DietON-DT

Dzisiejsza miska:

Napoje: woda 2l, zielona herbata 1l
Warzywa: zielona sałata, pomidor, cebula, papryka zielona
Suple: Omega 3

Trening
rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6
aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

1* 14 kg, 17 kg
2* 2x5 kg,2x6kg(nieudane)
3* 25 kg, 32 kg
4* 2x5 kg, 2x6kg(nieudane)
6* 2x 4 kg
7* 9 kg, 11 kg
8* 25 kg
9* 25 kg
10* 32 kg
11* 32 kg
12* 42 kg

[size=small




Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-09-11 09:58:02

Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-09-11 10:00:19

Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-09-11 10:17:14

Miski:
Warzywa- kalafior, ogórek, pomidor, roszponka, papryka, cukinia
Napoje- woda ok.3l, zielona ok. 1,5l
Suple- Omega 3


Trening
rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6
aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 10 min
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

1* 18 kg
2* 2x6 kg
3* 25 kg, 32 kg
4* 2x6kg
6* 2x 4 kg
7* 9 kg, 18 kg
8* 25 kg
9* 25 kg
10* 32 kg
11* 32 kg
12* 49 kg

Trening:
rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6
aero po 10 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7-9, bieg pod koniec
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

1* 18kg
2* 6kg na rekę
3* 25kg
4* 6kg na rękę
6* 4kg na rękę
7* 9 kg, 11kg
8* 25 kg
9* 25 kg
10* 32 kg
11* 32 kg
12* 52kg

2 serie po ok. 15 powtórzeń( w 2 serii, tam gdzie nie dawałam rady po ok.10-12 powtórzeń

Miska na dziś:
Napoje: woda 2l, zielona herbata 1l
Warzywa: pomidor, roszponka
Suple: omega 3

Trening
rozgrzewka 10 min rowerek poziom 6
aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.4, rozciąganie 10 min
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

1* 18 kg
2* 2x6 kg
3* 25 kg
4* 2x6kg
6* 2x 5 kg
7* 9 kg, 18 kg
8* 25 kg
9* 25 kg, 32 kg
10* 32 kg, 39 kg
11* 32 kg, 39 kg
12* 52 kg, 59 kg

Miski:
woda 2l, zielona herbata 1,5l
warzywka: cukinia, czerwona papryka, pomidory koktajlowe
suple: omega 3

POMIARY:
Obwód biustu: 86,88.5,90
Obwód pod biustem: 77,77,74.5(??)
Obwód bicepsa: 27,26,27
Obwód uda: 52.5,53,53
Obwód w talii: 65,67,66
Obwód bioder: 84.5,86,86
Obwód łydki: 34,34,34.4
Obwód na wys. pępka: - 79,76
Obwód przedramienia: 24,24,24
Obwód przez pośladki: - 90,90


Moje pytania:
Najczęściej trenuję wieczorami tj 18-21 czy w posiłku potreningowym w tym wypadku może znajdować się owoc?
Czy ćwiczenie uginanie nóg leżąc mogę wykonywać siedząc?(zastanawiam się czy nie jest to pytanie bez sensu)
Czy bardzo ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń, najczęściej maszyna, której potrzebuję jest zajęta więc, żeby nie tracić czasu przechodzę do kolejnego ćwiczenia, a potem do tego wracam.
Jakie tętno jest najlepsze na rozgrzewkę, a jakie na aero po treningu siłowym?
Za mną już 4 treningi, czy to, że po żadnym z nich nie miałam zakwasów znaczy, że robię coś źle?

Ogólnie to czuję się super Mam power na treningu i staram się dawać z siebie wszystko, pasuje mi taki rodzaj wysiłku, szkoda tylko, że maszyny są tak oblegane, a panowie mogliby sobie darować rady typu "za duży ciężar, na rzeźbę to więcej powtórzeń"







Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-09-17 22:16:46

Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-09-17 22:24:53

DZIEŃ 13
DNT
1700 120B/150W

Dziś miał być trening, ale dopadło mnie jakieś choróbsko, katar, gardło, ogólnie osłabienie i lekka gorączka, więc przekładam na jutro. Zapowiada się ciekawie, bo poprosiłam znajomego trenera, żeby sprawdził, czy wykonuję technicznie wszystko poprawnie

Miski
warzywa: pomidory koktajlowe, cukinia, czerwona papryka
suple: omega 3, tran
ciecze: woda 2l, zielona herbata 2l

Hej dzienniczku, zdaje się, że jesteśmy tu sami...

Miski
warzywka: cukinia, brukselka, pomidory
płyny: woda 2l, zielona herbata, czarna herbata
suple: omega3, tran, cynamon

Dzisiejsza miska rozjechana w rozkład BTW, ale czyściutka aż miło czuję się też już znaacznie lepiej, więc treningi powracają - wreszcie! Dziś upiekłam chleb, cudo Pożarłam sporą część zaraz po wyjęciu z piekarnika, ale coś słyszałam, że chyba tak nie powinno się robić, cóż... To było silniejsze ode mnie

DietON

Hej dzienniczku, zdaje się, że jesteśmy tu sami...

Nie pitol

Kolejność ćwiczeń jest istotna i raczej się jej trzymaj.
Owoc w potreningowym to nie jest zbrodnia, niezależnie od pory.

Zdrówka

60g miodu? Zacnie

DZIEŃ 18

1700 120/150/R

TRENING
rozgrzewka 5 min rowerek poziom 6, 5 min biezna nachylenie 12, poziom 7
aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.6, rozciąganie 10 min
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

1* 18 kg
2* 2x6 kg
3* 25 kg
4* 2x6kg
6* 2x 5 kg
7* 9 kg, 18 kg
8* 25 kg
9* 25 kg, 32 kg
10* 32 kg, 39 kg
11* 32 kg, 39 kg
12* 52 kg, 59 kg

missworld- dziękuję, już jest lepiej
Ruda- 50 z tym miodem tak na oko, bo łyżkami dodawałam, a lyżka duża ok 10 g

samopoczucie w porządku, z wczorajszego treningu nie jestem zadowolona, bo siły jeszcze nie było
Miski wrzucę, kiedy indziej na raz, bo teraz się spieszę, ale mam coś innego

chlebuś







Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-09-24 11:42:12

DZIEŃ 19
DT 1700 120/150/R

Trening
rozgrzewka- bieżnia poziom 7-8, aero bieżnia nachylenie max poziom 7-7.4, bieg poziom 11-12
aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min

1. Rozpiętki na maszynie
1* 14 kg, 18 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
25 kg, 32 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
bez obciążenia
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
9 kg
8. Prostowanie nóg siedząc
2 kg
9. Uginanie nóg leżąc
32 kg
10. Przywodziciele na ginekologu
32 kg
11. Odwodziciele j.w.
32 kg
12. Wspiecia na palce siedząc
59 kg

Dziś był dobry trening Złapałam kolegę trenera i pokazał mi technikę, no i okazało się, że moja kulała Dalej nie mam zakwasów po żadnym treningu, czuję się przez to źle

Miski zaległe:
płyny: ok. 3l wody, 1l zielonej herbaty
warzywa: cebula, papryka, pomidor, ogórek
suple: tran, omega 3, cynamon














Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-09-25 20:15:49