SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Małolata/aniitka155

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50537

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #106, tydzień 16, 30.06.14
DT -trening siłowy



-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Trening :

Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 9 które mnie rozwaliły

Uwaga zaczynam dolaczac el. crossfitu planowałam na WOOD ANNIE ale z mniejsza iloscia powtórzeń.


1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5
5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/5x42,5kg/3x45kg oooo jeeezu jaka pąaapaaaa:D


2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10
10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x14kg/8x16kg (na reke)


3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie
12x7kg/12x10kg/8x12kg Boze jak bolalo ;D

1.wiosło sztangą 5x6-8
8x45kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/6x55kg


2.ściąganie drążka górnego 4x10-12


12x40kg/12x40kg/10x50kg/10x50kg




3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10
10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg

:D
Super dzisiaj mi sie cwiczyło poprostu bosko :D
Po treningu było mi nie dobrze i słabo troche :)



Miska dzisiejsza i wczorajsza:
Dzisiaj wpadl batonik MAtrix OLIMPU gdzie nie jem tego syfu ale
nie mialam nic pod reka zeby zjesc

Nieliczone suma dwóch dni :
Marchewka
POmidor Malinowy
Ogórek
Fasolka ziel
Bób ( na sprubowanie tylko)
Szczypta kopru


+ Mój dzisiejszy Omlet jagodowo poziomkowy ( wrzuce przepis dla Ladies)







Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-30 17:33:58

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #107, Tydzień 16, 01.07.14
DNT- Dzień nietreningowy


suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA
woda: 5 litrów + zielona
rozklad: BTW 120/80/150


Miał byc trening, ale mojemu facetowi cos sie stalo zlego wiec jade do niego.

Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
pomidory
ogorki
pieczarki

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #108, tydzień 17, 02.07.14
DT -trening siłowy



-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

.
Od jutra 4 dni pracy pod rząd..


Trening:

Skakanka 5 min + rozciaganie


1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy

5x60kg +max 10 + max 8/ 5x70kg +max 10 max 6/5x70kg + max 12 + max 8
5x80 + max 7 + max 8/5x80kg + max 8 + max 8/ 5x 85kg + max 6 + max 3


2a.suwnica neutralnie 5x8-10
10x95kg/10x125/10x125/8x125kg/6x135kg

2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy
10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 12kg w rece/8x po 16 kg w rece



3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy
12x115kg/12x125kg/10x135kg/6x145kg masakra!

Lubie..

Interwały

6x30/30 masakra..

zeszlam z bieżni i malo nie zwymiotowalam ale musialam poleciec do toalety zeby nie zrobic tego na srodku siłowni...







Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
pomidory
marchewka
cebula
papryka




Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-02 17:12:39

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ejpi
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Wow Anitka przysiad 85kg i to tyle powtórzeń? Podziwiam też, że miałas siłę na interwały...

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Kochana, dlatego moj organizm nie wyrobil :x

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
czikita007
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459
Anitka jak patrzę czasem jakich Ty obciążeń używasz to sobie myślę, że Ty chyba na nie siłę z kosmosu ciągniesz kablem bezprzewodowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #109, Tydzień 17, 03.07.14
DNT- Dzień nietreningowy
Cziki moze tego po mnie nie widac ale troszke sił mam :)


suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150


Wielki come back do pracy

Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
pomidory
ogorki
pieczarki
papryka
rukola


AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #110, Tydzień 17, 04.07.14
DNT- Dzień nietreningowy




Dzis przyszly mi wyniki ze szpitala w którym byłam dosc dawnoo dawnoo temu
i wyszło "NIETOLERANCJA HISTAMINY " mmm zacnie

suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + kwercetyna
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150


Po środowym treningu ( Przysiady ze sztanga) mam do teraz takie zakwasy na posladkach ze nie moge siadac :D
Jak mnie klepnął wczoraj kochany, to sie nie poplakalam prawie

Niesamowity zajazd w pracy...padam na pyszczek...

Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
pomidory
ogorki
pieczarki
papryka
marchew
lodowa
pieczarki
konc. pomidorowy
cebula czosnek







Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-05 00:04:03

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #111, tydzień 17, 05.07.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 3l

Urwalam sie z pracy i polecialam na trening :D
Ogolnie pracuje 7 dni pod rzad, jeszcze 4



Trening :

Orbi 5 min + rozciaganie

1a. PP 4x4-6
8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x35kg





:D

1b. szrug 4x4-6
6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg, szkoda ze nie ma wiekszych ciezarów ketli


2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8
8x35kg/8x35kg/6x37,5kg







2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem lub V do klatki 3x6-8\

8x54kg/8x54kg/6x60kg! V-ce


3. Uginanie sztangielek ze skretem :
18kgx10/21kgx9
:D Puchne!

4.Czachołamacz 2x8-10
17,5kgx10/20kgx6


Miska dzisiaj taka, że musialam wypic jogurt bo sie eee...
bo problemy jakies z trawieniem mialam
a jogurt raz na jakis czas dziala na moja mikroflore i pomógł
Nieliczone :
Pomidory
Rukola
Lodowa
Ogorek





Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-05 18:13:31

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #112, Tydzień 17, 06.07.14
DNT- Dzień nietreningowy





suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + kwercetyna
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150

wprowadzilam siemie lniane na czczo rano, moze mnie ogarnie troszke
De­ter­mi­nac­ja mnie wypełnia,
Mo­tywac­ja do­daje sił,
Dążyć do ce­lu który wyz­naczam sama,
To jest pod­sta­wa moich żniw.

POMIARY (NIESTETY NIE DZIALA MI EXCEL na starym kompie, nowy w naprawie)
18.03 / 22.06/ 06.07
waga 63/65/65
biust 84/85/85
pod biustem 78/75,5/78
talia 73/71/72
biodra 90/92/90
udo 55/53/53
lydka 31/31/31
biceps luz 26,5/29/29
biceps napiety 28/32,5/32,5

Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
pomidory
ogorki
pieczarki
papryka
pieczarki
konc. pomidorowy
cebula czosnek




Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-06 08:41:48

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Garfieldka/podsumowanie str.44

Następny temat

Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

WHEY premium
Polecane artykuły
Co jeść i czego nie jeść, by zmniejszyć nieprzyjemne objawy PMS?

Co jeść i czego nie jeść, by zmniejszyć nieprzyjemne objawy PMS?

Wzdęcia, zwiększony apetyt, płacz, przeplatający się ze śmiechem. Jeśli jesteś jedną z 90 procent kobiet, które cierpią ...

Jaki jest Twój typ sylwetki? Czy typ figury może się zmienić?

Jaki jest Twój typ sylwetki? Czy typ figury może się zmienić?

Kiedy oceniamy swoją sylwetkę, bardzo często zastanawiamy się, jaki mamy typ budowy. Tak, jakby to była wiedza kluczowa ...

Jak schudnąć po menopauzie? Badania naukowe!

Jak schudnąć po menopauzie? Badania naukowe!

Tłuszcz składowany w tułowiu nie jest obojętny dla zdrowia. Występowanie tłuszczu wisceralnego jest skorelowane z: cukrz...

Jak wrócić do formy sprzed ciąży? 6 skutecznych porad!

Jak wrócić do formy sprzed ciąży? 6 skutecznych porad!

Powoli wdrażasz się w nową rolę, uczysz opieki nad dzieckiem i z pewnością co jakiś czas pojawia się myśl - "jak tutaj w...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły