rozciąganie

2/09 - DNT Micha: czysto Aktywnosc: 20 min rozciagania 3/09 - DT - NOGI + PUPA 1. Przysiad klasyczny 6x10 bez obciazenia/20/30/40/45/50 2. Hip Thrust 4x10 40/40/45/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 (P/L) 8/10/10/10 4. Zbieranie grzybow 3x10 (P/L) 8/10/10/10 5. Abb 3x10 30/35/35 6. Add 3x10 35/40/40 + rozciaganie Micha: [...]

4/09 - DNT Aktywnosc: Praca %-) pozniej mialam pierwsze jazdy samochodem wiec sporo stresu :D Micha: czysto - owsianka, jajko, pomarancza, orzechy wloskie - 10g, kawa z mlekiem 1,5 % - 2 kromki domowego chleba, kurczak 90 g, ogorek konserwowy + banan - zupa pomidorowa gotowana na skrzydelkach z kury, pomidory swieze, marechew x2, + mieso z 3ch [...]

Paweł możesz zmieniać na skosie sztangielki ze sztangą, nie ma to wielkiego znaczenia i przyłóż się do rozgrzewki i techniki + rozciąganie po treningu ja długo też robiłem siady z mc i jakoś żyję

Może być taka przykładowa rozgrzewka ? 1 ROLLOWANIE 2 Bieganie, ruchy barkami 3 Rozciąganie podstawowe: mięsień naramienny nogi triceps przywodziciele plecy 4. Otwieranie i rozciąganie klatki piersiowej 5. Aktywacja pośladków 6.Aktywacja bioder 7. Hip flexor stretch 8. Rotatory Potem klasyczna siatkarska rozgrzewka

[...] sama utrzymać równowagę. dodam, że jedną nogę czuję lepiej. 4. osz...zapomniałam. ale raczej wyrzucę z planu, bo już i tak ledwo chodziłam. 5. ok 6. no dobra, dodałam:-P + rozciąganie dieta: btw: 135/60/180 1. 120 g białka, 1 jajo, 25 g czekolady gorzkiej, 200 g truskawek TRENING 2. 120 g kurczaka, 100 g ryżu, cukinia, pepperoni, sałata,cebulka [...]

[...] ten trening był taki krótki 5.ok 6.ok 7. tu się strasznie nakombinowałam z ciężarem, ale w końcu dobrałam plus jakieś zabawy z piłką na brzu (głównie pike'i i spięcia) plus rozciąganie Dieta : Btw : 135/60/180 I 40 g mąki gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II,III 50 g makaronu, 130 g serc indyczych TRENING IV 100 g ryżu, 100g kury v. 140 g serc [...]

[...] grubo przed 10 powtórzeniem 4.ok 5.ok...tylko skąd taki ciężar 6.oooooo...fajnie wchodzi, polecam + tabata swing jednorącz/push press sztangą oj, sklepała szybkie rozciąganie nie do domu na szamkę. WTOREK DNT: DIETA: 135/70/100 tyyyyle miecha, że aż z paędu źle podzieliłam i na wieczór była wyżerka SUPLE: 7 g bcaa, 5,5 g kreatyny [...]

[...] się na 4 serie, bo jeszcze isę uczę tego ćwiczenia 3. <3 4.+ 2 serie pływaka przed bramą (żeby nie marnować czasu, bo ktoś mi zajął bramę) 5.ok 6.ok, ostatnia seria...na leżąco xD + 10 min ćwiczeń z kettlem + rozciąganie dziś było DNT, chciałam iśc na basen, ale mi przeszło, mam za dużo rzeczy do ogarnięcia, włącznie z bałaganem w pokoju:-P

[...] bez budzika takie piekne http://emotikona.pl/emotikony/pic/budzik.gif, z rana trening po pierwszym posiłku, czułem sie zregenerowany elegancko, czas treningu 1h5min+rozciąganie.Robiłem siady w skarpetkach xd, bo nie czułem sie stabilnie w adidasach pięty mi sie odorywały, teraz było elegancko. Głębokość w siadzie może być ? [...]

