Małolata/aniitka155

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzien 42, tydzień 6 28.04.14
DNT - dzien nietreningowy

Praca praca od rana do nocy. Jest masakra.

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa + zielona

Micha dzisiejsza
nieliczone : SOK POMIORROWY 100% POMIDOR NATURALNY,OGOREK,CUKINIA,RUUKOLA

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-28 06:51:39

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Offspam DNT: ale mnie dopadly po wczorajszym treningu zakwasy na bicepsach ;0

Jest opcja zebym goblet squat robila ze sztangą?

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-28 15:43:53

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #43, tydzień 7. 29.04.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu

-napoje: woda mineralna 3 l, kawa

W koncu mam idealnie wyregulowany @ :)
Jestem mega szczesliwa i wiem skąd + w pomiarach :)
Dopadła mnie goraczka i mam wolne od pracy wiec dzisiaj pospamuje po forum :)

Trening :

Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec

1. RDL 3x 6-8
8x65kg/8x70kg/6x80kg

czekam na paski bo sztanga mi sie slizga i mnie to tak denerwuje.
FILMIK - PRZEPRASZAM ZA JAKOŚC, buty zmieniam po wyplace, zycie na samym jest ciezkie- wiadomo. + w tych spodniach nie tre tak piszczeli jak w leginsach

2. goblet squat 3x 10

10x20kg/10x30kg/10x32kg ( 20kg i 30 kg zrobilam ze sztanga zarzucajac tak jak by na obojczyki i robiac przysiad nogi byly szeroko i łokcie wchodziły miedzy nie

)

niecierpie.

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę

6x20 kg gryf/6x30kg sztanga

równowaga była!

4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15

15x75kg/15x80kg

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8

8x28kg/8x31kg/6x38kg

Micha dzisiejsza

Nieliczona : Rukola,pomidor

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-29 12:08:56

...

hubertkwasej

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1300

fajnie to wygląda powodzonka , wyzdrowiej jak najszybciej

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Mam pytanka :
1.Jeśli biegam brac BCAA przed bieganiem?
2. Czy mozliwe są spadki MM? Jeśli tak to jak tego uniknąc?
3. Jaki mam czas maxymalnego biegania ? (DNT)

Miejski Bieg 5km już za 19 dni :)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-29 13:42:59

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #44, tydzień 7 , 30.04.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu
-napoje: woda mineralna, kawa

Trening słabszy bo @, dzisiaj mialam miec wolne a sciagneli mnie do pracy na 4 godziny

Trening

Rozgrzewka : Skakanka bokserska szybkie tempo 10min + rozciaganie na koniec

1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8
8x35kg/8x40kg/6x40kg

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8
8x14kg/8x20kg/8x20kg ( na reke)

Tachykardia jak nic

czułam meega napiety brzuch!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x 6-8
8x10kg/8x10kg/6x10kg (na reke) troszke słabiej dzis..

4. czachołamacze 2x 6-8
8x15kg/8x15kg.. probwałam to 17,5kg to mi na twarz prawie spadło po 2 razie..

5. uginanie 2x6-8
8x 15kg/8x20kg :)

Majówka : 4 dni pracy po 15 godzin ale 2 treningi wcisne rano

Micha dzisiejsza :

Nieliczone : Pomidor,ogórek,sałata lodowa,pekina

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-30 17:47:14

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Anitka jak przygotowujesz sie do biegu to musisz biegac codziennie

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Obli a po ile i cos dodatkowo mam brac/jesc? Czy moge normalnie po 20 min dziennie tak poprostu?

...

hubertkwasej

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1300

praca w majówkę współczuje

ładnie z wynikami siłowymi , zapraszam do mnie.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień 45, Tydzień 7 , 01.05.14
DNT- Dzień nietreningowy

Witaj 1 Maja!:D
Dzis do pracy na tłuuuuuuuste bite 15 godzin.

Aby jedni mogli odpoczywac to drudzy musza zpiNdalac.
Tak już czasem bywa Więc miłej Majówki tym co ją mogą w pełni wykorzystac :)Ja mam wlasne 60 stopni bez słońca - w pizzeri przy piecu :D Sauna jak nic :)

Moje dzisijsze sniadanie mnie powalilo na kolana, truskawki truskawki

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna 3l , kawa

+ dzisiejszy bieganie 20 minut
+ konkurs Chcesz zgarnac suple Treca

Micha dzisiejsza
nieliczone : rukola,pomidorek,ogorek,papryka,cukinia,cebulka