DT Karramba

DT

Rozgrzewka

MC 3x8
8x50/6x55/4x60/1x65
8x50/5x55/3x60/1x65
8x50/5x55/3x60

WL 3x10
18/20/20 - zadowolona, bo progres, ale trza cisnac dalej
18/18/18
16/16/18

Rozpietki skos 2x15
6/6/6 - ladnie weszly w klate, az rozdzieralo, ale zwiekszam przy nastepnym treningu
6/6/6
6/6

Inverted rows – max
I seria : 10 (nogi ugiete) - ruch b dynamiczny
II seria : 6 (nogi ugiete) + 5 (nogi ugiete)
I seria : 10 (nogi ugiete)
II seria : 4 (nogi proste), 6 (nogi ugiete)
I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete)
II seria: 10 (nogi ugiete)

Goblet squat 3x12
16/18/18 - w II i III serii hantla wyslizgiwala mi sie z rak
16/16/16
16/16

Wznosy ramion 2x12
3/3
3/3
3/3

Rozciaganie

Uwagi: po WL mialam mroczki i widzialam czarne plamy. Minelo kilkanascie sekund zanim swiat nie pokazal sie znow w kolorach. Przy goblet squat wciaz lapal mnie skurcz w lewa stope, co sprawilo, ze II i III seria troche sie rozciagnely w czasie. Nie odstawiajac hantli staralam sie rozciagnac jakos stope, co wybijalo mnie bardzo z rytmu. Ogolnie ostatnio lapia mnie czesciej skurcze w stopy.
Postawilam wiekszy nacisk na rozciaganie barkow, bo ostatnio dwa razy mi cos tam skoczylo, ale po dluzszym rozmasowaniu wrocilo do normy.

Miska
2300kcal BTW 140/70/280

DNT

2100 kcal BTW 140/70/230






Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-11 22:32:43

DT

Rozgrzewka

Przysiady 3x12
42,5x12/45x12/45x12 - w II serii za szybko przysiadalam, przez co musialam zlapac dluzszy oddech w polowie. W III juz lepiej, robilam wolniej i siadalam glebiej.
42,5/45/45
42,5/42,5/45

Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
16x10/16x8/16x8 - ciezko w ostatnich seriach
14/16/16
14/16/16

Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
18x10/20x10/20x8 - nie poddaje sie, walcze kosztem powtorzen, spinam miesnie brzucha.
18/20/20
16/18/18

Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
32x10/32x10/32x7 - zlapalam drazek wezej, co pozwolilo mi na zwiekszenie ciezaru. Staram sie sciagac lopatki w fazie sciagniecia do klatki.
25/32/25
25/25/25

Wyciskanie sztangielek 2x10
6x10/6x8 - zamienilam arnoldki na wyciskanie sztangielek. Ciezko wchodzilo te 6 kg, w drugiej serii nie dalam rady dobic do konca.


Rozciaganie

Uwagi: jestem zadowolona z treningu, w przysiadach staram sie schodzic nisko, dlatego pracuje wciaz na 45 kg, ciezar jak narazie dla mnie dobrze dobrany.

POMIARY

Data 12/01 9/02 14/02 25/02 8/03 16/03 12/04
UDO 54 56 56 57 56 51,5 51,5
TALIA 70 71 72 71 70 70 67
BIODRA 94 95 95 95,5 95,5 95,5 94,5
POD BIUSTEM 74 76 78 77,5 77 77 77
BICEPS 26 27,5 28 27,5 27,5 27,5 28
WAGA 62,8 63,6 64 64,4 64 64 63,5

Pierwsze wymiary UDA sa do wyrzucenia do kosza - zle mierzylam. Dopiero od 16/03 poprawne wymiary stad te dziwne cyferki

Spadki w cm i kg (wiem, ze to tylko 0,5kg, ale utrzymuje sie od kilku dni). Zauwazylam, ze cialo zrobilo mi sie bardziej zbite. Na razie w DNT wcinam 2100 kcal (140/70/230), a w DT 2300 kcal (140/70/280). Ta kalorycznosc b mi odpowiada, nie czuje sie ani wzdeta, ani nie gloduje.
Jesli zdjecia beda potrzebne do oceny, to moge jutro wrzucic.

