[...] 10-15x, 2 serie - 5: unoszenie sztangi, ręce wąsko, lekkie pochylenie do przodu, 8-12x, 3 serie - 6: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie Po całości rozciąganie, tu chyba nie ma co opisywać. Może nazwy nie są fachowe, ale mam nadzieję, że zrozumienie o co chodzi. Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-05-24 17:22:47 [...]
[...] - 4: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie - 5: unoszenie sztangi, ręce wąsko, lekkie pochylenie do przodu, 8-12x, 3 serie - 6: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie Na koniec rozciąganie bez zmian. Proszę o rady co poprawić, ewentualnie jakiś inny plan? Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-05-28 15:44:09
[...] ;-) W niektórych ćwiczeniach poszukuję optymalnego ciężaru, bo to pierwszy tydzień tym planem. Cały czas ból dolnego prawego odc. pleców nie może się odczepić. Codzienne rozciąganie wieczorem i rozgrzewka coś pomaga, ale znikomo. Od czasu do czasu kupuje plastry rozgrzewające, gdy ból się nasila, ale to doraźna pomoc. Walczę z tym trochę [...]
[...] z takim obciązeniem - prosta droga do rozwalenia sobie kolan, pleców. Myślę, że do porządku - nauka prawidłowego przysiadu na sucho, z małym obciązeniem. Ogarniesz technikę, wzmocnisz się będziesz dokładać. Ruda u Isthar wklejała linki do obowiązkowej lekturu w kwestii przysiadów. Myślę, że także rozciąganie wg. Mawashiego Ci nie zaszkodzi.
rozciąganie wg. Mawashiego - rozciagam sie podobnie. Robie przysiady jak zostalam nauczona przez personalnego, dlatego też wygladaja jak wygladaja. Bede szlifowac aby nie spieprzyc sobie kolan/pleców. :)
Dzień #32, tydzień 5, 18.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona Mam zakwasy na brzuchu:-O Byłam u Fizjo, mam Różowego Tejpa na plecach/prostowniku bo kontuzja byla i mam go nosic 5 dni :) + moge [...]
Dzień #56, tydzień 8 , 12.05.14 DT -trening siłowy W koncu trening w koncu!8-) SZEFOWA OD JUTRA WCHODZIMY NA SERIE 4-6 tak?}:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+owoc po treningu ale to taki wieeeeeeelki banaaan :D}:-( -napoje: woda mineralna, kawa Trening Rozgrzewka : Skakanka [...]
Dzień 59, Tydzień 9 , 15.05.14 DNT- Dzień nietreningowy Dzis mam takie zakwasy na pośladkach, że nie moge siedziec.:-P Iza moge Cie prosic o dodatkowe cwiczenia na rozciaganie nóg? -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ Żelazo -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 3l , kawa kawa herbata [...]
Tak wtedy sie cofniesz z cięzarem jak nie dasz rady zrobić 2 powtórzeń. Oj rozciaganie nóg, a może wałkowanie mięsni to też dobra opcja W poście dla połamańców jest całościowy zestaw rozciągający ale generalnie nie polecam przesadzać z tym. jeśli czujesz przetrenowanie dobrze zrobić parę dni przerwy i pochodzić do sauny najlepszy sposób na [...]
Dzień #99, tydzień 15, 23.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . JEDEN Dzień Wolnego... Poszlam na silownie... zjadlam dodatkowo 3 kromki zytniego z [...]
Co za duzo to nie zdrowo hehe. Jak juz to na podkrecenie metabolizmu polecam TABATE. Kompleksy tez beda angazowaly te same grupy miesniowe ktore po treningu musza sie przeciez zregenerowac. Moja propozycja optimum to 3x trening + TABATA w dzien nietreningowy + 1x aeroby i rozciaganie porzadne.
Ok ostatni 66 seryjny trening zakończony: Tu wypiska http://www.sfd.pl/_EcoSfera_%2F_DZIENNIK%2F_Podsumowanie_4tyg__foty_11str.-t511911-s19.html#post6 Rude: Zrobiłem rozciąganie przy rozpiętkach SZOK !!!