Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dzięki Ja również jestem zadowolony z tego jak idzie. Zobaczymy potem ile po redu zostanie

Mega nabity jestes ;)

Nabicie dopiero się pojawi, bo od kolejnego tygodnia wegle w górę

Siemanko

Dzisiaj PULL A

-martwy ciąg
80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3
80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3
80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3
80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3

-podciąganie szeroko
15x10, 15x8, 15x4
20x6, 0x10, 0x10
10x10, 10x6, 10x4
10x10, 10x10, 10x10

-ściąganie z góry do klatki V
93x10, 93x10, 86x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x11, 93x10
100x10, 100x10, 100x10, 93x10

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x12
38x12, 38x10, 38x11
38x12, 38x10, 38x11
38x15, 38x11, 38x12

-wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 18x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
18x15, 18x15, 18x15

-uginanie ramion ze sztangą łamaną
45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6

-młotki stojąc
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10
24x10, 24x10, 24x10, 24x10

łydki

komentarz do treningu
Udany trening. Oprócz tego, że przy martwym miałe mocno spocone dłonie i ciężko mi się trzymało sztangę nawet przechwytem to nie było problemów. Sam martwy ciężar już coś wazy ale wciąz jeszcze w miarę na luzie. Podciąganie bardzo fajnie weszło. Plecki bardzo fajnie się tu napompowały. Sciąganie do klatki również ok. Udało się dołożyć choć tez już dośc cięzko lecz myslę, odrobinę ale jednak uda się dołozyć. Wiosło hantlami w końcu udało się dojść do górnego zakresu. Także w końcu może uda się przełamac te 38. We wznosach zwiększone i o dziwo nie szło wcale tak cięzko jak się spodziewałem. Przy uginaniu cięzar jest już cięzki ale i tak udało się dołożyć. Przy 2 ostatnich seriach ostatnie powtórzenie lekko podrzucone. Za to młotki mimo zwiększenia dość lekko., Następnym razem na pewno dołożę

Mam nadzieję, że w tym tygodniu odzyskam też telefon. Więc pojawią się znowu jakieś foty i filmy

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Dzisiaj DNT

Rano luźny basen 45 min wieczorem 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna

Cały dzień dość luźny

suple:
omega 3
magnez

Siemanko

Zgodnie z planem dziś rozpocząłem ostatni etap masy. Węgle poszły w górę i w końcu nie łapie mnie już ssanie w ciągu dnia. Do tego przy poprzednim treningu nóg B pisałem, że na suwnicy raczej już nic nie dodam. Tymczasem po zwiększeniu kcal nie dość, że udało się zwiększyć to myślę, że na kolejnym treningu znowu się uda

Dzisiaj LEGS B

-uginanie nóg leżąc
10x50, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64

-wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko
10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315
10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330
10x150, 10x150, 10x200, 12x340, 12x340, 12x340
10x150, 10x150, 10x200, 12x350, 12x350, 12x350

-wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko
400x20, 350x20, 350x20
360x20, 360x20, 360x20
370x20, 370x20, 370x20
380x20, 380x20, 380x20

-zbieranie grzybków
20x20, 20x30, 20x34
20x40, 20x40, 20x40
20x44, 20x44, 20x44, 17x44
20x44, 20x44, 20x44

-wykroki chodzone
20x20, 20x24, 20x24
20x24, 20x24, 20x24
20x24, 18x24, 17x24
20x24, 15x24, 20x24

brzuch

łydki

komentarz do treningu
Udany trening.
Nie było za dużo ludzi także warunki bardzo fajne. Do tego jak wspomniałem ciężary poszły nieco do góry także zadowolony. Suwnica z nogami na górze bez problemu. Ciężar już waży nieco ale dalej ruch w pełni kontrolowany z duzym czuciem i zapasem także nie najgorzej. Z nogami na dole już ciężej ale i tak zwiększone co cieszy. Zbieranie grzybów lepiej niż poprzednio. Gdyby nie to, że przez spocone dłonie hantel się wyślizguje to myślę, że pokusiłbym się o więcej. Może następnym razem spróboje. Wykroki również bardzo fajnie weszły. A właściwie to zrobiły cała robotę. Po skonczonych seriach trochę dochodziłem do siebie. W 2 serii mniej powtórzen bo zrobiłem za krótka przerwę i już w połowie wiedziałem, że raczej nie skończę. Dobiłem brakujące bez ciężaru tak by było 20 na nogę.

Dzisiaj dowiedziałem się, że na naprawę telefonu mogę czekać do ponad 2 tygodni także jeśli nic się w tej sprawie nie zmieni dalej wypiską będą dośc suche. Chyba, że znowu spotkam kumpli z telefonami to może znowu się coś uda ogarnąć

suple:
omega 3
magnez
bcaa


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-31 23:09:39

Siemanko

Dzisiaj poszedł PUSH B

A) wyciskanie hantli na barki siedząc
6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38
6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44

B) wznosy boczne siłowo
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x32, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30

C1) rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa
12x20, 12x20, 12x20
12x20, 12x22, 12x22
12x22, 12x22, 12x22
12x22, 12x24, 12x24

C2) wyciskanie gilotynowe na skosie w górę
12x80, 11x80, 7x75
12x80, 8x80, 8x70
12x80, 11x80, 8x70
12x80, 12x70, 5x70+7x60