Chcialabym rowniez dorzucic jeden trening. Od polowy lutego trenuje 4x/tyg, dobrze sie regeneruje. W tygodniu treningi prezentowaly by sie tak:

pon - DNT
wt - DT
sr - DT
czw - DT
pt - DNT
sob - DT
niedz - DT

Piaty trening bylby w srode, ale gdzies wyczytalam, ze przy FBW powinno sie robic jeden dzien przerwy. Nie wiem jak to z tym jest, wiec wole sama nie kombinowac.

Obliques, jesli czasem zagladasz, to daj znac co o tym mylisz. Moze zamiast FBW mozna by wykombinowac cos innego? Chcialam tylko namienic, ze bardzo lubie FBW
Dzieki.






Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-13 09:40:33

DT


Rozgrzewka

MC 3x8
8x50/6x55/6x60/3x65
8x50/6x55/4x60/1x65
8x50/5x55/3x60/1x65

WL 3x10
20/20/20 - cala seria wykonana!
18/20/20
18/18/18

Rozpietki skos 2x15
6/7/7 - III seria z mala przerwa, ale dojechalam do konca
6/6/6
6/6/6

Inverted rows – max
I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste)-nie szlo mi dzis dobrze to cwiczenie
II seria: 6 (nogi ugiete)
I seria : 10 (nogi ugiete)
II seria : 6 (nogi ugiete),5 (nogi ugiete)
I seria : 10 (nogi ugiete)
II seria : 4 (nogi proste), 6 (nogi ugiete)

Goblet squat 3x12
16/18/18 - ciezko w II i III serii, staram sie zejsc jak najnizej trzymajac plecy
16/18/18
16/16/16

Wznosy ramion 2x12
3/3 - staram sie robic bez przerwy, ale tak po 6 powtorzenich musze odsapnac. Na nastepnym treningu zejde z ciezarem i postaram sie wykonac cala serie bez pauzy.
3/3
3/3

Rozciaganie

Uwagi: zadowolona z treningu, no moze oprocz inverted rows, ktore mnie po prostu zabijaja! Po goblet squat mam zakwasy na pupie i miekkie nogi

Micha
2300 kcal 140/70/280
Warzywa: pomidor, salata, ogorek, cebula
Woda, herbata zielona, mieta






Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-13 18:10:01

DNT
2100 kcal 140/70/230

W misce troche malo, nie dobilam do 2100. Jutro DT wiec wyzerka. Zawsze jak mam DT to mam wieksze parcie na zarcie:)






Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-14 20:55:15

DT

Rozgrzewka

Przysiady 3x12
40x10/50x12/50x12 - II i III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie
42,5x12/45x12/45x12
42,5/45/45
42,5/42,5/45

Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza
16x10/16x8/16x8
14/16/16
14/16/16

Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie
18x10/20x10/20x8
18/20/20
16/18/18


Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
32x10/32x8/32x7
32x10/32x10/32x7
25/32/25
25/25/25


Wyciskanie sztangielek 2x10
6x10/7x5+5 - I seria ok, w II ten 1 kg robil juz roznice, na raty, ale zrobione
6x10/6x8

Rozciaganie

Uwagi: dziesiejszy trening nie przejdzie do historii, nie moglam sie skoncentrowac, ciezary wydawaly mi sie ponad moje sily, ale nie chcialam sie poddac. To by bylo za latwe. Zapewne wyniklo to z niewyspania (6 godzin to dla mnie stanowczo za malo). Nie chcialam odpuszczac przysiadow, dlatego przerzucilam sie na maszyne.

Mind-muscle connection!!!
Mind-muscle connection!!!
Mind-muscle connection!!!

Miska
2300 kcal BTW 140/70/280 - troche niedojedzona

Warzywa: pomidory, salata, marchewka, kapusta, seler, ogorek swiezy
Plyny: woda, herbata czarna, zielona, mieta

DT

Rozgrzewka

MC 3x8
8x50/6x60/6x65 - bez sily na progres, mialo byc podejscie do 70kg, ale jakos tego dzis nie czulam.
8x50/6x55/6x60/3x65
8x50/6x55/4x60/1x65

WL 3x10
20x10/20x10/22,5x9 - magiczna granica przekroczona
20/20/20
18/20/20

Rozpietki skos 2x15
7x15/8x10/8x10 - w II i II serii ciezko, musze powalczyc nastepnym razem
6/7/7
6/6/6

