Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o

30.11.2013

Dzień 6 / Tydzień 3



Trening:


wyciskanie hantli skos + 12/10/10
wyciskanie sztangi skos mniejszy + 12/10/8
rozpietki plaska 12/12/12
przenoszenie hantli za glowe 15/12

uginanie haltni siedzac 15/12/10
uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10
uginanie z linka wyciagu dolnego jednoracz 12/12

Dieta:


100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

Za dlugo spalem i uciekl mi jeden posilek



Suplementacja:

Standardowo leciało 7 kaps Hyperfusion
dziennie 3 rano 4 po treningu/ po południu

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass porcja poszla jak zawsze po 2 posilku
AMG 1 kaps+ 1.5 porcji

02.12.2013

Dzień 1 / Tydzień 4



Trening:


brak

Dieta:


100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

Dzisiaj ładna i smaczna szama na ktora pozawalam sobie okazjonalnie:)





Suplementacja:

Standardowo leciało 7 kaps Hyperfusion
dziennie 3 rano 4 wieczor

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 wieczorem
Supermass porcja poszla jak zawsze po 2 posilku

03.12.2013

Dzień 2 / Tydzień 4



Trening:

wiosłowanie nachwyt 12/10/8
ściąganie do klatki 15/12/12
Martwy ciąg Rumuński 12/10/8
wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15
Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12
szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10
szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15

allachy stojąc 20/20/20/15
spięcia z hantlami na ławce skośnej 15/15/20
spiecia boczne z linka wyc dolnego 20/20/20
spiecia na skosy 20/20/20

Dieta:





100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy




Suplementacja:




Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 2 miarki + 2 kaps 20 min przed treningiem





Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-12-04 19:35:11

04.12.2013

Dzień 3 / Tydzień 4



Trening:



unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12
wyciskanie hantli 12/10/8
unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12
unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12
unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10


Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9
Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8
Pąpki wasko badz papki na lawkach 15/15

Dieta:



100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy




Suplementacja:

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 2 kaps+ 2 miarki

Nikt tutaj nie komentuje bo za bardzo nie wiadomo co komentować.

Władek tak uczciwe z całej waszej trójki masz najsłabiej prowadzony dziennik
Nie znamy progresji bo nie piszesz obciążeń, wstawiasz zamiast filmików z treningów jakieś teledyski, nawet makrosów nie zliczasz żebyśmy widzieli czy jest ok. itp.

Masz czas na wstawianie filmików motywacyjnych i Bednarka ale na filmiki we własnym pokoju gdzie masz kupę sprzętu już nie, trochę to dziwne i podejrzane bo jesteś najmłodszym z testerów i powinieneś mieć najwięcej wolnego czasu.

Proszę trochę się zdyscyplinuj bo nie ma tutaj wiarygodnego przekazu i wg mnie cały test traci jakikolwiek sens bazując jedynie na diecie. Przy Twoim BF z początkowych zdjęć to równie dobrze mógłbyś jeść na okrągło batony a i tak byś rósł ze względu na wiek.

Gwid - może ciut za ostro ale jakaś racja w tym jest. Wstawiasz wciąż fotki żarcia i supli, chyba że to część testu i musisz.
Są zdięcia na początku, rozumiem że wrzucisz też na końcu dla porównania, ale mógłbyś pokazać częściej jak idzie, progres w trakcie testu.
Zdjęcia na początku fajne i widać, że się ostro napracowałeś. Widziałem.Cię chyba wcześniej w galerii już. Przyłóż się mocniej bo to jeden z najmniej ciekawych dzienników. Jeśli nie masz czasu albo możliwości wrzucić jakiś filmik od czasu do czasu, wrzucaj fotki z postępu czy po treningu na pompie na przykład.

06.12.2013

Dzień 5 / Tydzień 4



Trening:

Fronty 15/12/10/8
MC sumo 12/10/8
siady bułgarskie jednonóż 12/12
wykrok z linka wyciagu dolnego 15

uginanie leżąc 15/12/10
żuraw 10
martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie
łydka



Dieta:



100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy




Suplementacja:

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 2 kaps+ 2 miarki

07.12.2013

Dzień 6 / Tydzień 4



Trening:

Wyciskanie hantli skos 12/10/8
wyciskanie sztangi skos 10/10/8
rozpietki 12/12
pyciganie drązka wyciągu do klatki siedząc 15

uginanie hantli siedząc 12/10/8
uginanie sztnagi na modlitewniku 10/8
uginanie z rączka wyciagu dolnego stojąc 12/12


Dieta:



100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy




Suplementacja:

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 2 kaps+ 2 miarki

Hyperfusion mysle ze robi robote masa powoli idzie jak trzeba
supermass napewno dzieki podbiciu kcal wspomaga proces rozwoju
muskulatury a AMG odpowiednio pobudza i wspomaga wysilek treningowy
dzieki czemu moge jeszcze lepiej trenować

10.12.2013

Dzień 2 / Tydzień 5



Trening:

wiosłowanie nachwyt 12/10/8
ściąganie do klatki 15/12/12
Martwy ciąg Rumuński 12/10/8
wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15
Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12
szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10
szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15

allachy stojąc 20/20/20/15
spięcia z hantlami na ławce skośnej 15/15/20
spiecia boczne z linka wyc dolnego 20/20/20
spiecia na skosy 20/20/20


: Dieta

100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy




Suplementacja:

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 2 kaps+ 2 miarki

AMG robi robote naprawde supić sie moge do konca treningu a
to dla mnie priorytet

12.12.2013

Dzień 4 / Tydzień 5



Trening:

unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12
wyciskanie hantli 12/10/8
unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12
unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12
unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10


Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9
Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8
Pąpki wasko badz papki na lawkach 15/15

Dobra pompa , konkretnie przeorane bary :)



: Dieta

100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy



Suplementacja:

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 2 kaps+ 2 miarki

watpie żebym mogl cwiczyc z taka intensywnoscia bez AMG suplement naprawde wart poelcenia jesli ktos ma troche wiecej kasy:)