Rozgrzewka
MC 3x8
8x50/6x55/4x60/1x65
8x50/5x55/3x60/1x65
8x50/5x55/3x60
WL 3x10
18/20/20 - zadowolona, bo progres, ale trza cisnac dalej
18/18/18
16/16/18
Rozpietki skos 2x15
6/6/6 - ladnie weszly w klate, az rozdzieralo, ale zwiekszam przy nastepnym treningu
6/6/6
6/6
Inverted rows – max
I seria : 10 (nogi ugiete) - ruch b dynamiczny
II seria : 6 (nogi ugiete) + 5 (nogi ugiete)
I seria : 10 (nogi ugiete)
II seria : 4 (nogi proste), 6 (nogi ugiete)
I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete)
II seria: 10 (nogi ugiete)
Goblet squat 3x12
16/18/18 - w II i III serii hantla wyslizgiwala mi sie z rak
16/16/16
16/16
Wznosy ramion 2x12
3/3
3/3
3/3
Rozciaganie
Uwagi: po WL mialam mroczki i widzialam czarne plamy. Minelo kilkanascie sekund zanim swiat nie pokazal sie znow w kolorach. Przy goblet squat wciaz lapal mnie skurcz w lewa stope, co sprawilo, ze II i III seria troche sie rozciagnely w czasie. Nie odstawiajac hantli staralam sie rozciagnac jakos stope, co wybijalo mnie bardzo z rytmu. Ogolnie ostatnio lapia mnie czesciej skurcze w stopy.
Postawilam wiekszy nacisk na rozciaganie barkow, bo ostatnio dwa razy mi cos tam skoczylo, ale po dluzszym rozmasowaniu wrocilo do normy.
Miska
2300kcal BTW 140/70/280