DT Karramba

DNT




Okej, nagram przy najblizszej okazji.

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-13 18:38:31

DT - 2300

Rozgrzewka
Przysiady 3x12
40/40/40 - progresja z seriami
Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10
14/16 - ledwo dobilam w II serii
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
8/8/8 - jestem zadowolona, bo wychodza mi III pelne serie, ale czas ruszyc z progresem w ciezarach.
Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/32/32 - plepiej, wiecej w II i III serii, choc pod koniec wszystko juz palilo.
Arnoldki 2x10
7/7
Rozciaganie - zrobilo dobrze na bol w odcinku ledzwiowym.

Na koniec udalo mi sie podciagnac 2x podchwytem

Mierzenie, zdjecia oraz film ze wznosow ramion jutro. Bedzie sie dzialo!

Micha - dzis mega glodna jestem. Przekroczylam tluszcze kosztem wegli, jestem na siebie zla, nie przypilnowalam. Bedzie lepiej nastepnym razem.





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-15 18:09:03

DT - 2300

Rozgrzewka
MC 3x8
40 (rozg.),55(8),57,5(6),60(4),65(1) - sila :)
WL 3x10
14, 16, 20 - pelne serie wykonane, jednak niedlugo bede musiala zaczac progresowac z ciezarami
Rozpietki skos 2x15
6,6 kg
Inverted rows - max
I seria: 5(nogi proste, podchwytem)/5(nogi ugiete, podchwytem)
II seria: 5(nogi proste, podchwytem)/ 7 (nooi ugiete, mieszany) - ostatkiem sil, ale chcialam jak najwiecej.
Goblet squat 3x12
16,16 - bede zwiekszala ciezar na nastepnych treningach
Wznosy ramion 2x12
3/3 - jednak powrot do 3kg, 4 kg to troche porwalam sie z motyka na slonce
Rozciaganie

Podciaganie - 2x zwis (3 sek.) i powolne opuszczanie

Micha



Data 12/01 9/02 14/02 25/02 8/03 16/03
UDO 54 56 56 57 56 51,5
TALIA 70 71 72 71 70 70
BIODRA 94 95 95 95,5 95,5 95,5
POD BIUSTEM 74 76 78 77,5 77 77
BICEPS 26 27,5 28 27,5 27,5 27,5
WAGA 62,8 63,6 64 64,4 64 64

Pomiar UDA - az wstyd sie przyznac, ale mierzylam udo za wysoko, dzis odkrylam jak sie powinno poprawnie mierzyc.

ZDJECIA
16/02 (po lewej) - 16/03 (po prawej)

















Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-16 14:58:58

DNT - czyli poniedzialkowy dzien nietreningowy, dobrze, ze juz sie skonczyl. Niech nastanie jutro.

Pod koniec tygodnia wyjezdzam na dluzej, nie bedzie mnie od 21 do 29/03. Skorzystam i zrobie mala przerwe od treningow, bo od stycznia regularnie i bez przerwy rzucam zelastwem i czuje, ze przydalaby sie mala regeneracja. Do wyjazdu zostaly jeszcze dwa dni treningowe, ktore mam zamiar w pelni wykorzystac.

Micha

Warzywa: brokuly, kapusta czerwona, karczochy, pomidor, ogorek
Plyny: duzo plynow wszelakich, woda, herbata zielona i mieta





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-17 20:43:51

DT - 2300

Rozgrzewka
Przysiady 3x12
40/40/42.5/42.5 - w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 8 powtorzen:/
Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10
14/16 - ok
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
7/8/9 - jest progres, maly ale jest
Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/25/32 - bez progresu, a nawet regres bym powiedziala, bo w II serii zmierzylam sie z 32 kg, ale musialam zejsc do 25kg.
Arnoldki 2x10
8/8 - ok, ale wszystko pod koniec palilo
Rozciaganie

Podciaganie - 0

Moje odczucia: ogolnie to mam mniej energii, po treningu jestem zmeczona (fakt), ale w ciagu dnia ospala, co wczesniej mi sie nie zdarzalo. Trening zawsze mnie pobudzal. Za to wciaz pobudza moj metabolizm. Potrzebuje przerwy, zeby naladowc baterie po 3 m-cach treningow (3, a ostatni miesiac 4xtyg).
Jutro zatem bedzie moj ostatni trening. W piatek wyjezdzam na ponad tydzien i bedzie to czas na odpoczynek.
Kalorycznosc bede trzymala na zero. Nie zrezygnuje jednak z rozciagania. Inne zalecenia milo widziane.