[...] 9h, próbowałem sie nie przemęczać 8-) Zakwas na nogach dalej trzyma, najgorzej na łydki masakra, nawet przy rzociąganiu czuje %-), nie wiem co to sie stało, zrobiłem pełne rozciąganie po treningu. Od jutra nowy plan, zamierzam Plecy wrzucić jutro na ruszt. @Pablo:nie wiem czy znajde czas na masowanie sie %-), moze w ten roler sie zaopatrze, [...]

rozciáganie i rolowanie ok :-)

[...] ciężko powiedzieć ile dokładnie miały hantle 2a. ok, ale zmniejszyłam, bo druga serię pod koniec już zarzucałam uszami %-) 2b. za lekko 3a. no....powiedzmy 3b.oki 4. ok + rozciąganie (jak mi tego brakowało!) leki: bromergon 2,5mg (zaczęłam od 1,25 g, ale czułam się dobrze), euthyrox połówka 125 ug suple: 6 g kreatyny po treningu, 10 g bcaa ( [...]

[...] więcej, bo chyba źle przełożyłam sztabki na wyciągu (coś za cięzko było) 2b.ok 3a. nie czułam, kompletnie 3b. ok, alle zmniejszyłamcięzar, bo juz robiłam na odwa się 4.ok + rozciąganie dieta: dostarczono 1 860,4 kcal b: 119,2 g (25,7%) w: 212,8 g (45,8%) t: 59,0 g (28,5%) nie wklejam zrzutu z potreningu, bo wklepuje do kalkulatora "jak leci", [...]

[...] na siłę 2a. Ok tylko gorąco było i się ślizgałam po macie %-) 2b. Chyba mm sposób. Po każdym kroku robię przysiad. No i wchodzi 3. znów prawie bez podporu 4. ok + krótkie rozciąganie, bo mnie leń naszedł leki: euthyrox suple: kreatyna (po treningu, 7g), magnez, różeniec górski, herbatka z lukrecji, herbatka ze skrzypu, kurkuma, cynk, selen, [...]

DZIEŃ 120 OFF /SFD/Images/2016/6/5/e3fd508e484442e7b07acf04484add4a.png /SFD/Images/2016/6/5/8fb3a10486d54db7975c962b5f9c4d71.jpg /SFD/Images/2016/6/5/a977c4d01e0c44cfa54bba1e9c7b70e7.jpg masełko sobie kupiłem na promo 4£ za kilo bez cukru, dzis próbowalem i jest mega ;-) /SFD/Images/2016/6/5/c928980f02b74c21b48d9d66fb27347d.png jo ;-) dzień [...]

[...] brzucha 3x10-12 6 szt brzuch: 1. dragonflag (a raczej jego próby)x3 2a. skłony na ławce skośnej 3x15 2b. spięcia brzucha z obciązeniem (to się chyba nazywa serratus crunch) +rozciąganie micha; rozjechana, zapomniałam wziąc do pracy swojego koryta, a to, co upolowałam nie zaspokoiło mojego głodu i ciężko nazwać to czystym jedzeniem:-P. a wiec [...]

DZIEN 189 /SFD/Images/2016/8/11/665488addd824450b1257e699ff09ca4.png 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 + rower /SFD/Images/2016/8/11/6367b65d9a4244999f643d6d30761c01.png [...]

[...] mi się walczyć z krążkami 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie dolnych partii miska: co jadłam w poprzednie dni to nie pamiętam dokładnie,ale pierwsze dwa posiłki zawsze wyglądają tak samo. mam zajawkę na owsiankę 1. jaja, [...]

[...] zagadywana (jak widać kobieta robiąca pompki na poręczach nadal budzi sensację) 4. uginanie przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 +rozciąganie sobota: DNT cały dzień na fiwe. niedziela: streetworkout i fiwe 4x obwód: 10xpompki 5xpodciąganie 15x pompki dodatnie 10x inverted row 5x opuszczanie 15x pompki [...]

[...] 3. pompki na poręczach 4xmax pierwsza seria cc (ok10), później z gumą 4. uginanie przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 +rozciąganie piątek: 1. OHP 4x8 20kg--> trochę słabo ze stabilizacją %-). w ostatniej serii ostatnie powtórzenie to bardziej push press niż ohp}:-( 2. wznosy bokiem3x12 [...]