Małolata/aniitka155

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

dzieki Darku, tak wlaczam do suplementacji o czulam lekkie mówienia:)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #138, tydzień 20,01.08.14
DT -trening siłowy

Odczuwam jakąs stagnacje?

-suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 4gramy
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Trening :

Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 10 które mnie rozwaliły + podciaganie

1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5
5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/3x45kg

2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10
10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x14kg/8x14kg (na reke)

3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie
12x8kg/12x10kg/8x12kg

1.wiosło sztangą 5x6-8
8x55kg/8x,55kg/8x555kg/6x60kg/5x65kg

2.ściąganie drążka górnego 4x10-12

12x46kg/12x46kg/10x50kg/10x50kg

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10
10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg

Dobry trening, bardzo bardzo!

Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
brokuła
pieczarka

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

POMIARY (NIESTETY NIE DZIALA MI EXCEL na starym kompie, nowy w naprawie)
18.03 / 22.06/ 06.07/17.07/02.08
waga 63/65/65/66/63
biust 84/85/85/87/84
pod biustem 78/75,5/78/79/79
talia 73/71/72/74/72,5
biodra 90/92/90/91/91
udo 55/53/53/53/53
lydka 31/31/31/32/30
biceps luz 26,5/29/29/29/28
biceps napiety 28/32,5/32,5/31/31

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #139, Tydzień20. 02.08.14
DNT- Dzień nietreningowy

suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150

Dzisiaj dzien w totalnym rozjezdzie

Dlatego scielam tluszcze bo wiedzialam, że dosc duzo wegli poszlo

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #140, tydzień 20,01.08.14
DT -trening siłowy

-suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 4gramy
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Trening:

Skakanka 5 min + rozciaganie + rozciaganie kregoslupa na piłce

1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min ( u mnie ok 60-90 sec jakos mi sie poprawila wydolnosc beta czy forma ?) przerwy

5x70kg + max 4 max 3/ 5x 75kg +max 4+ max4/5x80kg + max 3 max 3/5x80kg + max 4 + max 2/ 4x90kg + max 3 + max 2/1x95kg +max 1+max1 ....

+ piramida Weidiera na rozgrzanie :)

2a.suwnica neutralnie 5x8-10
10x105/10x115/8x125/8x125/6x135kg

2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy
10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 12kg w rece/8x po 16 kg w rece

3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy
12x125kg/12x125kg/12x135kg/8x145kg

4.Interwały
Chód/Bieg 30/30x7..
dałam sobie popalic :O

+ Snatche 20kgx12/30kgx7/40kgx2 :)

Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
pieczarki
pomidory
kilogram cukini upieczonej w piekarniku jako chipsy

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-03 22:42:45

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #141 #142, Tydzień20. 04.08.14 05.08.14
DNT- Dzień nietreningowy

suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. + beta alanina 4 g
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150

2x DNT
2 Dni w pracy x 12 ha, samej na kuchni.
Mmm...

Ostatnio na noc zarzucam duzo tluszczy + bialka i powiem, że efekty so takie, że jakos spodnie mi leca

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-05 08:17:01

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #143,144, tydzień 20, 07.08.14 08.08.14
DT -trening siłowy
+ DNT

-suple: CLA + NeoMag + Omega 3
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) (DT)
120/80/150 (DNT)
-napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją

Jest bardzo źle w moim prywatnym zyciu..
Gorzej byc nie mogło...

Trening :

Orbi 5 min + rozciaganie

1a. PP 4x4-6
8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x35kg

Zero progresu:X

:D

1b. szrug 4x4-6
6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg

2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8
8x32,5kg/8x35kg/4x37,5

2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem 3x6-8\

8x54kg/8x54kg/6x60kg

3. Uginanie sztangielek ze skretem :
18kgx10/18kgx10

4.Czachołamacz 2x8-10
20kgx10/21,5 kgx6

Miska dzisiejsza i ogolna wczorajsza
Nieliczone :
Pomidory
Rukola
pieczarki
ogorek kons

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-08 17:02:13

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #145, Tydzień20. 09.08.14
DNT- Dzień nietreningowy

suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150

NIe mam jak isc na trening niestety pracuje...
Ale rano w pn jakos wstane i pojde.
Pojde bo chce isc.

Dzisiaj wpadly + 3 kabanosy do miski nie wliczylam ich + kromka z masłe
Mam takie parcie na słone , że niewiem o co chodzi O_O
NIgdy tak nie mialam.

Jak bym mogla to bym cala solniczke wsypala sobie do ust O_o
Chyba wypłakałam wczoraj cały sód z siebie.......

Dalej mam stan nie do zniesienia..
Zwiazek z miloscia mojego zycia..
sie..

zepsuł.

Odcielam sie totalnie od facebooka..
Od ludzi..
Nie chce nikog widziec..
Jedynie jestem na sfd, silowni i czasem na telefonie...

Niebo zaczyna się zlewać z ziemią w jeden kształt
Serotonina zapędza mnie bezwiednie w szał
Chcę to zatrzymać i nie chce, nawet nie wiem jak...

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-09 23:12:35

...

czikita007

Ekspert

Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14
DT -trening siłowy

-suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR

-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to ale jesli trzeba bedzie wrocic do 80 T to wróce
-napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją

Trening :

Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce

1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/90kg x 1+ max 1+ max 1-

2a uginanie nóg 5x8-10
10x45kg/10x45kg/10x55kg/8x55kg/8x55kg

3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
15x95kg/13x95kg/10x105kg/16x125kg

2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
75xkgx10/85kgx10/85kgx10/85kgx10/90kgx8

4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10

3x6/3x3/6x3

4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20

4c. Renegade row 3x 6 na strone
6 x 12kg na strone/6x12kg na strone/6x14 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :)

Miska dzisiejsza:

pomidry
cukinia

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-11 22:28:34