rozciąganie

[...] 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie /SFD/Images/2016/3/10/101694cea7f94695b0a29bffc9ec0ccf.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-10 09:38:24 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-10 [...]

[...] jak niżej miska - nieliczona samopoczucie - miejsca mobilizowane bolą jak siniaki, przy jednoczesnym znacznym rozluźnieniu ćwiczonych obszarów - znaczy że działa :-D 1. rozciąganie kanapowe - zrobiłam w dwóch turach, na początku i na końcu całości mobilizacji, za drugim razem "próg naciągnięcia" był znacznie trudniej osiągalny 2. ręce [...]

właśnie odzyskałam lapka, bo nam energię wyłączyli na kwaterze, ale jestem i melduję że było dziś bieganie, brzuch, rozciaganie, spacer z piesem i lamparcie mobilizacje :-D

[...] w dół 3x20-25 zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie mobilizacji brak no i dziś DNT Miska 37 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo [...]

[...] w dół 3x20-25 zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/4/7/40a35867e0e14c3da586b196fb41c296.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-07 11:06:25

[...] ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie od jutra wprowadzam bieganie po śniadaniu, w związku z tym treningów siłowych będzie pewnie 2 w tygodniu, myślę nad jakimś fajnym "mocnym" treningiem, by mieć [...]

[...] 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 brak zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 10/9 + spięcia na piłce zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie

[...] 3x12-15 25/30/30 3a ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/30 3b wyciskanie na maszynie, siedząc 3x10 15/20/20 4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10 ok 4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25 8/8/7 4c unoszenie nóg w podporze 3x20-25 10/9/8 na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/5/9/8a6e9d97b00041b997524ee25351d023.jpg

[...] marne, ale myślałam że płuca wypluję, biegałam ala "interwałowo": rozgrzewka - bieg max możliwości 600 m - 2 minuty truchtania i tak razy 4 - a na koniec wychłodzenie i rozciąganie ludzie z osiedla widząc mnie musieli mieć ubaw, bo te 600 m wybrałam na jednym odcinku ścieżki rowerowej ;-) Ps. a i jeszcze odnośnie wczorajszej wizyty u endo - [...]

[...] marne, ale myślałam że płuca wypluję, biegałam ala "interwałowo": rozgrzewka - bieg max możliwości 600 m - 2 minuty truchtania i tak razy 4 - a na koniec wychłodzenie i rozciąganie ludzie z osiedla widząc mnie musieli mieć ubaw, bo te 600 m wybrałam na jednym odcinku ścieżki rowerowej ;-) Ps. a i jeszcze odnośnie wczorajszej wizyty u endo - [...]

witam panowie slayerek01 mam taka patelnie-radel ala tefal.bardzo gruba. a co do brzucha to pierweszy raz robie a6w i jestem teraz na 18 dniu. wypiska z wczorajeszego treningu... klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh (traktuje je [...]

[...] czułam że nie trzymam już stabilnie korpusu więc zostałam na tym ciężarze - zostawić to ćwiczenie czy zmienić na samą sztangę? Aero - orbi 30min poziom 12, 268kcal, 1,5km +rozciąganie i ee chodzenie;-) Dziękuję bardzo Obli za trening!:-):-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal [...]

[...] pomogło – rano chciałam pogryźć wszystkich dookoła a po południu miałam już lekką głowę i no stress:-)) ale robi się ciężko i oby jak najmniej takich zjazdów. Obli - dodałam rozciąganie i zamówiłam DIM. Po krople skoczę do apteki - chodzi Ci o to, żeby je codziennie zażywać czy dopiero za parę tygodni/ w razie potrzeby? O fizjo zapytam się w [...]

[...] - na podwyższeniu z kettlem (maszyna zniknęła) 12kg (12/12/12x) 60/40/40kg (10/12/12x) Aero – orbi 30min 12 poziom, 237kcal, 1,27km poprawa o 10 metrów\-) + rozciąganie Wodyna 2x, Rudej i takie zwykłe;-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/79/60 1465 [...]

[...] wrażeniami. Dzięki High Kickowi zrobiłam trening na 105% normy:-)). I nawet w aero miałam power. Za to potem... uuu. Pod koniec aero robiło mi się zimno, miałam dreszcze i rozciąganie robiłam już w polarze. Jak wróciłam do mieszkania to chłopak pytał się, czy płaczę. Od razu do łóżka i przez kilka godzin czułam jeszcze spadek sił. Podobnie było [...]

DZIEŃ 15 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 29:50 28:20 Najgorszy czas w plyo jak do tej pory @-|. Nie wiem dlaczego taki, bo praktycznie bez przerw było, chyba, że nogi tak paliły, że się nie dało. [...]

[...] DZIEŃ 23 TRENING: CF: C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee Sit up Inverted rows Box jump Pompka 400 m orbitreka +15 min orbitrek, 20 min rower stacjonarny, rozciąganie Czas: 25:30 Najwięcej czasu zleciało mi na inverted rows. Burpees i pompki też z przerwami, ale już minimalnymi. DIETA (120/60/200 BTW): +płyny: woda, czarna [...]

[...] MC w pierwszych kilku obwodach 40kg, ale lippa trochę, więc od 5. już 45kg 13x pompki 9x wskok na skrzynię u mnie dwa stepy (~50 cm) +30 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Wyszło 23,5 obwodu , ale dokończyłam i już po czasie dobiłam do 24. #-P W MC niby mogłam bardziej pocisnąć, bo te 45kg to nie jest żaden ciężar, ale to myślę [...]

[...] Czas: ~23 min Obwód II. 100 brzuszków 10 russian twists 20 x przekładanie piłki między nogami 10 min biegu (11km/h) Całość: 38 min + 22 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Między ostatnimi obwodami już wyszły minutowe przerwy, bo nie dawałam rady. Bardzo ciężki trening, zbierało mi się na mdłości, ale były w nim wszystkie ćwiczenia, [...]

[...] se siana z tym bo nie umiem dobrze stanąć na rękach ani sie podeprzeć stopami wyciskanie nad barki: 14x12,5kg, 14x12,5, 7x15kg wznosy przed siebie: 11x10kg,10x10kg,8x12,5kg rozciąganie ramion expanderem 15/15/15 wyciskanie francuskie 10x10kg,8x10kg,6x12,5kg pompeczki tyłem - 15/12/10 ogólnie dzisiaj trochę bez energii, ale nie było źle - barki [...]