Trening
rozgrzewka 10 min rowerek poziom 6
aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.4, rozciąganie 10 min
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
1* 18 kg
2* 2x6 kg
3* 25 kg
4* 2x6kg
6* 2x 5 kg
7* 9 kg, 18 kg
8* 25 kg
9* 25 kg, 32 kg
10* 32 kg, 39 kg
11* 32 kg, 39 kg
12* 52 kg, 59 kg
Miski:
woda 2l, zielona herbata 1,5l
warzywka: cukinia, czerwona papryka, pomidory koktajlowe
suple: omega 3
POMIARY:
Obwód biustu: 86,88.5,90
Obwód pod biustem: 77,77,74.5(??)
Obwód bicepsa: 27,26,27
Obwód uda: 52.5,53,53
Obwód w talii: 65,67,66
Obwód bioder: 84.5,86,86
Obwód łydki: 34,34,34.4
Obwód na wys. pępka: - 79,76
Obwód przedramienia: 24,24,24
Obwód przez pośladki: - 90,90
Moje pytania:
Najczęściej trenuję wieczorami tj 18-21 czy w posiłku potreningowym w tym wypadku może znajdować się owoc?
Czy ćwiczenie uginanie nóg leżąc mogę wykonywać siedząc?(zastanawiam się czy nie jest to pytanie bez sensu)
Czy bardzo ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń, najczęściej maszyna, której potrzebuję jest zajęta więc, żeby nie tracić czasu przechodzę do kolejnego ćwiczenia, a potem do tego wracam.
Jakie tętno jest najlepsze na rozgrzewkę, a jakie na aero po treningu siłowym?
Za mną już 4 treningi, czy to, że po żadnym z nich nie miałam zakwasów znaczy, że robię coś źle?
Ogólnie to czuję się super
Mam power na treningu i staram się dawać z siebie wszystko, pasuje mi taki rodzaj wysiłku, szkoda tylko, że maszyny są tak oblegane, a panowie mogliby sobie darować rady typu "za duży ciężar, na rzeźbę to więcej powtórzeń"
Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-09-17 22:16:46
Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-09-17 22:24:53