Dziennik Viren

dobre podejście.
Ćwiczysz gdzieś w Krk ?

Tak, z reguły platinium w galerii krakowskiej bo tam mam najbliżej . Sprzęt jest w miarę okej, mnie wystarczy tak naprawdę rack do ćwiczeń, ławka do wyciskań, drążek przy racku, zestaw sztangielek, sztanga, obciążenie i trochę miejsca z czym przy racku zazwyczaj nie ma problemu bo przysiady robi raptem kilka osób w tym większość z tych osób to kobiety.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-09 20:55:28

Niestety buty to kwestia, która wraca regularnie. Amortyzacja nadaje się tylko do biegania w przypadku treningu siłowego działa na niekorzyść przez kiepską stabilizację stawu skokowego czyli brak stabilizacji stopy.

I wiele osób zapomina, że wtedy transfer siły z nóg np. przy push press'ie jest inny i ćwiczenie traci na mocy co odznacza się na efektach .

Tak ale powiem Ci, że transfer siły odbija się co najwyżej na osiągu siłowym w skali treningu a brak stabilizacji stawu to już igranie z kontuzją. Niestety nie każdy na to zwraca uwagę i jak czasem widzę jak ludziom się kostki wyginają przy przysiadach to boli od samego patrzenia.

10/01/16

Rehaby

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 5x10
Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10


2.
SWS 3x15
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
Plank 3x20s
+ rozciąganie

Komentarz

Jako, że w piątek nie zdążyłem zrobić rehabów to traktuje to jako dzień wolny zamiast niedzieli.
Wszystkie ćwiczenia idą coraz lepiej, w przysiadzie praca biodrami tak aby nauczyć się ruchu.

Dieta








Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 15:42:31

Fajnie to wygląda i rehaby robią kupę fajnej roboty ale trzeba systematyczności a i technika będzie się poprawiać w podstawowych ćwiczeniach.

Rehaby robią ogromną robotę w poprawie mobilności, w barkach przy no money już widzę różnicę w zakresie ruchu.
Poza tym brak bólu przy dłuższym czasie w jednej pozycji co było problemem dawniej.

Uważam nawet, że każdy przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni powinien przejść wszystkie podstawowe badania + dostać ćwiczenia rehabilitacyjne na swoją wadę jeśli taką posiada, coś jak badania przed prawem jazdy - można byłoby przez to uniknąć wielu pytań i często poważnych kontuzji. Szkoda, że jest to niewykonalne praktycznie a niewiele osób robi takie badania w stosunku do ilości osób które na siłownie chodzą.

Do diety mam trochę luźniejsze podejście i nie wyliczam wszystkiego chociaż się staram tak orientacyjnie chociaż aby wiedzieć ile tego jest.
Owoce zawsze były w mojej diecie a nie widzę konieczności z rezygnowania z nich, szczególnie w okresie zimowym.
Jem tak naprawdę w miarę z głową, to na co mam ochotę w dany dzień i tak aby było dość rozsądnie chociaż wiem, że dieta wymaga kilku poprawek, z czasem pewnie będą ją dopinał bardziej dbając np. o stosunek tłuszczy.
Warzywa lecą do każdego posiłku zawsze jakieś.
Produkty są dobrej jakości.

Pracować, obserwować, pilnować się i cały czas do przodu .






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 21:08:57

11/01/16


Rehaby:

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 5x10
Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10

2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
Plank 3x20s
+ rozciąganie

Komentarz

Rehaby jak zwykle bardzo dobrze, rozciąganie na duży plus.


Dieta

12/01/16

Trening 4


Przysiad
20/20/20/20

Wyciskanie sztangi leżąc
25/30/30/30

Martwy ciąg
40/40/40/40

Wiosłowanie
30/30/30/30


Komentarz

Przysiad - ruch jaki wykonuje jest dziwny, kolana też gdzieś tam za bardzo latają, ogon. Z trudem przychodzi mi technika w tym ćwiczeniu niestety.

Wyciskanie - za słabe spięcie pośladki/brzuch/łopatki i dlatego nie wyszło dobrze bo czułem za bardzo przód barków.

MC - wydaje mi się, że dużo gorzej technicznie niż ostatnio bo za słabo spiąłem brzuch i ściągnąłem łopatki. Dołożyłem ciężaru i starałem się odkładać sztangę co pewnie również miało wpływ.

Wiosłowanie - mam mieszane uczucia co do techniki, położenie głowy jest do poprawy bo ją zadzieram za bardzo. Za słabo też również pracuje łopatkami i spinam brzuch.

Starałem się poprawić tempo w ćwiczeniach ale raczej nie wyszło mi to dobrze .


Rehab

2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
Plank 3x20s
+ rozciąganie


Filmy


























Dieta










Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-12 16:02:45