Tak na szybko .. rozpietki na plaskiej, a przy cwiczeniach typu max+max... nie progresujesz, rozgrzej sie i nakladaj ciezar roboczy od pierwszej serii bo to co teraz zrobilas nie ma glebszego sensu
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
szefowa...ciężar roboczy tzn?
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień #68, tydzień 10, 24.05.14
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa
Trening :
skakanka 5 min + rozciaganie/
Niedodawac nadal aero?
1a. PP 4x4-6
6x20kg/6x25kg/6x30kg/4x30kg
Eeee słaaabo coś..
1b. szrug 4x4-6
6x16kg/6x20kg/6x24kg/5x24kg ( NA REKE )
LUBIEE:D Tu sie polubialam z cwiczeniem :D
2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8
8x20/8x30/6x35 ;x
2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem lub V do klatki 3x6-8\
8x32kg/8x40kg/6x54kg lubie! robilam na V-ce
3a. Czachołamacz 2x8-10
15kgx10/17,5kgx9
nielubie..
3b. uginanie sztangielek ze skrętem 2x8-10
10x8kg na reke/8x10kg na reke
ogolnie trening kosa, ale tu sie nie zgrzalam za bardzo no po za czacholamaczami i Vka :)
Micha dzisiejsza (nieliczone: pomidor,brokul,ogor,salata)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-24 11:43:41
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa
Trening :
skakanka 5 min + rozciaganie/
Niedodawac nadal aero?
1a. PP 4x4-6
6x20kg/6x25kg/6x30kg/4x30kg
Eeee słaaabo coś..
1b. szrug 4x4-6
6x16kg/6x20kg/6x24kg/5x24kg ( NA REKE )
LUBIEE:D Tu sie polubialam z cwiczeniem :D
2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8
8x20/8x30/6x35 ;x
2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem lub V do klatki 3x6-8\
8x32kg/8x40kg/6x54kg lubie! robilam na V-ce
3a. Czachołamacz 2x8-10
15kgx10/17,5kgx9
nielubie..
3b. uginanie sztangielek ze skrętem 2x8-10
10x8kg na reke/8x10kg na reke
ogolnie trening kosa, ale tu sie nie zgrzalam za bardzo no po za czacholamaczami i Vka :)
Micha dzisiejsza (nieliczone: pomidor,brokul,ogor,salata)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-24 11:43:41
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Arphiel
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
aniitka155szefowa...ciężar roboczy tzn?
To znaczy ciężar z którym pracujesz w seriach roboczych czyli taki z którym nie dasz zrobić więcej powtórzeń niż masz zadane. Przykład jak przysiad z 70kg dasz radę poprawnie technicznie zrobić 4razy a zakres masz 4-6 to te 70kg jest ciężarem roboczym. Mniejsze możesz traktować jako rozgrzewkę.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Arph super dziekuje tak tak!
))
))AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Offspam potreningowy w pracy :) podoba mi sie nowy trening aczkolwiek nie czuje sie w nim jeszcze pewna. Dziekuje za pomoc szefowe naprawde mi to ulatwia sprawe. Mysle ze zaprogresuje na najblizszych treningach bo robię to z czysta pasja i ambicja. Widze zmiany na moim ciele i czuje domsy na nogach. Ogolnie jest zaarabiscie!:)
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
POMIARY :
Całkiem..całkiem :) rano jak napne moj brzusiu widze jak by ekhm male 4 kosteczki zarysu :O Nigdy tego nie widzialam ! aaaaaaaaaaa ale sie ucieszylam..
Całkiem..całkiem :) rano jak napne moj brzusiu widze jak by ekhm male 4 kosteczki zarysu :O Nigdy tego nie widzialam ! aaaaaaaaaaa
ale sie ucieszylam..
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
eufo
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
478
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4309
Ja też tu u Ciebie zagoszczę Anitko 
Więc powiadomki włączone hihih
Więc powiadomki włączone hihih
Train hard
Stay cute
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień 69, Tydzień 10 , 25.05.14 (wczoraj)
DNT- Dzień nietreningowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ żelazo
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna 4l
Wczorajszy dzien gryll z przyjacielem :) Miesko smazylam iii chlalam..wode:D + 3 łyki piwa (spróbowalam - odmówilam,niesmakuje mi =dluga absencja widze :P) Mozliwe , że przekroczylam lekko bilans miesny :) tymczasem dzisiejsza rozpiske wrzuce dzisiaj - czuje sie dzisiaj mocno zbita jak bomba
Micha :
(nieliczone,pomidory,brokuly,ogorki)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 09:47:43
DNT- Dzień nietreningowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ żelazo
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna 4l
Wczorajszy dzien gryll z przyjacielem :) Miesko smazylam iii chlalam..wode:D + 3 łyki piwa (spróbowalam - odmówilam,niesmakuje mi =dluga absencja widze :P) Mozliwe , że przekroczylam lekko bilans miesny :) tymczasem dzisiejsza rozpiske wrzuce dzisiaj - czuje sie dzisiaj mocno zbita jak bomba
Micha :
(nieliczone,pomidory,brokuly,ogorki)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 09:47:43
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
iii...dzis Dzien Matki , osobiscie chcialabym podziekowac Obli i Marcie za przygarniecie mnie do grona Ladies, pomoc,wsparcie,kopa do życia.Jestescie dla mnie jak matka, od ktorej jest oddalona i bardzo bardzo rzadko ją widuje. Dziekuje!
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 09:55:43
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 09:55:43
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Poprzedni temat
Garfieldka/podsumowanie str.44
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45
-
Następny temat
Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7
