rozciąganie

[...] źle mi szło, zmęczona jakaś byłam, a poza tym gdyby nie Ventolin, to pewnie bym się udusiła... Martwi mnie jeszcze to, iż ciężko mi po takich ćwiczeniach robić jakieś rozciąganie, czy aeroby- tu na domowe nie mam za bardzo pomysłu?! Bo skakanka z moim kolanem nie za bardzo, maszyn nie mam i ... muszę odpoczywać, bo pot mi oczy zalewa... [...]

Dziś spacerek, ćwiczenia na piłce i rozciąganie z gumami. Było to wszystko lajtowe, bo jeszcze dość obfita @ i muszę uważać. Pomiary zrobione - rewelacji nie ma, ale to początki. Może to mała ilość aerobów- nie mam żadnych maszyn w domu ( a tu ćwiczę), tylko chód uskuteczniam. 11.01. / 16.02. waga 96 kg / 95 kg obw. [...]

Trening 4 x 10 Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:) rozgrzewka ergometr 5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało.. rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna [...]

[...] to stałam i próbowałam wyłączyć komórkę ale coś się ścięło, więc czas taki przybliżony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ef054ab8b3473a8fa12518634476b2.jpg cyckling z Agą 45 minut rozciąganie taneczne 15 minut super v na tyłku , złapanie za nogi, nogi do góry \-) góra dół udało się!!!!/-)_ rumba, Jeff , samba 30 minut intensywnie układy taneczne z [...]

[...] TRENING: Obwód 5 x / około 40 minut/ 10 x BOX JUMP 40 cm i 60 cm 10 x wall ball+ sqat + wyskok 10 burpess 60 x spacer na przykucu cyckling 40 minut , brzuchy 10 minut rozciąganie 5 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-01 17:00:38 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-02 11:12:26

[...] m/2:15/500 m/26 s/m 5:00/1084/132 watt/24 s/m brzuch opuszczanie nóg 2 kg x 20 2 kg x 20 2 kg x 20 spięcia skośne do piłki 55 cm pod nogami / piłka w górze/ 2 x 20 rozciąganie HIM/HAM, Gomukhasana /paszcza krowy/,świeca kolana do głowy x 10 pływanie 40 minut żabką krytą sauna 10 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-12 [...]

[...] DNT Areoboks 40 minut 20 minut z ciężarkami 2 x 2 kg ,drugie 20 bez. Lubie chodzić na te zajęcia bo są dobre kondycyjnie . Taniec rozciąganie taneczne 10 minut jeff, pasadoble, chacha , rumba ,samba 1,5 godziny Szlifujemy układy taneczne , jak mam czas to wpadam .Przemek mnie pochwalił coś zrobiłam ja i [...]

[...] Brzuchy + Talia 15 minut skręt tułowia prawa ręka do lewej nogi 1 seria 11,25 kg x 15 2 seria 13,75 kg x 15 3 seria 16,25 kg x 15 chair romain ciężko%-) 3 serie po 15 razy rozciąganie 15 minut Aeroby bieg 6,90 km /522 cal/ 40 minut/ tętno maks 155 sauna sucha 10 minut woda zatrzymała mi się dzisiaj Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-07 [...]

[...] bazylia, sałata, szpinak Suplementy: supradyn, Mastodynon, Biotebal Napoje: Woda do 2,5 litra z cytryną lub imbirem , herbata z dzikiej róży, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ca2d8740804f838bd35fc0501b043e.jpg TRENING rozciąganie Asthanga Joga 1,5 godziny, relaks 30 minut aeroby Cha cha 40 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-27 19:45:23

[...] kg x 15 Brzuch 30 minut opuszczanie nóg 3 serie po 20 x świeca i podchodzenie do góry 3 serie po 15 x chair romain 3 serie po 15 x wznosy bokiem /wymęczone/ 3 serie po 15 x rozciąganie 15 minut HIM HAM , elementy z jogi , rozciągnięcia pośladków ok, dwugłowych ok i bioder%-)kiedys się może uda{{:-( Aeroby po południu 1,5 godziny orbitrek hm [...]

