rozciąganie

[...] ruszać, ale mimo wszystko jak skrócę czas odpoczynku i czas w niektórych ćwiczeniach rozciągających nic mi się nie stanie, bo moim celem w rozciąganiu jest side split. Także rozciąganie trica, bica i klaty mało się ma do tego czy zrobię ten szpagat czy nie :D Nie mniej jednak nie rezygnuję z rozciągania, bo będę czuł się jak drewno. Co uważacie [...]

Dodaj serie do skośnych. Trzeba katować brzuch. (w zdrowym sensie) Nie jest za dużo treningu na kark. Rozciąganie na wysokim poziomie rozwiniesz, kwestia czasu aż szpagat zrobisz, a później prosta droga do V-Sit z taką gibkością.

[...] ale mimo tego fajnie mi się stało w nieco szerszym rozstawie dłoni i wybijałem się w sufit. 6. Prawie bym zapomniał o tym ćwiczeniu, bo się zakręciłem i chciałem robić rozciąganie, ale w ostateczności się ogarnąłem i ustawiłem kółka szerzej(sporo ponad szerokość barków) i starałem się odkręcać, i nie jest już tak łatwo jak ostatnio. Trening [...]

Czasu na 10 serii nie będę miał, bo sama rozgrzewka to 25 minut, rozciąganie 30-40.

[...] pleców, jeszcze mi się tak nigdy nie zdarzyło. Cieszy mnie to, bo jeśli odczuwam efekty ćwiczenia to oznacza, że to działa. 4. Możliwe, że przez tą przerwę albo zbyt często rozciąganie pod V-sit'a spowodowało, że nie miałem takiej mocy jak w planie PUSH/PULL robiąc poziomkę, ale nic nie opuściłem, zrobiłem co trzeba, tylko jak pisałem siły [...]

Dzisiaj bieganie - 45 minut stałym tempem, potem rozciąganie wiadomo obowiązkowe. Po biegu zjadłem dopiero godzinę później i lekko mnie brzuch boli, ale czuję się spełniony, że biegałem :D Jutro basen najprawdopodobniej. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-19 20:22:37

[...] 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskanie hantli stojąc uginanie przedramion wyciskanie francuskie stojąc Przed treningiem 20 minutowy trucht(3 km). Po rozciąganie 15 min. *1) nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, mimo sprawdzania na filmikach i czytania jak je zrobić *2)tutaj bez prblemu *3)mam nadzieje, że mi kolana [...]

[...] 1l Warzywa: zielona sałata, pomidor, cebula, papryka zielona Suple: Omega 3 Trening rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie [...]

[...] roszponka, papryka, cukinia Napoje- woda ok.3l, zielona ok. 1,5l Suple- Omega 3 Trening rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 18 1700 120/150/R TRENING rozgrzewka 5 min rowerek poziom 6, 5 min biezna nachylenie 12, poziom 7 aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.6, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

[...] 19 DT 1700 120/150/R Trening rozgrzewka- bieżnia poziom 7-8, aero bieżnia nachylenie max poziom 7-7.4, bieg poziom 11-12 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 1* 14 kg, 18 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 [...]

[...] palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 powtórzeń) rozgrzewka 5-10 min, aero 10-15 min. rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie [...]

[...] kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x7kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami [...]

DZIEŃ #15 28.11.2013 DT- siłowy+aero 20min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

DZIEŃ #19 02.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4/15x * 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

DZIEŃ #21 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/ aero 20 min bieg/ rozciąganie 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1,5min 2) martwy ciąg z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 12x7kg/12x10kg/15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 12x14kg/12x14kg/12x20kg 6) wyciskanie hantli stojąc [...]

DZIEŃ #23 07.12.2013 1700 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

DZIEŃ #25 09.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 1,5/1,5/1/1min 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

DZIEŃ #27 DT 1700 120B/150W/R TRENING/20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) [...]

DZIEŃ #29 12.12.2013 DT 1700 120B/150W/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 20s/35s/30s/30s* 2) martwy ciąg z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg** 3) wykroki z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg*** 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]