Czikita DT (pods. str 7, 11)

Witaj. Masz bardzo ładne proporcje ciała , sylwetka prezentuje się ciekawie, świetna talia....nie zmarnuj tego
powodzenia w realizacji celów

Po wczorajszym treningu zakwasów nie ma. Czuję, niektóre mięśnie ale nic jakoś bardzo nie boli.

DNT
Pójdę po południu jakieś aero pokręcić.

Miska
Warzywa: papryka, brokuł, marchewka, pomidor

Suplementy
Castagnus
Tran w kapsułkach..

Rozważam zakup wiesiołaka




W sumie taka miska mi wystarcza. W tygodniu trzymam rozkład do 1600 kcal bez warzyw, jak jestem w domu przez weekend to jest o 200 kcal więcej. Czy takie skoki są niepożądane?? Białko na poziome ok 130 g. Mam grupę krwi 0. Czytałam, że osoby z taką grupą krwi lepiej przyswajają białko. Prawda to czy nie?

odpowiedź na moje pytanie

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-05 08:50:34

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-06 13:13:13

Przepraszam SZEFOSTWO za wygrzebywanie starych tematów. Dziękuję Ruda_29, że mnie upomniałaś, na przyszłość będę wiedzieć.

Samopoczucie bardzo dobre Rozpiętki na maszynie to mnie wykończą.
Zakupiłam wiesiołka.
Dostałam dziś komplement na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała

Trening:
-rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia
1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x10kg, powaliło mnie to ćwiczenie, bolą mięśnie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc3x10x 3,5kg ostatnia seria już lepiej niż ostatnio
5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x10x 10kg ostatnia seria lekko
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3x10x 3,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu3x10x 15kg triceps pracował lepiej po dodaniu +5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 20kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 30kg ciężko było
10. Przywodziciele na gumowej taśmie 3x10powt na każdą nogę
11. Odwodziciele j.w.j.w.
+ plank 2 min
12. skośne brzucha z hantlą 3x10x20kg

13. wznosy 3x10

- rozciąganie

Miska
Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony, papryka, marchewka, brokuł gotowany

Suplementacja:
- Castagnus
- tran w kapsułkach
- olej z wiesiołka w kapsułkach




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-06 19:27:39

Dziś DNT. Muszę odpocząc. Od poniedziałku codziennie kręciłam coś na siłowni. Jak nie mój plan, to kardio z dziewczynami Jestem w domu, znów muszę być czujna jeśli chodzi oo miskę. Bardzo mi dopowiada takie planowanie jedzenia. Bardzo oograniczyłam nabiał. Teraz mam więcej ryb. Dawniej było sporo mleka, twaróg na śniadanie i na kolację.
Samopoczucie oczywiście bardzo dobre
Tylko jedna sprawa nie na tak, mam już 73 dzień cylku i dalej nic.
OOoo i jeszcze jedno. Chyba na udach zaczyna się coś dziać, obwód może nie schodzi ale jakby tłuszcz się "przerzedzał" Takie moje odczucie.

08.11.13

Trening:
- rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia
-rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia
1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg hantla,mała zmiana
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc3x10x 4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x10x 15kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3x8x 4kg+ gryf
7. Prostowanie ramion na wyciągu3x10x 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 25kg w końcu coś dodałam
9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 30kg ciężko było
10. wykroki z hantlami 3x10x 8kg hantla
11. MC na prostych 2x10x30kg
12.2x10x25kg tylko u mnie szerzej nogi były

- rozciąganie

Jeśli chodzi o ten trening to będę go robić do końca listopada. Potem zmieniam. Nie leży mi jakoś specjalnie.

Miska:
-Warzywa: papryka 2x, pomidor, fasolka szparagowa
Trochę dużo tłuszczu mi wyszło wczoraj. W między czasie zmienił mi się plan miski i wpadły te migdały z serkiem, kosztem drugiej połówki makreli z chelbkiem.

Suplementacja:
- Castagnus
- magnez z B6
- olej z wiesiołka w kapsułkach






Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-09 09:33:10

Sobota; 09.11.13
Syndrom przyjechania do domu. I wbiło mi 1800 kcal. Jak jestem w domu to cały czas głodna jestem i to raczej chodzi o takie nastawienie. Muszę się oduczyć tego
Suplementacja:
- Castagnus
-tran
-wiesiołek
Miska
Warzywa: pomidory, papryka, marchewka, ogórek kwaszony


Niedziela; 10.11.13
Wczoraj też DNT. Chwilę popróbowałam ćwiczeń na piłce z hantlami. Ćwiczeńia z piłką sfd.pl Zryły mi psychikę Wydawało mi się, że są lekkie ale ta piłka to nie lada wyzwanie.
AAA i w misce wpadło mi strasznie dużo białka. Związane było to z tym, że chłopak zabrał mnie na zakończenie sezonu piłkarskiego. Był obiadek z taką fajną pieczenią Siedziałam tam chyba do 24.00 no i coś trzeba było jeść, więc się jeszcze pokusiłam na kawałek tej pieczeni. Niestety nie było tam dobrego źródła węglowodanów, tylko biały chleb i ciastka;/ Tylko mi się wydaję, że trochę więcej T wpadło.
Suplementacja:
- Castagnus
-tran
-wiesiołek
Miska:
Warzywa: marchewka, oogórki kiszone (kiepsko z warzywami)



