Małolata/aniitka155

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Szefowa jakie zabawy? Dzis @

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #76, tydzień 11, 01.06.14
DT -trening siłowy

Po egzaminie miedzy zajeciamy wyskoczylam na trening a co!

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Trening :

Skakanka 5 min + rozciaganie + podciaganie nachwytem

1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy

5x50kg +max 12 + max 11/ 5x60kg +max 10 max 12/5x65kg + max 8 + max 7
5x67,5kg + max 7 + max 5/4x70kg + max 4 + max 7/3x72,5 + max 3 + max 4

- pod koniec 72,5 kg juz nie moglam, sztanga mi sie skrzywila i wgle dziwne zdjecie wyszlo ale próbowałam

Masakra...;d
2a.suwnica neutralnie 5x8-10 (na silowni mam tylko taka ze do gory sie pcha innej nie mam)
10x75kg/10x90kg/10x105kg/10x105kg/8x115kg

2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy
10xpo 6kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 9 kg w rece/ 10 po 9kg w rece/8x po 9 kg w rece

3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy
12x85kg/12x95kg/10x105kg/10x105kg

Lubimy sie;D

Interwały

5x30/30

na koniec to jest meczarnia...

Micha dzisiejsza

nieliczone ( ogorki,pomidorki,papryki,salata,pikle;d)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-02 07:55:18

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #77, tydzień 11, 02.06.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa , yerba mate

Lece na dzien próbny do pracy...

po 3 latach w pizzeri po takim ruchu i nie docenianiu mówie DOŚĆ!
Trening :

skakanka 5 min + rozciaganie/

1a. PP 4x4-6
6x30kg/6x30kg/6x30kg/6x30kg

dołozylam 5 kg ale raz tylko wycisnelam wiec slabiutko :(

:D

1b. szrug 4x4-6
6x20kg/6x24kg/6x24kg/6x24kg ( NA REKE )

2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8
8x30/8x30/6x35 au...

2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem lub V do klatki 3x6-8\

8x40kg/8x47kg/6x54kg lubie! V-ce

3a. Czachołamacz 2x8-10
15kgx10/17,5kgx9
nie rozumiem, tyle juz robie to cwieczenie i zero progresu i za kazdym razem sie mecze...nienawidze tego cwiczenia aprzykladam sie jak moge...
dzisiaj to mi sztanga malo co na glowe nie spadla bo nie mialam sily rak wyprostowac...

3b. uginanie sztangielek ze skrętem 2x8-10
10x8kg na reke/8x10kg na reke

a TAK PO ZA TYM UWIELBIAM ROBIC KLATE,PLECY,RECE,BARKI ;P

Micha dzisiejsza (nieliczone: pomidor,papryka)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień 78, Tydzień 11 , 06.03.14
DNT- Dzień nietreningowy

mój sezon wiśniowy
suple: Magnez + olejek z wiesiolka
woda: 3l
rozklad : btw 120/80/150

Dziekuje dziewczynki ze 3malyscie kciuki za prace:)
Szefowa byla zchwycona jak wyrabiam pizze recznie i bawie sie piecem
przyjela mnie i od 1 lipca rozpoczynam nowa prace:)
Po 10 godz dziennie a nie po 15 godzin jak dzisiaj
i to na 12 bede miala wiec silownia rano jak marzenie

Przeprowadzke mialam x2 bo pomagalam siostrze przyjaciolki wnosic ciezary doslownie na 2 pietro i tak latalam z 30 razy gora dol + 30 kg :)

Domsy mam na nogach + pompe w rękach do teraz po wczorajszym trenignu :)

Milego dnia Ladies:D

micha dzisiejsza ( nieliczone : brokuły,sałata,papryka)

zrobilam pieczona owsianke z przepisu Ev i powiem Ci kobietko, ze miód malina

aa i jeszcze coś za nim pomskne do pracy :D
odkrylam, ze przed @ wiadomo mamy ochote na slodkie;D
moim malym sposobem na oszukanie móżdżku jest kakao :D
wiadomo to odtluszczone zdrowe ;d
3 łyżeczki kakao + stewia pare tabletek +zalewam goraca woda i pije jak czekolade mmm :D
a btw tegom magicznego napoju jest nikłe w porownaniu do chemicznie napakowanych slodkosci (wiem Ameryki nie odkryłam, ale...:D)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-03 06:37:33

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień 79, Tydzień 11 , 04.06.14
DNT- Dzień nietreningowy

suple: Magnez + olejek z wiesiolka
woda: 3l + yerbaaa mate + łyk pepsi max (null carb)
rozklad : btw 120/80/150 (wegle walnelam do 160 kosztem fatu- tak wyszlo :O)

oo oto moje zdjątko owsianki pieczonej - mmmmmmmm :O Me gusta!
Domsy na udach i w łapkach mjee meczo :D

Uciekam do pracy i jutro trening hard, na czerwiec mam 4 dni wolnego dla siebie.
Wiec walka, jade aktualnie na 2 prace...+ nauka do egzaminów.
Za tydz w sobote w pasazu we Wroclawiu robimy symualcje wybuchu bombowego zespolów ratownictwa medycznego, bedzie Live na TVP :)

powoli konczy sie @

Micha dzisiajesza ( nieliczone: szpinak,koncetrat pomidorowy,papryka,ogorek,rukokolaaa)

marzy mi sie taka kratka na brzuchu

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-04 10:17:03

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień 80, Tydzień 11 , 05.06.14
DNT- Dzień nietreningowy (wczoraj)

suple: Magnez + olejek z wiesiolka
woda: 3l
rozklad : btw 120/80/150

jakies zatrucie mialam wczoraj i nie dojadlam kury wieczorem bo juz bylo źle...

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #81, tydzień 11, 06.06.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Praca,praca, szał pracy 24 na nogach
wiruje mi swiat,milosc rozkwita,miesnie sie budują

Trening :
nie cierpie tego dnia cwiczen:P

Skakanka + 8 podciagniec nachwytem :D Jaaaaaraam siee !+ rozciaganie

1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
5x70kg +max x12 +max x 14,5x70kg +max x 10 + max x 4, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x6 max x 4, 90kgx4 + max x 4 + max x 2, 90kg x 3 + max 1 + max 1

- był pas + paski na lapach + muzyka w uszach - uff...jest rzeznia :P

2a uginanie nóg 5x8-10 ( nie jestem w stanie tu robic AB ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują)
maszyna do uginania nie dziala
wiec nadal prostuje
10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg

2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8

cholera jasna az ciekl mi po plecach pot;d

3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
12x65kg/12x65kg/10x75kg/8x75kg
tu taki bez progresu nie szał..

4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10

3x6/3x3/3x3 na strone
jakos nie radze sobie z tym cwiczeniem..
nog nie podnosze odpowiednio wysoko i jakos krzywo mi to idzie jakas lewa jestem czy co..

4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20 lovee:D

4c. Renegade row 3x 6 na strone
6x8kg na lape/6x8kg na lape/6x12kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 3 pompki meskie :P
tuu oddychalam jak glupia a obok mnie panie al'a różowe sztangielki meczyly sie , siedzac patrzac i gadajac cos o mnie