rozciąganie

[...] w spacerze farmera 25mm. 4. W którym roku urodził się Sławomir Toczek? W 1975r. 5. Zaproponuj nowa konkurencje strongman (to takie nie do konca pytanie). Konkurencja "rozciąganie gumowej liny" Do jakiegoś np. pręta byłaby przymocowana gumowa lina (taka, aby się rozciągała, zrobiona z podobnego materiału jak lina do bungee). Lina [...]

Miski i trening: Dołożyłam porządne rozciąganie całego ciała raz w tygodniu. /SFD/2017/4/13/de18b1f28c2d41828bb93e33135c7b6b.jpg /SFD/2017/4/13/79a83cfe1d5c449e88f77649f798c73b.jpg /SFD/2017/4/13/807be3b877b14dd0abda3882c0bf0835.jpg /SFD/2017/4/13/3793e54246b84b44bca185a54015460f.jpg

[...] jednak jest jeszcze trochę. 11.09 DT WL 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 MC 65x10 78x10 91x10 98x5 Przysiad 58x20x2 4km rower BCAA 10g 5x150 skakanek + 10x15metrowy sprint + rozciąganie Kalorii nie liczę do końca września. Za te 3 tygodnie ładowanie ale już z trzymaniem się założeń: 150g białka, tłuszcz <50g, ww 6-10 g/kgmc i 2 tygodnie [...]

18.09. DNT bieg: 11,3 km w 1h08min 10g BCAA rozciąganie + stabilizacja Miska (zdjęcia posiłków 1,2,3): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e680eeb6d1124e78abe49199dd11ff5c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612b105675a6461ab1b171b02ce82949.jpg

26.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min low intensity) + 43 min afterburn. + rozciaganie i stabilizacja Dieta (bez zrzutu, ale liczona: 6300 290/180/880). W niedzielę pomiary, zobaczymy jak to w ostatnie 2 tygodnie wyszło @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e7af06a1384c638a880ec7ef3acc87.jpg

1.10. DT Przysiad WL MC Military press Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 10 powtórzeń + 15 min biegu tempo 12 km/h + rozciąganie i stabilizacja Ciężaru dzisiaj nie podaję, bo byliśmy badawczo. Siłownia bardzo spoko, szkoda tylko, że nie ma sauny. Mam do niej 150 m z akademika, więc przeboleję. Przysiad [...]

[...] MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 120x2 130x1 140- spalone Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 15 min aero rozciąganie + stabilizacja Komentarz: Nie potrafię utrzymać pleców w pełni prosto przy martwym ciągu. Widzę to teraz ewidentnie mając lustra. Dlatego zmieniam tutaj [...]

[...] i 0,5 l whisky %-) Dobrze mi to zrobiło. 17.11. DT WL: 60x10 65x10 70x10 75x8 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 Wiosłowanie: 50x10 55x10x3 Military press: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 50x9 50x8 50x7 50x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10 35x9 35x10 35x8 + rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fde2b68d40a49abb578f31aef290ca6.jpg

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10 45x10 50x10 55x8 60x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10 35x10x3 30x8 +rozciąganie, zwisy na drążku, ab-wheel x10 Zamieniłem na jakiś czas military press na wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Dieta: [...]

12.12. DNT 3150 kcal BTW 245/130/260 HIIT 1km + 6x100m max + 1 km 13.12. DT Przysiad: 60x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 110x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x2 15x10x2 18x10 California press: 32x10x4 37x10 Wyciskanie na modlitewniku: 30x10 35x10x4 +zwisy na drążku, abs-wheel [...]

aktywny odpoczynek gumki na podstawie tego i innych filmów tego Pana https://www.youtube.com/watch?v=Wy_xl5uFtTs podejscia pod muscle snatcha , snacza i inne wygibasy snatch press 10x 20 25 30 5x 40 fronty 40kg 10x 5 full grip (na paskach) nogi wyprosty na maszynie 3x 12 prasa 180kg x 5 10 15 30 rozciaganie i do domku

[...] , gimnastyczne dni to wymysł Oleksa TOROKHTIY , czyli podstawa pod zarzut , na snatch przyjdzie czas . w dni gimnastyczne na pewno bedzie sporo high pull i clean pull + rozciąganie , a tak poza tym Olek zaleca high pulla jak najczęściej , ( od tego częściej mam siniory na udach |-) ) czyli wychodzi hybryda 531 i Olympic Lifting %-) ,

No to musisz zobaczyć czy nie przydałoby się jakieś rolowanie czy rozciąganie żeby Cię nie pozbijało za mocno.

Trening nr 31 (115) 24.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - [...]

Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 40,50,55(8) 2. Wykroki chodzone 7,8,9(hantle) 3. Przysiad plie 40,45,50(9) 4. RDL na jednej nodze 20,22,5,25 5. Bułgar 3x cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3,5,6 sztabek 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 5,5,10 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3xcc nie potrafie [...]

Była MOC, no może siadła przy przysiadach 3A ale moje pupsko paliło i nie dałabym rady więcej wziąć na sztange... Dzień 1: PUPA 1A. RDL 40, 45, 45, 50(14) 1B. Przysiad pile 40, 45, 45, 52,5(8) 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 - tu progresu nie przewiduje bo mam nadal problem z uciekaniem sztangi 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x [...]

[...] na piłce 2 x 5 -hantle 3 kg -suwanie rąk po ścianie 10 x - mam chyba krzywe ściany bo ręce nie chciały przylegać do niej ;-) -kiwanie nogą w biodrze stojąc-10 x na nogę -rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie na klamce 3 x 10 -wchodzenie na stopień 3 x 10 na stronę/wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 10 - hantle 3 kg - hip hinge 10 x [...]

[...] 2 x 5 z hantlami – 3 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x- moje ręce nie chcą przylegać do ściany- jeszcze :) 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 10 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10- 3 kg i to [...]

[...] samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3,6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 10 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 8 hip hange 10 x [...]

[...] 10 x- nadal moja ściana nie chce dopasować się do moich rąk i odstają od ściany- ale zrobie remont;-D 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 11 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 z obciążeniem 3,6 [...]