D) wyciskanie hantli leżąc na podłodze
10x30, 10x30, 10x30
10x32, 10x32, 10x32
10x34, 10x34, 7x34
10x34, 9x34, 9x34

E) francuz sztangą łamaną leżąc
6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55

F) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x40, 12x40, 15x38, 15x38

łydki

cardio 15 min

komentarz do treningu
Udany trening. Siłowo idzie już cięzko ale w pojedynczych ćw udaje się dodac. Wyciskanie delikatnie do przodu. Ostatnie serie z pomocą.
W rozpiętkach udało się dołozyc i dalej utrzymać duże czucie. Natomiast przez owe zwiększenie było już gorzej z siła na skosie. Tym razem smith był zajęty więc robiłem na wolnym no i jak widać po wynikach miało to nie mały wpływ. Mimo to ćw wykonane dużym czuciem. Wyciskanie z podłogi znowu elegancko weszło ale jakoś ciężej tym razem. Przy francuzie już zauważalnie sił brakowało.

Do tego po wczorajszych nogach jestem konkretnie zniszczony

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Wczoraj bardzo intensywny dzień. Dużo zajęć na uczelni i zanim się obejrzałem już był wieczór.
Mimo to udało się wybrać na siłkę i zrobić 25 min cardio do tego rollowanie i rozciąganie. Miałby być schody ale nogi miałem na tyle zmęczone, że postawiłem na bieżnię tym razem. Nie chciałem ich niepotrzebnie zajeżdżac tym bardziej, że keljne nogi jutro x)

suple:
omega 3
magnez

Siemanko

Dzisiaj PULL B

A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko
6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20
6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30
6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30

B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110
10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120
10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120
10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10

C) ściąganie z góry do klatki podchwytem
12x93, 10x93, 10x86
12x93, 10x100, 10x100
12x107, 10x93, 10x93
12x113, 11x107, 11x107

D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz
12x73, 12x73, 10x73
12x79, 11x79, 10x79
12x86, 10x86, 10x86
12x86, 12x86, 12x86

D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz
12x26, 12x26, 10x26
10x30, 11x30, 12x30
12x32, 11x32, 10x32
12x34, 12x34, 12x34

E) szrugsy hantlami
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40

F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20
20x100, 15x100, 20x86, 20x73
20x107, 18x100, 17x93, 14x86
20x107, 18x100, 18x93, 17x86
20x107, 17x107, 17x100, 17x93

G1) drag curl
10x40, 10x40, 10x40
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45

G2) uginanie na modlitewniku (maszyna)
10x50, 10x41, 10x36
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x41

G3) uginanie ze sztangą nachwytem
10x30, 10x30, 10x30
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 10x35
10x40, 10x40, 10x40

łydki

15 min schodów

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo do przodu, do tego tym razem przy wiośle nie miałem najmniejszych problemów z utrzymaniem sztangi także jak najbardziej zadowolony
W podciąganiu lepiej jak poprzednim razem ale dalej bardzo ciężko. Wiosłowanie za to bez większych problemów. Jedynie przy 130 ostatnie 3 powtórzenia już spory wysiłek był ale myslę, że jeszcze z 5kg uda się dołożyć. Przy ściąganiu podchwytem siła delkatnie do przodu ale również jest tutaj już duży wysiłek zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach. Potrem ss wiosłowania kondycyjnie nieźle mnie zmęczyła lecz bardzo fajnie weszła. Biceps potem już standardowo. Drag curl cięzko ale pozostałe ćwiczenia już ok.

Otrzymałem dzisiaj telefon z naprawy także myślę, że od jutra pojawią się już jakieś materiały

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Dzisiaj

Legs A

-przysiady ze sztangą
10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160
10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165
10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200
10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185

class="link" target="_blank">

-fronty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130
6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135

class="link" target="_blank">

-hip thrusty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130
8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x165
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170

-uginanie nóg leżąc jednonóż
12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41
10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41
10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41
10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41

brzuch

łydki

komentarz do treningu
Trening nieco z doopy
Wczoraj przy plecach miałem przy sobie pas ale go nie założyłem. I było jak najbardziej spoko, żadnych prolemów. Dzisiaj przez to czułem nieco zmęczony prostownik, do tego akuarat dzisiaj pasa zapomniałem. Tak samo jak pasków do frontów. Paski udało się skombinować ale pasa już nie. Przez co siady mogły pójśc znacznie lepiej bo czułem nieco, że prostownik mocno pracuje. Do tego przez brak pasa miałem niemały dyskomfort psychiczny sam nie wiem dlaczego. I to wszystko sprawiło, że siady wyszły jak wyszły. Nie wiem czy obie wersje mogę zaliczyć do udanych, bo w klasycznych myślałem, że zejdę normalnie tak jak to było tydz temu przy 200 a tymczasem przez brak pasa nie wiedząc dlaczego spłyciłem ten ruch. Do tego przy frontach widac, że stoję prosto jak słup. Gdybym nie zapomniał sprzetu jestem przekonany, że wyszłoby o wiele lepiej. Hip thrusty i uginanie już spoko.

Całość ogólnie weszło raczej dobrze bo jak poszedłem do wc to nogi same mi drżały, ale mimo to nie jestem z siebie zadowolony

suple:
omega 3
magnez
bcaa