DT Karramba

I micha na dzis, DT wiec 2300.
Wyzerka!
Warzywa: brokuly, pomidor
Plyny: woda, herbaty rozne, mieta




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-06 19:33:48

DNT - 2100

Niech ten dzien sie juz skonczy.

Warzywa: salata, pomidory, karczochy, papryka
Plyny: woda, herbaty, mieta

DT

Rozgrzewka
Przysiady 3x12
30 (rozg.)/40/40/45
Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10
14/16
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
8/8 /8 – nareszcie udalo mi sie zrobic trzy pelne serie !
Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/32/32
Arnoldki 2x10
8/8 – pod koniec juz mroczki…
Rozciaganie

Dzien prawdy, dzien pomiarow.

Zmiany od 26/03:
Treningi zwiekszylam do 4x/tyg.
Kalorycznosc (25/25/50): DT 2300, DNT 2100 (-50g ww).
Waga oscyluje w okolicach 64 kg. Brzuch mi zszedl, nie jestem tak ociezala jak wczesniej, mam tyle samo energii.


Data 12/01 9/02 14/02 25/02 8/03
UDO 54 56 56 57 56
TALIA 70 71 72 71 70
BIODRA 94 95 95 95,5 95,5
POD BIUSTEM 74 76 78 77,5 77
BICEPS 26 27,5 28 27,5 27,5
WAGA 62,8 63,6 64 64,4 64







Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-08 12:34:43

DT

Rozgrzewka
MC 3x8
40 (rozg.),50(8),55(8),55(4) - jest coraz ciezej, ostatnia seria nie skonczona
WL 3x10
16, 16, 16 - nareszcie pelne serie wykonane
Rozpietki 2x15
5,5
Inverted rows 3x10
6(nogi proste, nachwytem)/5(nogi proste, chwyt mieszany)/7(nogi ugiete, podchwytem) - kombinuje jak moge, zeby zrobic max liczbe powtorzen. Dlonie nie wytrzymuja i puszczaja dlatego kombinuje z uchwytem.
Goblet squat 3x12
14,14,16 - pod koniec III serii mroczki
Wznosy ramion 2x12
4/4 kg - nie znalazlam moich 3 kg wiec zlapalam nastepne w kolejnosci i ciezko bylo, palilo, ale dobilam te dwie serie
Rozciaganie




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-09 12:00:24

DNT - 2100 kcal

Jutro DT, a kolana wciaz bola po ostatnich przysiadach.
Wybieram sie na silownie poranna pora, bo wieczorami dostac sie do sztangi czy hantli nie mozna (przetestowane na wlasnej skorze). W strefie wolnych ciezarow paruje testosteron, sie wysyla smsy, bicki do luster pompuje i porownuje. W damskiej czyta sie kolorowe pisemka leniwie pedalujac na rowerku lub powoli cwiczac na ginekologu. Zdecydowanie wole poranne, samotne treningi kiedy moge se do woli posapac pod nosem.





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-10 21:35:17

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-10 21:35:40

oki woda zeszła, ładnie dawaj pomiary co tydzień i walcz o powtórzenia i cięzary, dobijesz do sensownych wtedy mozesz pokusic sie o cykl na kreatynie np.
kontrola wygladu co 4 tygodnie

Tak jest szefowo, walcze dalej!

DT - 2300

Rozgrzewka
Przysiady 3x12
40/40/42.5
Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10
14/16 - II seria juz ciezej
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
8/8/8 – znow udalo mi sie zrobic trzy pelne serie, choc pod koniec palilo.
Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/25/32 - tu troche zeszlam z ciezarem w porownaniu do poprzednich tygodni, gdzie robilam 32 kg w II i III serii. Po prostu nie mialam sily :/
Arnoldki 2x10
7/7
Rozciaganie - dobrze robi!

Poranny trening fajnie wymecza.

Micha





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-11 15:46:25

DT

Rozgrzewka
MC 3x8
40 (rozg.),55(8)/55(8)/57.5(4)
WL 3x10
7, 8, 10 - Nie bylo 9kg, wiec zlapalam kolejny i yes!!!
Rozpietki skos 2x15
5,6
Inverted rows 3x10 - a tak naprawde to ile moge
6+4 kolana proste
5+4 kolana zgiete
Goblet squat 3x12
16,16 - pod koniec III serii mroczki
Wznosy ramion 2x12
4/4 kg
Rozciaganie

Jeden z kolesi patrzyl na mnie dzwinie jak bralam te 57.5 w MC i przerazony doradzil nalozenie pasa, zeby sobie plecow nie uszkodzic, po czym poszedl sie pompowac na maszyny i wysylac smsy. Ekspert!






Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-12 17:02:55

Nagraj te wznosy ramion, 4kg to dużo, zobaczymy jak tam technika.