rozciąganie

[...] 94 94 94,5 95 95 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 37 aero: orbi 60 min, HRavg133 + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf2624bf44dc41dd9b3f565d1764dd5a.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-17 13:36:38

[...] 10x25 4. push press 6x20kg, 10x20, 4x20, 10x 5kg (sztangielka) + ew. 5. jeżyki na brzuch 3x10x30kg aero 30min (wiosło+rower) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0eb9cd584e4987a2d3fbd17cad8baa.png 02.11.2013 DNT rozgrzewka i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fe065324f064223a122ca1f611684e4.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-11-02 20:10:18

[...] 2 x 10x 7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 7x5kg, 8x5kg + wyciskanie wąsko 12x20kg, 10x25kg, 8x25kg (czułam nadgarstki) aero: 10 min orbi + rozciąganie Suple:olej z wątroby dorsza, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ee4e677c6a490e8fbdc25c97d088d6.png 18.02.2014 DnT Suple: olej z wątroby dorsza, magnez na kolacje [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3x10x7,5kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x2,5kg/12x5kg/12x5kg nie miałam dostępu do innych ciężarków 12x3kg/12x4kg/12x4kg aero: 15 min orbi + rozciąganie Suple: olej z wątroby dorsza, magnez, Zn+wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fc7d63503694fb7bfb6fb5b357af8fd.png

[...] dwa zrobiłam po krótkiej przerwie 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x25, 12x25kg tu sama czuję że muszę trzymać kręgosłup bo chyba się za bardzo przeginam do przodu i go lekko czuję 12 x 20kg, 12x25, 9x25kg brzuszki na ławce skośnej 15,10 orbi 17 min + rozciąganie Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-02 13:21:25

[...] od 7,5 kg bo było wolne) 10x 5kg, 10x7,5 4. push press 3x12: 12x20kg, 10x25kg, 9x25kg 12 x 20kg, 12x25, 12x25kg brzuszki na ławce skośnej 15,15, 8 wiosło 15 min + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77cab627ce534904bb8841cae112aa89.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-08 09:27:29 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-08 [...]

[...] 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25, 10x30, 5x35 na poprzednim rozpiętki 4. push press 3x12: 12x20, 12x20, 10x25 na poprzednim wyciskanie sztangielkami aero brak, krótkie rozciąganie. Po obiedzie długi spacer. a i jeszcze do martwego podchodziłam, pierwszy raz z paskami, 3x70kg, i raz 80 poszło. wyciskania na 40kg próbowałam ale nie pamiętam [...]

[...] 10x30, 10x30, 4x35 4. push press 3x12: 12x20, 12x25, 12x25 12x20, 12x20, 10x25 + brzuszki na ławce skosnej 13, 10, podciąganie w zwisie 8 Aero: 10 min wiosło+ 10 min orbi, rozciąganie dobrze mi sie cwiczyło, z silki wróciłam po 21, zjazdłam, ale za godz byłam głodna wieć poszłam spać. 12.03.2014 DNT [...]

[...] 8, 40kg x 8, 40x8, 35 x 3 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym): 10x30, 10x30, 7x35 4. push press 3x12: 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 10 min wiosło, rozciąganie ostatnio czuję kręgosłup (nad pupą) po ćwiczeniach i podejrzewam że w push press za bardzo się wyginam bo nie trzymam brzuchem. Zdejmę tego ciężaru na następnym [...]

[...] nie ma odważników 1,25 4. push press 3x12: 12x20, 10x25, 6x25 masakra, no nie miałam siły, ogólnie nie miałam siły 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 20 min orbi + 10 min rower, rozciąganie to aero daje mi w kość, po treningu liczę każdy schodek do domu...a wiadukt po drodze ;-) trochę narzekam, ale ogólnie jest ok :-} miska wczorajsza [...]

[...] nigdy mnie tak nie bolało po odłożeniu sztangielek, nie wiem jak ja dawałam wczesniej radę z 6kg 12x4kg, 12x5, 9x6kg aero10 min wiosło, 10 min orbi, 10min bieżnia, krótkie rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e70f192dc984a40bdc08242746c029a.png 29.03.2014 dzień aero bieg w terenie 23 min [...]

[...] robić siłę lub wogóle zakładać obciążenia. Chcesz szybkość (wytrzymałość szybkościową) to masz: Dzień 1. rozgrzewka, 8x200m Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie) Dzień 2. Interwały sprinterskie: 4x3x60m. (cztery serie trzy razy 60m) jedna seria wygląda tak: 60m-trucht15sek-60m-trucht15sek-60m i odpoczynek 4-5 [...]

[...] jest wszystko czego pragniesz: A tu jest filmik jak się rozciąga ,ale najpierw przeczytaj tekst w linku na górze ,bo filmiku nie wszystkie ćwiczenia. I tu jeszcze w dziale rozciąganie: http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html Jeszcze Marcin_VB fajnie opisał rozciąganie statyczne, dynamiczne i maksymalne ale [...]

[...] przeciwległego kolana po 5 na stonę ok 20 min 4 obwody na zakończenie aero na rowerku 30 min tętno 155 Po obwodach myślałam że padnę i nie wstanę ale jakoś się udało Włosy mokre od potu aż się pokręciły Po treningu rozciąganie w domku ok 15 min tylko 1 zestaw ćwiczeń i pajacyki oczywiście 100 Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-12 20:15:15

[...] i wypluta. Zobaczymy jak moje ciało poradzi sobie z takim obciążeniem. Jutro spodziewam się problemów ze wstaniem z łóżka ;-) Trening: * Rozgrzewka (5 minut na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie na piłce 4 x 15 - 2/3/3/3 - dwie ostatnie serie ćwiczenie wykonane z jedną nogą oderwaną od podłoża, celem [...]

Moje 2 treningi: Trening A 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na poręczach siłowe 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Pompki na ziemi z martwym startem 7.Wspięcia na palce stojąc 8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. [...]

[...] triceps ściąganie drążka 1s. rozgrzewka 10 razy - 40 kg 2s. 8 razy - 65 kg 3s. 6 razy - 72 kg 4s. 6 razy - 79 kg 5s. 6 razy - 79 kg uginanie rąk z hantlą za karkiem 1s. rozciąganie 10 szt. 25 kg 2s. 8 razy - 30 kg 3s. 6 razy - 35 kg 4s. 6 razy - 35 kg 5s. 6 razy - 35 kg opuszczanie się na uchwytach z nogami pionowo 1s. z ciężarkiem 15 kg - [...]

22-11-2013r. DT drugi trening HST 80% - 15 rep W związku z ograniczeniami niesionymi przez ten pierdzielony bark nie mogłem wykonać całości ćwiczeń z mam nadzieje zrozumiałych powodów. Jak by nie patrzył to i tak było dosyć intensywnie. Waga - 94,0 ( ja się kerad jeszcze nie redukuje:-P) Rozgrzewka - 8 min trucht V=8 km. Rozciąganie statyczne [...]

25-11-2013r. DT 3 trening HST - 15 rep. 85% Trening bardzo udany. Rozgrzewka - marsz z V=7 km/h pod pochylenie od 5 do 10%. Rozgrzewka statyczna - rotatory barków, wznosy boczne oraz kubańskie - 7-10 min. Rozciąganie pleców przed MC. Ogólnie rozgrzewka zajęła mi z 15-20 min. Ale nie żałuję bo nic nie strzeliło ani nie boli. Człowiek uczy się całe [...]

[...] ciężar do 62,5. wstęp: -7 min bieg na bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie ścięgien jak to wykonuje. to normalne? - rozciąganie pod poszczególne partie MC - jest fajnie, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować [...]