rozciąganie

no tak tylko ktore cwiczenia teraz powyrzucac :D prznoszenie hantli, rozciaganie ekspandera nad glowa i unoszenia hantli bokiem?? w zamian za to dodalbym pajacyki i rozciaganie ekspandera przed soba (na tyl barkow) moze byc Mawashi?

Pepo tez trenuje HST i co do tego rozciąganie i spinania izometrycznego klatki to robisz to po seriach ćw na klatke czy kiedy wytłumacz dokładniej bo tez klatka mi najsłabiej idzie z góry thx Pozdrawiam

SIEMA! Gratuluję wyników.Chyba sam zakupię te witaminiki z Treca nie wychodzą cenowo nawet zle.. no i piszesz że nawet cera się poprawia hmm.Mam pytanko słyszałem, że polecałeś trening klatki a po nim rozciąganie hantlami i spinanie.. hmm sproboję, a jak t osie ma do innych partii? pozdro

regularne rozciaganie zapobiega rozpadowi miesni i dodatkowo rob cwiczenia tymi partiami ktorymi mozesz oczywiscie tylko na podtrzymanie bez konkretnych celow ale i tak mimo wysztko polecam rozciaganie miesni !!!

Rozciąganie możesz i powinieneś zawsze po treningu robić. Na szpagat polecam "Rozciąganie odprężone" Pavla T. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 15:11:29

[...] jak już rzucasz linka do tekstu który skanowałem i uzupełniłem grafiką - to wypadałoby PRZECZYTAĆ - NIE?! "Raczej nie ćwicz 7 razy w tygodniu. Pozwól "odpocząć" ścięgnom itd. jeden dzień, ponieważ zbyt intensywne rozciąganie może przyczynić się do negatywnych wyników. " Mówię - rozciąganie codziennie jest złe i szkodliwe!!!

Ja też dam coś od siebie A6W (dokładny opis, zdjęcia i filmik) Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 (można ułożyć dietę itp.) W którym miejscach robić pomiary np: Klata, barki itp. Jak zbudować własną siłownie (zdjęcia + opis, wymiary) Kilka pdf-ów np: 10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO DIETA KONCENTRACJA KOBIETY A MIĘŚNIE Mini Atlas Mini Atlas [...]

[...] mięsa. 6 rund na małych tarczach oraz drille, potem 4 rundy na dużej tarczy i 2 rundy worka (wszystko 2 min pracy i 45 sek rest). Na koniec zestaw ćwiczeń na brzuch, plank i rozciąganie. Przyznaje, ze dziś coś bez wiary we własne umiejętności i siły. Chyba narzuciłem sobie za duże tempo na wszystkich płaszczyznach przez co meczy się od tej [...]

[...] mięsa. 6 rund na małych tarczach oraz drille, potem 4 rundy na dużej tarczy i 2 rundy worka (wszystko 2 min pracy i 45 sek rest). Na koniec zestaw ćwiczeń na brzuch, plank i rozciąganie. Przyznaje, ze dziś coś bez wiary we własne umiejętności i siły. Chyba narzuciłem sobie za duże tempo na wszystkich płaszczyznach przez co meczy się od tej [...]

[...] który zmodyfikował pod moje potrzeby: Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w [...]

wygląda nawet nawet, ale koleś chyba z pół roku ćwiczy rozciąganie . :)) rozciąganie jest niezbędne, ale pamiętaj, że zawsze jest od czegoś sam gryf lub z 10kg obciążeniem na rozgrzewke przed dużymi ciężarami. ;) ewentualnie na plecy polecam jedno ćwiczenie w miare rozciągające, niewiem jak sie fachowo nazywa, ale kładziesz się na brzuchu, [...]

Jakieś takie podstawowe. Nie podam ci nazw bo improwizuję z ćwiczeniami :-) Jak się rozciągałem to pierw delikatne rozciąganie statyczne np. sięganie do stóp przy prostych i złączonych nogach potem w rozkroku sięganie do każdej z nóg z osobna i do ziemi itd. potem rozciąganie dynamiczne czyli wymachy nogami we wszystkie możliwe strony żeby się [...]

rosciaganie w koszu no glownie tym sie zajmowlem obniza troche wyskok kiedys na ten temat duzo czytalem i sie troche zdziwilem wprowadz rozciaganie rob tak jak robiles :) rozciaganie rob tez tak jak powinna wygaldac prawdziwa rozgrzewka i nei oszczedzaj sie na niej a co do spadkow wyskoku przy rozciaganiu to gdy rozciagamu nogi az do szpagatu [...]

[...] za głowe (do klaty) a do barków tzw pajacyki (wysokie unoszenie sztangielek bokiem w góre, aż do zetknięcia się nad głową)... czworoboczne też mogą pomóc przy ogolnej estetyce. Możesz też wkomponować w trening ćwiczenia z ekspanderem: - rozciąganie przed sobą - rozciąganie nad głową cześc/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-30 12:12:56

TRENING WTORKOWY 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg 3. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 [...]

[...] szybkie, wtedy kiedy mam chwilę. Brakuje mi czasu kiedy wchodziłem na siłownię skoncentrowany, rozgrzewałem się porządnie 20 minut, później trening 1h i na koniec porządne rozciąganie. Wczorajszy trening także był szybki: 1A: Przysiady ze sztangą na plecach: 8x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg 1B: Wyciskanie [...]

[...] (zwłaszcza dla ważących jak ja ponad 90 kg), to najbardziej się przydaje, reszta dla mężczyzn raczej nie stanowi problemu. Ja ćwiczyłem głównie siłowo (pomki, brzuszki) oraz rozciąganie i miałem czas 1:34, więc odczuwam lekki niedosyt, bo wystarczyło trochę pobiegać, a mogłoby być spokojnie kilka sekund mniej. Poza tym w Legionowie hala jest [...]

Potrzeb czasu. Na przyszłość rozgrzewka, umiarkowany ciężar oraz zakres ćwiczeń no i oczywiście rozciąganie. Rozgrzewka była i rozciąganie oczywiście też , ćwiczę pod okiem trenera, więc wszystko było ok . Tylko nie wiem czy jechać do szpitala po jakieś zastrzyki rozluźniające, czy postarać się rozprostować ręce siłą w miarę możliwości.

Wątpie, czy na wakacjach będzie jakiś klub otwarty. Zwykle zapisy zaczynają się na początku września. Możesz robić jedynie treningi siłowe (pompki, brzuszki, przysiady). I rozciąganie: http://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html Przypadkiem nie staraj się uczyć żadnych technik nożnych we własnym zakresie, bo wyjdzie jak [...]

26.03.2010 Piątek Siła dynamiczna + sprawność ogólna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie [...]