Szacuny
189
Napisanych postów
65575
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
188925
twaróg po treningu zły wybór , ale nie musi być odzywka moz ebyc normlany posiłek 2. robicie mase więc to nie gra roli u osób niemających problemu z tyciem, te dziewczyny starają sie przytyć w konkretnym miejscu 3. jeżeli masz na myśli okno potreningowe to ono tak do godziny po treningu
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
dziekuje obli za odpowiedzi :) Niewiem co to znaczy okno potreningowe (edit - juz wiem ) ale Chodzi mi o to czy jak np skoncze trening + wypije bialko + owoc po nim, to po jakim czasie zjesc posilek pelnowartosciowy :)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-16 19:11:07
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Szacuny
9
Napisanych postów
649
Wiek
67 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
67122
aniitka155
Chodzi mi o to czy jak np skoncze trening + wypije bialko + owoc po nim, to po jakim czasie zjesc posilek pelnowartosciowy :)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-16 19:11:07
Jeśli w oknie potreningowym dostarczysz odpowiednią porcję odżywki białkowej i węglowodanów z owoców ( średni banan bez skórki 150 g. ma 36 g. węglowodanów)to nie musisz się spieszyć z posiłkiem. Możesz białko rozpuścić w mleku.
mleko stanowi dobry i gotowy do spożycia napój uzupełniający płyny i elektrolity oraz sprzyjający regeneracji powysiłkowej. Przy czym mleko pełnotłuste w wypadku wysiłku o charakterze siłowym może być opcją najkorzystniejszą. Oczywiście z grupy potencjalnych beneficjentów należy tutaj wykluczyć osoby z nietolerancją laktozy…
Optymalne wykorzystanie „okna anabolicznego” w świetle aktualnych badań na szczęście zazwyczaj nie musi wiązać się z bardzo egzotycznymi i utrudniającymi życie zabiegami. Zgodnie z wnioskami z najbardziej aktualnej publikacji przeglądowej w tym zakresie: „Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?”, w przypadku treningów ukierunkowanych na zwiększanie masy mięśniowej priorytetowe wydaje się dostarczenie w posiłkach przed i po treningu wysokiej jakości białek (0,4-0,5 g na kg beztłuszczowej masy ciała). Jednocześnie warto zadbać, by przerwa między tymi posiłkami nie była dłuższa niż 3-4 godziny (5-6 godzin w przypadku naprawdę dużych posiłków) [14]. Przy braku możliwości zastosowania się do drugiej sugestii korzystne może być uwzględnienie tuż przed treningiem porcji BCAA (4-10 g). Mimo, że w ostatnim czasie pojawiło się kilka badań kwestionujących niezbędność podaży łatwostrawnych węglowodanów (0,5-1 g na kg beztłuszczowej masy ciała) w posiłku po treningu siłowym, nie ma przekonujących dowodów, żeby unikać takiego dodatku. Uwzględnienie pewnej ilości tłuszczu (szczególnie średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych z oleju kokosowego lub MCT) w posiłkach przed i po treningu również nie wydaje się złym pomysłem.
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Szacuny
9
Napisanych postów
649
Wiek
67 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
67122
Anita jak chcesz się wgłębić w temat to przeczytaj:
Ocena Wysiłku Fizycznego Oraz Monitorowanie Treningu Sportowego Metodami Biochemicznymi Elżbiety Hubner-Woźniak.
Biochemię i fizjologię chyba na swoich studiach miałaś, więc spokojnie przebrniesz przez tę nieco bełkotliwą broszurę
Pieekna pogoda, w koncu pospałam 8 godzin, a nie jak zwykle 5-6 :) Jestem pełna energi pełna mocy :) Wczoraj znajoma powiedziała do mnie, że przytyłam.Miłe Masa Masa!
Tutaj pytanie : W niedziele (Siłownia zamknieta) ide grac w piłke nożną na 2 godziny/ Czy to licze jako dzien DT czy DNT ? Chodzi mi o rozklad 150WW czy 200WW?
A Mam 18 Maja bieg miejski z przeszodami 5 km Wrocław!
Trening :
Rozgrzewka + Rozciaganie na koniec + Mawashi + 20 pompek - energia mnie rozparła :)
1. przysiad 3x 6-8
Zmniejszyłam ciężar, poprawiłam technike (Hubert dzieki jeszcze raz) i wrzucam filmik
8x35kg/8x40kg/7x40kg
Widze na filmie, że jeszcze wypycham biodra na górze, ale staram sie opanowac to i nie robić.
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
20x50kg/20x70kg/15x70 kg Znowu sie rozpłakałam prawie :) Chciałam nagrac filmik ale niestety pamiec sie skonczyla na karcie pamieci i cyklam foto jak pacze na ciezar i mysle (walka z sama sobą "Anita dasz rade!")
3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6 x po 8 kg na reke/6x12kg na reke/ równowaga ok jak zmniejszylam ciezar, lepsza technika, lepsze palenie w udach z tyłu.
4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 10 kg
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15
6. brzuszki na piłce 3 x 20 :)
Micha dzisiejsza Nie liczone : rukola- uzaleznienie/pomidor/ogórek/lodowa/cebula/czosnek
Offspam: przestałam zupełnie pic mleko, automatycznie nie wzdyma mnie,czuje sie lekko
+ zdjecie obiadku :)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-17 13:42:44
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-17 13:43:10
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Mam zakwasy na brzuchu Byłam u Fizjo, mam Różowego Tejpa na plecach/prostowniku bo kontuzja byla i mam go nosic 5 dni :) + moge cwiczyc i wszystko jest ok:)
Siniaki na biodrach od wznosów :)
Idą święta Idą -a ja na święta siedze sama w domu.
Trening Rozgrzewka ok 10 minut skakanka tempo podkrecone + Rozciaganie Gumą Strech
1. pompki 4x max 26/15/10/11
Po pierwszym maxie Pompek, druga seria już była płaczem
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x13kg/8x13kg - ZERO PROGRESU
5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x13,75kg/ 7x13,75kg
Po Treningu zdjelam koszulke, mialam zapuchniete bicepsy, zmierzyłam ręke, miałam 31 cm co byłam w szoku :O
Niebiesko zielona pajęczynka z żył na barkach i ramionach mnie uszczesliwila - dobry trening
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Szacuny
386
Napisanych postów
9908
Wiek
53 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
178057
Anitka, przysiad już zdecydowanie lepiej. Nie podobaja mi się te amortyzowane buty - pewnie do fitnessu idealne (może nawet do biegania) ale nie na siłkę. Zwykłe trampki o gładkiej płaskiej podeszwie nawet takie z tesco za 5pln będą lepsze
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
obliques
aniitka155
Darek59
Masa Masa!
Kokosik
