rozciąganie

no hej ;-) w sumie rozciaganie karku, a przez to kapturow jest dosc proste i szybkie - to standardowe wychylanie glowy tp jedno, inne to w lezeniu (np przed spaniem) na palcech opierach dol czaszki/takie 2 wybrzuszenia (od kostek az w bok po uszy przesuwasz) i rozmasowujesz uciskajac na miesnie, a ciezar glowy pomaga w wiekszym nacisku bo zobacz [...]

[...] rano Są to zajęcia nieco mniej intensywne niż te, które sam sobie robiłem dlatego też wieczórem wybrałem się na 25 min cardio do tego rollowanie i sauna. Miało byc tez rozciąganie, ale kumpel mnie zagadał, że nie wiele z tego wyszło Suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez Do tego zanim wziąłem udział w konkursie sam zamówiłem białko i [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna. Miały być schody ale cały czas czułem mocne zmęczenie na nogach i postawiłem tym razem na bieznie. O dziwo w pewnym momencie sprawdziłem tętno patrze 116 to uznałem, że trzeba nieco podkręcić. Zwiększyłem prędkośc jak i kąt nachyelnia po chwili tętno 111 }:-( Poza tym nic [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Rano luźny basen 45 min wieczorem 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Cały dzień dość luźny suple: omega 3 magnez

[...] Wczoraj bardzo intensywny dzień. Dużo zajęć na uczelni i zanim się obejrzałem już był wieczór. Mimo to udało się wybrać na siłkę i zrobić 25 min cardio do tego rollowanie i rozciąganie. Miałby być schody ale nogi miałem na tyle zmęczone, że postawiłem na bieżnię tym razem. Nie chciałem ich niepotrzebnie zajeżdżac tym bardziej, że keljne nogi [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj DNT Wpadło 30min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna Waga od jakiegoś czasu zaczęła systematycznie spadać o 0,3 na tydz. Poza tym dość luźny dzień i nic ciekawego się nie działo suple: omega 3 magnez

Siemano Wypiska z wczoraj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna Cały dzień wolny i ogólnie nie było nic ciekawego suple: magnez omega 3 NAC

Siemano Wypiska z wczoraj DNT Wpadło 35 min cardio, rollowanie rozciąganie i sauna Po cardio jak mnie kumpel zobaczył to powiedział tylko ja pi*****e %-) Sam byłem zdziwiony, że aż tak duża potliwość jest w dzień wolny od treningu. Na uczelni 2 zaliczenia zdane na 5 i egzamin z metodyki w-f chyba uwalony %-) Poza tym dzień na spokojnie Waga z dziś [...]

Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wczoraj dzisiaj mocno obolałe plecy. Tak jak pisałem poprzednio wyjątkowo dobry trening wyszedł. Poza tym dzisiaj chill w domu cały czas. Wieczorem pewnie coś jeszcze przysiąde do licencjatu Śniadanie: omlet z truskawkami, niestety pękł przy odwracaniu [...]

Siemano Dzisiaj DNT Rano praca po południu 50 min cardio rollowanie i rozciąganie. Dzień jak co dzień. Nic ciekawego się nie działo. Cardio w sumie również spoko, jedynie po pierwszej sesji sauny pod prysznicem musiałem opierac się o ścianę bo cięzko było ustać. A wcale nie było jakoś nadzwyczajnie gorąco ani też dłużej niż zwykle nie [...]

[...] całe plecy ale w tym pozytywnym sensie a nie jak w zeszłym tyg gdzie następnego dnia niemal nic nie czułem. Tymczasem dzisiaj u mnie dnt Wpadło 30 min cardio rollowanie i rozciąganie Poza tym pełny chill Więcej czasu to i w kuchni nieco pokombinowane. Galaretka na słodko oraz ptasie mleczko ;-) [...]

Siemano Dzisiaj DNT 35 min cardio rolowanie rozciąganie. Rolowanie pleców po ostatnim treningu masakra Przez pogodę cały dzień praktycznie w domu. Trochę poczytałem Arniego, i zacząłem ogarniać klub. Jak do tej pory 3 mi odmówiły także idzie zayebiście %-) Nie przypuszczałem, że będą takie problemy dlatego delikatny stres się pojawił bo czasu nie [...]

[...] DNT Ogólnie cały dzień gigantyczny leń. Nic, no ale dosłownie nic się nie chciało robić. Praktycznie cały przeleżany Wpadło jeydnie 35 min cardio rolowanie i miało być rozciąganie ale wpadło wtedy kilku znajomych i mieliśmy bardzo ciekawe dyskusje i z rozciągania finalnie nic nie wyszło. Promotr się odezwał i mam się we wtorek u niego [...]

Zaległa wypiska z wczoraj DNT Z rana wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie i sauna. Później do po południa wolne pod wieczór personale i na zakończenie dnia kolejna sesja na saunie Przy okazji mimo iż jestem dopiero na samiuteńkim początku bo brak czasu to już teraz śmiało mogę polecić wszystkim książkę "Rozszyfruj swoją krew" Bardzo [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana wpadło 20 min cardio rolowanie rozciąganie i sauna I to chyba był ostatni wolny weekend na dłużej. W kolejną sbt już mam zjazd i tylko 13h %-) Także ciekawy okres się teraz zaczyna

Tez wlasnie od jakiegoś czasu czuje lokiec;( dzis akurat mialem wizytę u fizjo to poprosiłem żeby sprawdził ale mowi ze raczej nic poważnego. Byl tez jakis zrost na przedramieniu i go zwalczał. Dal dwa ćwiczenia na rozciąganie i tyle;)

[...] ćwiczenie taki efekt wywołało i tak mocno zmęczyło W uginaniu +2kg ale bardzo mocno w dupę dało. Efekt całości taki, że mimo że po treningu szedł jeszcze brzuch cardio i rozciąganie to jak wracałem to ręce dalej drżały %-) Ogólnie bardzo dobry trening a ja sam równie mocno zadowolony W dodatku po wczorajszych zawodach w Żelistrzewie trochę [...]

a ja mam cos z kregoslupem pocwicze na dworze zawieje mnie pozniej stan zapalny w okolicy krzyzowo-ledzwiowej i po treningach na jakis czas ja na dworze to tylko bieganie i to z zabezpieczona okolica ledzwiow czyli jakas kurtka albo bluza i po biegu odrazu do domu i tam ew jakies rozciaganie czy cos wiecej

"mi pasuje robić najpierw dynamiczne rozciąganie a póxniej statyczne" lak muay miał na myśli to że statyczne powinno się robić na zakończenie treningu a nie przed treningiem kopnięć albo sparingami i ja to też popieram.

[...] treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez [...]