Dzisiejszy trening byl bardzo lajtowy- nogi, a zwlaszcza kolana bola jak cholera, wiec wszystkie cwiczenia na nogi dzis pominelam. Rozgrzewka crossfit - 10 minut Wioslowanie nachwytem 12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg Wyciskanie na laweczce skosnej 12/12/9/12 20kg/20kg/20kg/20kg High Pull 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Clean&Press 3 powtorzenia [...]
Dzisiejszy trening interwałowy z serii ćwiczeń Beach Body Insanity - Plyometric Cardio Circuit ok. 40 min. plus rozgrzewka i rozciąganie Micha: Zapomniałam się z mlekiem i wyszło za dużo nabiału. Muszę bardziej na to uważać na przyszłość! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17f61e6b58704615bd41a930df9145fb.png Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-05 [...]
Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]
[...] - Przysiady wykroczne z sztangielkami nie robiłem Wszystko byłoby okej, gdyby nie znów powtórka z przed tygodnia, czyli kolano, dobrze się rozgrzałem wyskoki, przysiady, rozciąganie, krążenia, full ćwiczeń i nawet na rowerze stacjonarnym jeździłem trochę, myślę że byłem dobrze rozgrzany, także nie wiem co jest.. PS. coś krzywo ta sztanga [...]
[...] 15/12/10/8 MC sumo 12/10/8 siady bułgarskie jednonóż 12/12 wykrok z linka wyciagu dolnego 15 uginanie leżąc 15/12/10 żuraw 10 martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie łydka Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka [...]
[...] i wychodzi mi 15. tak ma to wyglądać? I kiedy osiągne poziom że w jednej serii będe mógł wykonać więcej niż 15 powtórzeń to wtedy mam zacząć podwieszać sobie dodatkowy ciężar? Jakaś dodatkową rozgrzewke czy rozciąganie mam robić? Jak tak to jaką i kiedy? Proszę o odpowiedz ;] Pozdrawiam Maciej Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-10-02 17:42:55
ufff... dzień treningowy - chyba najlepszy mój trening ever... Byłam zmęczona po wczorajszym i strasznie mi sie nie chciało iść, ale wzięłam 2 guarany i jazda... :-) Od początku rzuciłam się na mój ulubiony gryf, bo był wysyp ludzi dzisiaj na siłowni, więc była walka o ciężary :-P Trening B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/6 - [...]
[...] ćwiczeniu MUSZE pilnowac prawidłowej pozycji, szczególnie głowy, szyji, barków. A barki to ja potrafie spinać i podciągać do góry nawet siedząc przy komputerze @@-) Do tego rozciąganie i powrót do nudnego kręcenia głową na wszystkie strony \-) Rezygnuje też narazie z biegania, bo ból sie wyraźnie nasila, a szkoda bo biegać bardzo lubie :-( [...]
[...] /5x15 4. Łydki na maszynie siedząc 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 5. Brzuch na maszynie 15x15 /20x10 /25x8 /20x7 /15x9 + marsz 5min. + 15 min. + ćwiczenia na szyje + rozciąganie Znowu trening bez szaleństw. Po treningu najbardziej bolały mnie łydki ;-) Chciałam troche pochodzić na bieżni, ale po 5 min. miałam dość, więc reszta marszu w [...]
[...] %-) Poza tym znowu mnie chorobsko łapie, jakaś osłabiona jestem, możliwe że @ się zbliza. Dodatkowo głowa boli cały dzień, pewnie z niewyspania. TRENING DNT Nie mam siły na rozciąganie i ćwiczeniach od fizjo, poza tym spać mi się chce, dziś musiałam wstać wcześniej niż zwykle :-( MISKA - owsiane, jajko, banan, chleb żytni, masło, kurczak - [...]
[...] planu, sprawdzam co mogę a co nie ;-) Zrobiłam też kolejne podejście do biegania, bo ciężko mi z tego zrezygnować. Póki co szyja ok. Niestety nie miałam czasu wczoraj na rozciąganie, dziś też nie było kiedy, gości mam i jakoś mi ten czas ucieka :-( Jutro w planach basen i sauna :-D TRENING Klata + barki 1a. Pompki 3x8-10 10x /10x /10x 1b. [...]
[...] moge spożytkowac na inne rzeczy :-) Zobaczymy co z tego wyjdzie :-D 25.11 wtorek TRENING DNT Coś tam sie poruszałam, ale raczej w ramach zabawy ;-) + ćwiczenia na szyje + rozciąganie Nadal mam zakwasy po niedzielnym brzuchu, tak że śmiać sie nie moge. Poza tym wróciła mi w końcu energia i włączyło sie adhd, nawet w pracy sie pytali co się [...]
[...] trudny }:-( Po 5 minutach skończyłam i siedziłam jeszcze długą chwile bo nie mogłam wstać i wszytsko mi się trzęsło... :)) Jedyn słowem - PORAZKA \-) Jeszcze mam w planach rozciąganie jak nie zapomne }:-( MISKA - owies, jajko, banan, masło, whey - szynka wieprzowa, pół jajka, 2 chlebki wasa, sałatka jarzynowa (ostatnia :-( ) - orzechy, zupa [...]
[...] DNT * Brzuch z piłką Zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, chociaż to było spore wyzwanie, bo dopiero dzis pojawiły się zakwasy i brzuch naprawde mocno boli ;-) W planach rozciąganie. MISKA - owies, jajko, banan, masło, whey - orzechy, zupa szczawiowa (indyk, ryż, ziemniaki, jajko) - kilka kopytek, ryż, wołowina, podudzie z kurczaka - whey, 2 [...]
[...] mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie i ćwiczenia od fizjo, ale po treningu nie mam siły, w dnt brakuje czasu :-( Poza tym jak boli, to łatwiej pamiętać i się zmobilizować, a jak już nie boli, tak jak [...]
[...] żeby nie zadzierać głowy do góry, na siłowni pamiętam, a w domu jakos wyleciało z głowy ;-) W niedziele nie robiłam zupełnie nic, szyja jeszcze bolała, ale już mniej, rozciąganie i masaż pomogły. Ale jak to mówią jak nie urok to s...ka %-) W poniedziałek po pracy źle się czułam i jakoś siły brakowało, wczoraj wstałam z bolącym gardłem i [...]
[...] Samopoczucie po biegu super, odrazu czuje że żyje :-D Wieczorem znowu czułam mocno nogi i tyłek %-) Dodatkowo sporo chodzenia po mieście, musiałam kilka spraw załatwić. Przydałoby się też zacząć robić jakieś rozciąganie i vaccum, ale odrazu przyznaje że nie lubie, bo mnie to nudzi }:-( /SFD/Images/2015/4/14/41eb5c9e6e16438484a5361253b1d3ff.jpg