Micha






Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-19 19:47:27

DT - 2300

Rozgrzewka
MC 3x8
40 (rozg.),50(8),55(6),60(4),65(1),70(1) - sila :)
WL 3x10
16, 20, 20 - no, nareszcie, cos ruszylo z ciezarem, pelne serie wykonane.
Rozpietki skos 2x15
6,6 kg - rwanie w klacie!
Inverted rows - max
I seria: 10 (nogi ugiete)
II seria: 10 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) - ostatkiem sil.
Goblet squat 3x12
16,18 - progres w ciezarach, az mnie zamroczylo pod koniec II serii
Wznosy ramion 2x12
3/3
Rozciaganie

To byl moj ostatni trening przed wyjazdem.
Planuje trzymac sie kalorycznosci na zero i rozciagac sie, zeby nie zamienic sie w zmurszaly pien

Nie bedzie mnie od 21/03 do 30/03.




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-20 19:00:19

1/04 DT - czyli trening slabego kotka

I z powrotem. Przerwa byla potrzebna, zregenerowalam sie troche, nabralam wiecej sil (mam nadzieje) i do boju.
Jak zawsze na wyjazdach i nie na swoim jedzeniu zgubilam gdzies 0,5 kg oraz 1 cm w talii. Wolalam nie mierzyc sie dalej. Czas nadrobic straty.

Wczorajszy trening zrobiony z samego rana bolal - bolaly ciezary, ktore tydzien temu byly pestka! No ale takie uroki regeneracji. Prosze nie patrzec na kg, mam nadzieje, ze juz za tydzien wroce do swojej formy i przycisne z ciezarami.

Rozgrzewka
Przysiady 3x12
30/40/40
Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10
14/16 - ledwo dobilam w II serii
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
8/8/8 - w II serii cos mi "skoczylo" w barku i poswiecilam dobre pare minut na rozgrzanie go i rozmasowanie, pozniej bylo dobrze.
Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/25/25 - brak sil i to kompletny. W III serii musialam odpuscic progresje z ciezarem.
Arnoldki 2x10
8/7 - zaczelam od 8 kg ale szybko wyszlo na jaw, ze nie dociagne, wiec zeszlam na 7.
Rozciaganie

Pytanie - jesli ktos mnie czyta - jak dlugo mam jechac na masie i kiedy moge zaczac robic redukcje? Ja wiem, ze duzo na siebie nie wrzucilam (3 m-ce), ale nazbieralo sie troche tluszczu w okolicach brzucha. Tzn chodzilo mi o cykl, jak dlugo powininno trwac masowanie.
Jakby ktos cos, to bede wdzieczna za odp.
A tymczasem zmykam do roboty.

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-02 07:36:10

DNT

Miska troche sie rozjechala. Lekko przekroczylam wegle (20g) i troche za malo bialka. Musze sie znow rozkrecic i wstrzelic, bedzie lepiej. Obiecuje to sobie!

Micha
Marchewka gotowana, dlatego wliczona do bilansu.
Jutro DT.

DT

Rozgrzewka
MC 3x8
40 (rozg.),50(8),55(5),60(3)
WL 3x10
16, 16, 18
Rozpietki skos 2x15
6,6 kg - rwanie w klacie!
Inverted rows - max
I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) - slaby kotek
II seria: 10 (nogi ugiete)
Goblet squat 3x12
16,16 - ciezko bylo, sie zasapalam
Wznosy ramion 2x12
3/3 - palilo, musze w koncu je nagrac.
Rozciaganie

Czuje lekkie zakwasy po ostatnim treningu, ale jest znosnie. Pora wrocic do gry i progresowac z ciezarami, najbardziej zalezy mi na poprawie WL i wyciskaniu na skosie, bo te dwa cwiczenia ida mi szczegolnie opornie.

Miche wrzuce wieczorem.

Ee, patrzę na pomiary bo piszesz, że na brzuchu się nazbierało - talia całe +0cm

Na zdjęciach luty/marzec tak samo, nie widać ani trochę tych przyrostów w pasie

A na takim rozkładzie można być i cały rok, jeśli jest to zgodne z celem - ty masz jako cel budowę mięśni więc jak najbardziej pasuje.