Marta693- redukcja

Ważne, że czuję się mniejsza. No!

Mam nadzieję, że jakieś foto zapodasz tej pizzy?

No i tam ten

Wiem, że Twoja wypowiedź z przymrużeniem oka była, ale:

wioślarz nie jest na górę,
ćwiczy całe ciało, nogi najbardziej.

Więc trudno określić, gdzie schudniesz

Garf niestety nie zabrałam aparatu z pracy, a telefon mam toporny
Esther dziękuję za uświdomienie

trening z rana jak śmietana:
1. MC 5x8:
8x45kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 3x70kg (próbowałam podnieść czwarty raz ale ani drgnęło - muszę przesłać filmik z tego)
8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 i raz poszło 70kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8:
8x25kg, 8x30, 8x25, 7x35
8x25kg, 8x30, 8x25, 4x35
3. wyciskanie leżąc 3x10:
10x25kg, 10x30, (8+2)x35 dwa zrobiłam po krótkiej przerwie
10x25kg, 10x30, 10x30
4. push press 3x12:
12 x 20kg, 12x25, 12x25kg tu sama czuję że muszę trzymać kręgosłup bo chyba się za bardzo przeginam do przodu i go lekko czuję
12 x 20kg, 12x25, 9x25kg
brzuszki na ławce skośnej 15,10
orbi 17 min + rozciąganie


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-02 13:21:25

03.03.2014 DnT
Suple: Mg, Zn+ wit C, olej z watroby dorsza

04.03.2014 DT trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
8x45kg/8x50/8x50/8x55/8x60
8x40kg/8x45/8x50/8x55/8x60
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x35kg/8x40/8x40/8x35
8x30kg/8x35/8x35/8x30
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
2x10x7,5kg, 10x10kg
3x10x7,5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
12x5kg/12x5kg/12x5kg
12x2,5kg/12x5kg/12x5kg
aero: 15 min wiosło + rozciąganie
wczoraj poszłam trochę później na siłkę, na 19 (zwykle jestem o godz. 18) i był większy ruch na wolnych ciężarach niż o 18 Dlatego ćwiczenia wymieszane strasznie, dwie serie skos góra, potem barki potem trzecia seria skos góra, aero i po aero dopiero dopchałam się do stojaków i przysiady zrobiłam. Denerwuje mnie jak nie idę po kolei z ćwiczeniami. A niektórzy, zrobią serie i siedzą na ławce piszac smsa czy coś tam przez 5 min- wrrrrr Nerwy ukoił... wiadomo- Spartakus który też przyszedł trochę później i cieszył me oczy

Suple: olej z wątroby dorsza, magnez, Zn+wit C




5.03.2014 DNT
zrobię rozciąganie wieczorem
Suple: olej z wątroby dorsza, magnez, Zn+wit C





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-05 10:49:23

Marta693

Nerwy ukoił... wiadomo- Spartakus który też przyszedł trochę później i cieszył me oczy

Ale ładnie zasuwasz z tymi ciężarami

wprowadzam korektę do miski z 05.03.2014, posiłek godz. 20: było- makrela wędzona, sałatka meksykańska (fasola konserwowa, kukurydza, trochę makaronu razowego, cebula, papryka, wymieszane z odrobiną majonezu), chleb chrupki. Nie przejadłam się i się cieszę, że wszystkiego nie zjadłam.

06.03.2014 DNT
zjadłam wieczorem dodatkowo sera żółtego 140g


07.03.2014 DT
miska teraz, wieczorem trening
Suple: Zn+ wit C, Mg, olej z wątroby dorsza



1. MC 5x8:
8x45kg, 8x50, 8x55, 8x60, 4x70kg
8x45kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 3x70kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: było wiosło jednorącz na ławce prostej bo wyciąg zajęty
8x12,5kg, 8x12,5, 8x12,5 + opuszczanie kontolowane 5razy
3. wyciskanie leżąc 3x10: były rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce prostej
10x7,5kg (zaczęłam od 7,5 kg bo było wolne) 10x 5kg, 10x7,5
4. push press 3x12:
12x20kg, 10x25kg, 9x25kg
12 x 20kg, 12x25, 12x25kg
brzuszki na ławce skośnej 15,15, 8
wiosło 15 min + rozciąganie





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-08 09:27:29

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-08 09:28:43

09.03.2014 pomiarowy i DT
wiem gdzie był błąd... treningi ok, ale miska nie. Wpadło sera żółtego, jogurt naturalny grecki 10% tł, sałatki z majonezem, czekoladki. Ogólnie to w sobotę i niedziele bardzo walczyłam ze sobą żeby nie zjeść wszystkich czekoladek... byłam taka rozdrażniona i zła. Ale pozbierałam wszystkie i porozdawałam...



trening był rano. Poszłam z chłopakiem i nie było wg rozpiski. pomieszalam trening A i B ( wybrałam to co lubie najbardziej)
1. przysiad 5x8:
8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 2x65
8x40, 8x50, 8x55, 8x55, 8x60
2. wiosło sztangą 4x8:
8x35, 8x35, 6x40, 8x35
8x35, 8x40, 8x40, 8x35
3. wyciskanie leżąc 3x10:
10x25, 10x30, 5x35
na poprzednim rozpiętki
4. push press 3x12:
12x20, 12x20, 10x25
na poprzednim wyciskanie sztangielkami
aero brak, krótkie rozciąganie. Po obiedzie długi spacer.
a i jeszcze do martwego podchodziłam, pierwszy raz z paskami, 3x70kg, i raz 80 poszło. wyciskania na 40kg próbowałam ale nie pamiętam czy sie udało (eee pewnie nie). Po treningu czułam się zmęczona i ze 2 godz dochodziłąm do siebie. Zakwasy się pojawiły, czyli że zaazngażowałam "nowe" mięśnie dokładając ciężar? musze o tym poczytac...
Do fizjoterapeuty musimy się udać, na jakąś ocenę postawy. Ja to może mniej ale ksiąze na bank ma coś z kręgosłupem możecie polecić kogoś dobrego z Kielc lub Krakowa?

10.03.2014 DNT
na kolację grochówka ( sama robiłam, ale nie liczyłam ile czego)


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-10 10:46:29




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-10 12:21:12

Oj, bacik się należy za te brudy w misce.

Też się wybieram do fizjo, stresa mam bo to pierwszy raz

3maj się!

Wiem, wiem Garfieldko. Ale cisnę dalej. Daj znać co powie fizjo. A dlaczego idziesz na wizytę, masz jakieś objawy czy z ciekawości?

11.03.2014 DT
trening wieczorem


Trening B
1. MC 5x8:
8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 5x70
8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 3x70
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego:
8x25, 8x30, 8x30,(5+3)x35
8x25, 8x30, 8x25, 7x35
3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym):
10x30, 10x30, 4x35
4. push press 3x12:
12x20, 12x25, 12x25
12x20, 12x20, 10x25
+ brzuszki na ławce skosnej 13, 10, podciąganie w zwisie 8
Aero: 10 min wiosło+ 10 min orbi, rozciąganie
dobrze mi sie cwiczyło, z silki wróciłam po 21, zjazdłam, ale za godz byłam głodna wieć poszłam spać.

12.03.2014 DNT


13.03.2014 DT





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-13 10:49:50