Inverted rows – max
I seria: 10 (nogi ugiete)
II seria: 7+6(nogi ugiete) - ladnie weszlo w plecy
I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste)
II seria: 6 (nogi ugiete)
I seria : 10 (nogi ugiete)
II seria : 6 (nogi ugiete),5 (nogi ugiete)


Goblet squat 3x12
18/18/20 - wykonczyl mnie
16/18/18
16/18/18

Wznosy ramion 2x12
3/3 - na dobitke, ladnie weszlo w barki, po skonczonym cw. nie moglam uniesc reki do gory
3/3
3/3

Rozciaganie

Przyszlam, zjadlam i padlam! Spalam ze dwie godziny. Uwielbiam urlopy!

Miska
2300kcal
BTW 140/70/280

Warzywa: papryka, cebula, salata
Plyny: woda, herbata zielona, czarna, mieta

Owoce po treningu - koktajl bomba!





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-17 19:10:35

DT

Rozgrzewka

Przysiady 3x12
40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 - progres
40x10/50x12/50x12
42,5x12/45x12/45x12
42,5/45/45

Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
16x10/16x10/16x10
16x10/16x10/16x10
16x10/16x8/16x8
14/16/16

Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
20x10/20x6+4/20x6+4 - walcze!
20x9/20x7/20x4+4
18x10/20x10/20x8
18/20/20

Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
28x10/28x10/35x8 - pilnuje sciagniecia lopatek
32x10/32x8/32x7
32x10/32x10/32x7
25/32/25

Wyciskanie sztangielek 2x10
7x10/7x8+2 - weszlo w barki!
6x10/7x5+5
6x10/6x8

Rozciaganie

Uwagi: dzis bylam na innej silowni, stad niewielkie roznice w obciazeniu na maszynie do sciagania drazka do klatki. Za to duza roznica w przysiadach, bowiem robilam do LUSTRA, czego nie mam na mojej silowni i robie do ... SCIANY (jakis kretyn bez wyobrazni ustawial sprzet na sali). Moglam nareszcie zobaczyc jak to wyglada i skorygowac ewentualne bledy. Ogolnie trening zaliczony do tych udanych, wymeczylam dzis solidnie gore

Miska
2300 kcal BTW 140/70/280




To byl moj ostatni trening przed Swietami. Wracam we wtorek.


Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-18 21:40:55

DNT

Dzis mial byc trening, ale pojawil sie @ i odpuscilam z wiadomych powodow. Zatem powrot na silownie w czwartek. Zbiore sie nareszcie w tym tygodniu i nakrece te nieszczesne filmy ze mna w roli glownej.

A tymczasem miska, nie do konca ideala, sie nadrobi nastepnym razem.

2100 kcal BTW 140/70/230

DT

Rozgrzewka

MC 3x8
8x50/6x60/2x62,5
8x50/6x60/6x65
8x50/6x55/6x60/3x65

WL 3x10
20x10/20x8/20x7
20x10/20x10/22,5x9
20x10/20x10/20x10

Rozpietki skos 2x15
7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate
7x15/8x10/8x10
6x15/7x15/7x15

Inverted rows – max
I seria: 10 (nogi ugiete)
II seria: 7(nogi ugiete) - plecy!!!
I seria: 10 (nogi ugiete)
II seria: 7+6(nogi ugiete)
I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste)
II seria: 6 (nogi ugiete)

Goblet squat 3x12
18x12/18x12/20x12 - zasapalam sie
18x12/18x12/20x12
16x12/18x12/18x12

Wznosy ramion 2x12
2kgx12/3kgx12
3x12/3x12
3x12/3x12

Rozciaganie

Powrot do silki po krotkich wakacjach - porazka! W MC dwa podejscia do 65kg spalone, musialam zejsc do 62,5kg, a i tak udalo mi sie tylko dwa razy podniesc. Reszta potem jakos poszla. Ogolnie wszedzie regres. Masakra!
Przy goblet squat zlapala mnie znowu seria skurczy, tym razem w obydwie stopy, jak zlapalo tak trzymalo az do rozciagania.

Koniec wakacji, forma musi byc, zatem do roboty!

Micha
2300 kcal - 140/70/280





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-24 19:37:17