16.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kapusta czerwona , brokuły , cebula, czosnek Napoje: 3 litry wody , kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf24f37592b14a759a254b82d13610a2.jpg Joga 1,5 godziny rozciąganie cześć dynamicznie z kijami%-)część ćwiczeń rozciągających i relaks Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:08:07

02.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, szczypior, cebula,czosnek Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb71d54f1af4ca09e9ad02574a37bb3.jpg TRENING KLATKA/PLECY wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 20 x 20 kg 1 seria 42 x 30 kg 2 seria 40 x 30 kg [...]

[...] biegu/6,66 km/527 cal 22.12.13 r cyckling 40 minut + marsz pod górkę na bieżni 481 cal 40 minut /3,43 km /481 cal 23.12.13 r cyckling 60 minut tempo 24.12.13 r tbc, areoboks 27.12.13 r cyckling 40 minut + 1,0 godzina taniec 28.12.13 r rozciąganie- joga , 60 minut rower stacjonarnie 29.12.13 r tu już mnie choroba brała sauna sucha 10/8/5

[...] zaryzykuje i wybiorę większą impreze to bliżej np Poznań. 19.09.2014 r 30 minut basen nauka kraulem , kolezanka zrobila mi film,nogi za nisko jednak i korygowałam 40 minut rozciąganie rozgrzewka powitania słońca nogi do szpagatu na wprost ściany, zejście jak najniżej ułożenie kolan na macie. stopy pod kątem prostym flex, prostopadle do [...]

[...] r -18.11.2014 ból głowy i zapalenie zatok przewiało mnie:) częściowo nie wiem czy nie mam alergicznie od chloru na basenie bo przeziębienie trochę za długo by było. 17.11.2014 r 35 minut w spokojnym tempie rozciąganie 30 minut 18.11.2014 r rozciuąganie 1 godzina przy mostkach krew z nosa od zatok i dałam sobie spokój z pozycjami z głową w dół.

Wrzucam dzisiejszy trening. Przed treningiem 10 min bieżni, po treningu rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c288043538744591b076516c19a3cab7.jpg I pomiary z piątku :-) Wzrost w biuście mnie akurat nie martwi %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68c78bb41f3a4c4e8fa90f67587b023d.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-01-09 13:38:42

[...] mam na kompie w domu, to nie mam narazie jak ich wstawić. Co teraz robię, to ćwiczę z samego rana po 5:00, trening trwa ok 1h30 min, 50min to wiosła i orbitrek, 20 min rozciąganie na koniec, a co drugi dzień 20 min ćwiczę z ciężarami, raczej ciężarkami: biceps i triceps ok 6,25kg przywodziciel i odwodziciel 30 i 20kg plus przysiady z 10kg [...]

[...] kulki (daktyle, figa, mak) 4. makaron, kurak, warzywa, śmietana, olej rzepakowy B=93 T=99 W=125 Kcal=1818 Dziś poszłam na kolejne zajęcia z crossfitu, najpierw rozgrzewka, rozciąganie i ćwiczenie techniki. Robiliśmy 3 cykle po 6 minut, pomiędzy cyklami była przerwa ;-] snatch https://youtu.be/tuOiNeTvLJs burpee skok przez sztangę [...]

klatka proponuje zakres powt. 12,8,8,6 jedno wyc. mozna sztangielkami biceps proponuje najpierw 3 serie sztangielkami a potem dopiero "21" i to powinno w zasadzie ci wystarczyc plecy podciaganie drazek 4s max wioslowanie 4 s dzien dobry szrugsy (mozesz tez zamiast z plecami robic z barkami) do plecow mozesz tez dodac tylny akton triceps [...]

[...] Jutrzejszy dzień poświęcę regeneracji, dobrze sobie odpocznę. Łydki idą opornie, ale ważne że jest progres. Na uda nie mogę narzekać, bo nie mam z nimi żadnych problemów. Przed rozciąganie dynamiczne, po statyczne. Wody-ok 4 l wypite, na treningu 1,5 l było mało. Zawijam wypić to co trzeba, pozdro !! http://www.youtube.com/watch?v=KykAUuZM4is