rozciąganie

[...] bo dzisiaj na wf nauczyciel wymyślił jakieś ćwiczenia i z uwagi na to że mam praktycznie 1 dzień wolny od następnego treningu. Samopoczucie ok. Przed treningiem jak i po rozciąganie i rozgrzewka. Spadam jeść :-}Temat filmików, nadrobię w najbliższym czasie. Pozdro ! + Dzięki za to że zaglądacie Zmieniony przez - TheGladiators w dniu [...]

[...] padł mi telefon na treningu, ale posiłki sfilmowałem, tak że będzie całość na dniach. Co do treningu, to klatka zabrała mi dużo energii. Później walczyłem ze zmęczeniem. Przed rozciąganie dynamiczne i po statyczne. Technicznie było ok. Jutro tylko 1 lekcja i cisnę na międzyklasowe mecze piłki nożnej. http://www.youtube.com/watch?v=0mgER2bk4ok

[...] nie podobało to kiepskie źródła tłuszczy. Jutro kupie co trzeba i będzie ok. Zaraz zmykam pod prysznic i na do łóżka na tv. Mono standardowo 5 g po trening. Przed jak i po rozciąganie. Masujemy dalej, dobijemy jak najlepszej jakościowo masy. Kreatyna za jakiś czas zacznie się ładnie wkręcać, tak że liczę na większe możliwości w ciężarach. [...]

może rozciaganie klaty na maxa z tydzien nie bylo by lepsze niz dołozenie kg?

[...] (barki) 4 serie 12 powtórzeń Legendarny ABS 2 nie ćwiczę ud na siłowni gdyż są już wystarczająco duże(65cm) wolę biegi do ćwiczenia nóg. --Po każdym treningu dokładne rozciąganie wszystkich partii ciała. Rekordy: Wyciskanie na ławeczce - 90kg Martwy Ciąg - 100kg Przysiad - 140kg Ostatnio stosowane suple: Thermo speed extreme, HMB, BCAA, [...]

[...] -planowana dieta zgodna z celem DT - Suma dobowa: 3221 kcal 236 g białka 58 g tłuszczu 416 g węglowodanów -planowany trening zgodny z celem split 4 dni do tego rozciąganie i trening cardio. -jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciskanie leżąc 135kg więcej nie znam. -ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]

Wracając do pompek - to wykonywać je po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu? MAM LEPSZY POMYSŁ w zasadzie nie wiem czy beda takie konieczne po treningu poniedzialkowym i srodowym - tam juz klata powinna byc rozruszana, i zmeczona nieco, wiec miesnie i tak poddadza sie rozciaganiu w treningu piatkowym masz mozesz zamiat tego robic po głupie 5 [...]

Także pierwsza wypiska: 27.02.2017 Trening: Przysiad 5x5x110kg Wyciskanie leżąc 2x5x67,5; 2x5x65; 1x5x60kg Wiosłowanie 5x5x60kg Wznosy bokiem 3x8x8kg Prostowanie na wyciągu 3x12x30kg Uginanie 3x12x20kg Allaszki 3x12x50kg Aero 10min Rozciąganie lekkie Komentarz do treningu: Trening bardzo dobry, chociaż w połowie przyszło tyle ludzi, ze już sztang [...]

[...] płaska 3x8x52,5 Młotki 3x8x10 Plank 3xmax Po miały być lekkie aeroby, ale po minucie czułem, że zaraz w łydkach dostanę skurczu, także odpuściłem i pochodziłem 10min + rozciąganie. Może przydałoby się kupić ZMA, chociaż nie pamiętam już kiedy ostatnio miałem skurcze. Dieta: Okno 12-20 1. Kanapki z filetem wędzonym z kurczaka i mozarellą + [...]

[...] podnieść już Wiosło 5x5x60kg Wznosy bokiem 3x8x8kg Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x40kg Uginanie ze sztangą 3x12x22,5kg Allaszki 3x12x50kg Po treningu 10min bieżni + rozciąganie Dieta: 1. Tosty + rożek /SFD/2017/3/5/65546c6abcb346cc8d12e01631484db5.jpg 2. Frytki z kurczakiem + warzywa + jabłko [...]

[...] nogach ze sztangielkami 4x10x20 5.Wspięcia stojąc 5x30x10 + sztanga Smitha - tutaj zdecydowanie zmniejszyłem ciężar, bo jutro by mi łydki chyba odpadły... + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Pierogi ruskie od babci + pudding /SFD/2017/3/15/cb2eee7d2c8b4df3a9359f3e93002e43.jpg 4. Papka [...]

[...] chodzone 3x10x10; 2x10x12 3.Żuraw 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x50 - ze sztangą wykonuję, bo mi zdecydowanie lepiej 5.Wspięcia stojąc 5x30x15 + sztanga Smitha +rozciąganie Zapomniałem brzuch zrobić, także jutro dodatkowo zrobię. Dieta: Okno 11-19 1. Kanapki 2. WPC + jabłko 3. Kura + frytki + warzywa [...]

[...] sztangielek na skosie 3x12x14 1x12x16 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12x14 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 + rozciąganie Dieta: 1. Naleśniki /SFD/2017/4/4/7017ebc4b6804b4489cdca12874f4372.jpg 2. WPC 3. Tosty + sałatka /SFD/2017/4/4/18f599587d6741d981312daaf14243a7.jpg 4. Fasolka po [...]

[...] body 1 1.Przysiad tylny 3x5x90, 1x13x90 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x60 5.Wspięcia stojąc 5x30 + brzuch + rozciąganie Dieta: 1-2. Ziemniaki + kura + warzywa + czekolada /SFD/2017/4/6/4a000f9ae6b540f3916b71803843ce7d.jpg 3. Tosty z jajkiem sadzonym [...]

[...] do płaskiej... 2.Podciąganie na drążku x5 x5 x5 2x5x6 - dwie ostanie serie z hantelkiem 6kg 3.Military press 5x5x35 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x16 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x12x35 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 + rozciąganie B/W/T dzisiaj nieliczone, ale kcal na oko myślę wpadło lekko ponad 3k.

[...] 3.Żuraw x4 x4 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2x12x50, 2x12x60 - po żurawiu dwójki już były obolałe, ale i tak ładnie poszło 5.Wspięcia stojąc 5x30p + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. WPC + 7days 2. Zapiekanka ziemniaczana /SFD/2017/4/19/41c3c7b132d64707bf77427d71ec342a.jpg 3. Tosty + sałatka + mięsko własnej roboty [...]

[...] 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - ostatnio robię całkowicie bez obciążenia koncentrując się na czuciu i przytrzymaniu, co powoduje to, że płoną jak nieszczęście + brzuch + rozciąganie Miska Jak pisałem, tak zrobię, podaje też makro. 1. WPC + banan - 25/20/0 2. Kanapeczki + czekolada - 25/90/40 /SFD/2017/4/23/5b52ce03fd834b069d3b819fcb554b53.jpg [...]

[...] bo nie mogę dołożyć ciężaru ze względu na nie 2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x110 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - + brzuch + rozciąganie Miska: /SFD/2017/5/1/8ced1b03e65a4433a63cde196d24b2c6.jpg /SFD/2017/5/1/5b2be0104bef4b31bdbd16f4dff44820.jpg /SFD/2017/5/1/0d3beb21a2394ba78cb1671add129477.jpg [...]

Skrzydła pocięte ;( ... Zamęczę ją a wróci :p tak jak pisałam tak chyba zrobie i do pon przerwa z ćwiczeniami. Moze tylko rowerkiem pokrece i rozciąganie dam.