Dzień 25 Tydzień 4 Miska http://i40.tinypic.com/j7riah.jpg +brokuły, marchew surowa, ogórek świeży +melisa, herbata zielona, 2,5l wody Dziś jeszcze lajtowy prehistoryczny aerobik z Jane Fondą na WFie i rozciąganie ;-)
Dzień 40 Tydzień 6 Miska http://i57.tinypic.com/1572o0j.png +kapusta kiszona, marchew surowa, kalarepa, pomidor, papryka +herbata zielona, koper włoski, 2,5l wody +olej z wiesiołka Dzisiaj tylko rozciąganie, bo domsy nadal nie odpuszczają ;-)
[...] +kapusta pekińska, rzodkiewka, kapusta kiszona, ogórki kiszone +herbata zielona, herbata czarna, 2,5l wody +olej z wiesiołka +TA NOWA MISKA JEST TRAGICZNA! Dzisiaj 2h zajęć tanecznych i zaczynam żałować, że kiedyś przestałam tańczyć + rozciąganie, a jutro lub w niedzielę nagram filmy ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-07 22:39:17
[...] lubiało. Oczywiście zostałam "koksem" i już potem nawet nikt nie próbował namawiać,za to miałam oko na całą immprezę. 8-) :)) Piątek Trening 15 min rowerek 25 min orbitrek rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, oliwki zielone, marchewka, pomidor, papryka, sałata lodowa, gotowany kalafior, mieszanka na patelnie z Biedronki Zgodnie z opieprzem [...]
[...] własną rękę badań ogólnych krwi i podstawowych hormonów. Z kieszeni trochę pójdzie ale zdrowie ważniejsze. Trening: - orbitrek 3 x 10 min - 5 min skakanka - coś na brzuch - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, papryka, Pierwszy raz wstukałam dziś w kalkulator marchew:)) ot z ciekawości. Suple: magnez, wiesiołek, tran, żeń- szeń z [...]
[...] bo odpoczynek dopiero jutro. Jutro do południa wracam zuruck wiec luzik. A na święta jak wrócę to bd musiała zrobić zakupy dla siebie bo na takim maminym to :-O:-{ Trening: - dywanówka 40 min - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, ogórki kiszone, papryka, pomidory, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ca57840e7e4aeb9a4b3a7ad6aa30c1.png
[...] że w OPEN raczej nie ma tego ćwiczenia. WOD 2 dobrze poszedł. Nie przerywałem na burpee a łapałem oddech na ćwiczeniach. Szybko zrobione i z głowy. Teraz chwila przerwy i rozciąganie przed snem. Dieta Utrzymana, poniżej 2500 kcal. Chociaż pasek czekolady i drożdżówka wpadła więc może i nie wyszło poniżej 2500. Suplementacja Animal Flex, CM3, [...]
[...] 8x100kg bolało już, może i bym mogła dołożyć ale mam nie robić maksów tylko czuć mocno pracę mięśni Front foot eleveted split squat 4*12 na stronę na stabilizacje i rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego TRX harmstring curls uginanie nóg i unoszenie z pośladki do góry, na pośladki i duwgłówe to już było straszne spociłam się dziś tak, [...]
[...] dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie +brzuch
[...] ucieka na zewnątrz. Pojawiło się to po przetrenowaniu bieganiem i zbyt skąpym stretchingu po biegach. Obecnie ćwiczę według zaleceń fizjoterapeuty - ćwiczenia izometryczne i rozciąganie. Mam też predyspozycje do tego typu kontuzji ze względu na wysokie ułożenie rzepki i płytki rowek międzykłykciowy. Chciałabym ćwiczyć w domu, bo studiuję dziennie [...]
Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 48kg/10 52kg/10 56kg/7- pod koniec, mimo pasków, puszcza mi chwyt .@@-) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - nie zrobiłam. Spaliłam sobie plecy, ledwo wytrzymałam ze sztangą przy siadach. [...]
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21/20/20/21 5 obwodów Rozciąganie. Dziś spojrzałam z ciekawości ile zajmuje mi ten trening. Łącznie z rozciąganiem zamknęłam się w 1h 5min.
Dziękuję dziewczyny. Ja ani w lustrze ani na zdjęciach nie widzę szału, jeszcze dłuuga droga przede mną. No ale jest lepiej niż na początku a to już dobrze.:-) Kokosik, u mnie nie chodzi ani o ból ani pms, bo nie mam ale o potop totalny. Podczas ćwiczeń nie do ogarnięcia. Kiedyś w połowie przerwałam bo ciekło mi po nogach.:)) Trening HIM i HAM 1. [...]
[...] mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Jako, że w piątek nie zdążyłem zrobić rehabów to traktuje to jako dzień wolny zamiast niedzieli. Wszystkie ćwiczenia idą coraz lepiej, w przysiadzie [...]
[...] brzuch. Starałem się poprawić tempo w ćwiczeniach ale raczej nie wyszło mi to dobrze :-(. Rehab 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Filmy https://youtu.be/rWS_podNOXM https://youtu.be/-31x-cigOqk https://youtu.be/_3JrTXPH_VA https://youtu.be/bDy92lK7M8U https://youtu.be/YEDRHuWfQQI [...]