, dzien pomiarow. Zmiany od [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(8),55(4) - jest coraz ciezej, ostatnia seria nie skonczona WL 3x10 16, 16, 16 - nareszcie pelne serie wykonane 8-) Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 6(nogi proste, nachwytem)/5(nogi proste, chwyt mieszany)/7(nogi ugiete, podchwytem) - kombinuje jak moge, zeby zrobic max liczbe powtorzen. Dlonie nie [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),55(8)/55(8)/57.5(4) WL 3x10 7, 8, 10 - Nie bylo 9kg, wiec zlapalam kolejny i yes!!! Rozpietki skos 2x15 5,6 Inverted rows 3x10 - a tak naprawde to ile moge 6+4 kolana proste 5+4 kolana zgiete Goblet squat 3x12 16,16 - pod koniec III serii mroczki Wznosy ramion 2x12 4/4 kg Rozciaganie Jeden z kolesi patrzyl [...]

DT - 2300 Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),55(8),57,5(6),60(4),65(1) - sila :) WL 3x10 14, 16, 20 - pelne serie wykonane, jednak niedlugo bede musiala zaczac progresowac z ciezarami Rozpietki skos 2x15 6,6 kg Inverted rows - max I seria: 5(nogi proste, podchwytem)/5(nogi ugiete, podchwytem) II seria: 5(nogi proste, podchwytem)/ 7 (nooi ugiete, [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(5),60(3) WL 3x10 16, 16, 18 Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) - slaby kotek II seria: 10 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16,16 - ciezko bylo, sie zasapalam Wznosy ramion 2x12 3/3 - palilo, musze w koncu je nagrac. Rozciaganie [...]

DT czas zaczac 2300 kcal BTW 140/70/280 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/42,5/42,5/45 - w ostatniej serii myslalam, ze sie nie podniose 30/40/40 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 - lewa reka zdecydowanie slabsza, po ostatniej serii mroczki 14/16 WL 3x10 - zapomnialam, ze dzis dzien skosu, trudno, jutro zrobie 18/18/18 - w III serii [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/5x55/3x60/1x65 8x50/5x55/3x60 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/9/9 - niewielki progres, ale jest. Pod koniec mialam wrazenie, ze zaraz wypuszcze hantle z rak, tak mi sie wszystko trzeslo. 8/8/8 Rozpietki skos 2x15 6/6 - od nastepnego treningu zaczynam dokladac 6/6 Inverted rows – max I seria : 10 (nogi ugiete) II [...]