Czuję mięśnie po piątkowym treningu jeszcze. Dziś już pasowało by coś pokręcić z aktywnością.
76 dzień cyklu i nic. Bolały mnie trochę jajniki wieczorem.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-11 10:06:54

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-11 10:18:47

Wczoraj spacer 1h 30 min po polnej drodze w górę i w dół z chłopakiem. Tylko miskę wczorajszą wstyd wrzucać

12.11.2013 dziś

Trening
rozgrzewka 15 min
1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x2,25kg +gryf hantla,
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc3x10x 4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x10x 15kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3x8x 4kg+ gryf
7. Prostowanie ramion na wyciągu3x10x 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 30kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 30kg
10, 11, 12 inne
- ORBITREK 15 min
- rozciąganie

Suplementacja:
- Castagnus
- magnez z B6
- olej z wiesiołka w kapsułkach
- tran kapsułki

Miska
Warzywa: marchewka, pomidor (bida z nyndzą dziś)

Samopoczucie:
Do treningu fatalne. Byłam zaspana. Na wykładach to nawet zasnęłam. Nie mogę przeboleć tego wczorajszego popołudnia. Oj popłynęłam... Cóż to był tylko i wyłącznie mój wybór, nikt na siłe mi nie wpychał.praawie..
Ogarnia mnie frustracja i ciągłe myślenie o @. Endokrynolog dopiero w grudniu.
Po treningu życie wróciło




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-12 21:42:01

Trening:
Hopsasanki z lekkim obciążeniem i ekipą.ok 1,5 h Dziś doszła nowa dziewczyna Przeciągam coraz więcej osób na dobrą stronę mocy. Mam już 5 osób na koncie.

Suplementacja:
- Castagnus
- magnez z B6
- olej z wiesiołka w kapsułkach
- tran kapsułki

Miska
Warzywa: marchewka, pomidor, papryka, sałata lodowa, kilka brukselek, rzodkiewka



Samopoczucie:
Dziś ok. Rano miałam brązowe plamienia ale teraz już ich nie ma. 78 dzień cyklu. Mam wzdęty brzuch. Nie wiem czy od brukselki czy może w końcu od @.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-13 20:13:47

Trening
rozgrzewka 15 min
1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x8 powt x3kg +gryf hantla,
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x8x 5kg +gryf
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x18x45kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg jedyne ćwiczenie które mi dawało w kość
5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x8x 15kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3x6x 5kg+ gryf
7. Prostowanie ramion na wyciągu3x8x 15kg nie dałam dary 20kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x8x 30kgtu też ogień był
9. Uginanie nóg leżąc 3x8x 35kg
10. przywodziciele i odwodziciele na taśmie gumowej 3x8
- rozciąganie

Suplementacja:
- Castagnus
- magnez z B6
- olej z wiesiołka w kapsułkach
- tran kapsułki

Miska
Warzywa: papryka, brokuł gotowany, rzodkiewki, sałata lodowa, ogórek kiszony, marchewka

Samopoczucie:
Po treningu tak się czułam, jakbym nic nie robiła.
Nadal wzdęty brzuch i dalej pojedyncze brązowe plamienia. W sumie to wolałam się dziś nie dobijać bo może @

Trening:
- intensywna rozgrzewka 10 min (trucht, pajace, twist, pajace na krzyż, burpiee, ...)

-przysiad 15x3x5kg
-MC na prostych 15x3x5kg

-wspięcia na palce 3x15x5kg
-szeroki przysiad 3x15x5kg (zapomniałam poprawnej nazwy)

-bareczki 3x15x 2,5kg
-rozpiętki 3x15x 2,5kg

-tric 3x15x 2,5kg
- wiosłowanie oburącz 3x15x 2,5kg

-skłony bokiem 3x10x10kg
- russian twist 3x20x5kg

-plank 1min
-plank bokiem 2x30s
-ściana płaczu 1min

-rozciąganie
całość 60 min

Trening z moimi dziewczynami (jak dla mnie to takie hopsasanki) Dziś skład 4+ ja prowadząca. 2 dni temu jak robiłyśmy trening na pośladki to panom zaczęło wszystko z rąk lecieć

Suplementacja:
- Castagnus
- magnez z B6
- olej z wiesiołka w kapsułkach 2kapsułki
- tran 2 kapsułki

Miska
Warzywa: papryka, brokuł gotowany, rzodkiewki, sałata lodowa, ogórek kiszony, marchewka, pomidor.
Dziś nie do końca czysto. Muszę skończyć masło orzechowe, które zrobiłam, dlatego arachidowe. Została mi może jeszcze łyżeczka.

Samopoczucie:
Może być. Ani brązowych plamień niie ma ani @. Tylko wzdęty brzuch.

SOBOTA
Trening:
spacer 6 km (w weekendy siłownia akademicka zamknięta)
Suplementacja:
- castagnus
- wiesiolek 2 kaps
- wit D 1000
- tran 2 kaps
Miska
Warzywa: gotowany brokuł, papryka, pomidor, rzodkiewka, marchew
Trochę niedojedzona



NIEDZIELA
Trening: bieg 35 min (niestety siłownia j. w.)
Suplementacja:
- j. w.
- magnez z wit B
Miska
Warzywa: gotowany brokuł, sałata lodowa, pomidory

Samopoczucie:
Generalnie ok. Nadal brak @. Siłowy był tylko 2 x w tym tygodniu. Ale za to w nadchodzącym zrobię tak, żeby ładnie wyszło 3




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-17 21:48:01