[...] są dobre dla osób po wypadkach a ich skuteczność dla zdrowych, dorosłych osób o ukształtowanej przez lata sylwetce jest co najmniej mało efektowna. Ja na Twoim miejscu postawiłbym na klasyczne ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady w celu wzmocnienia mięśni grzbietu, pośladków, brzucha oraz porządne rozciąganie.
DT – 2400 kcal – sobota Wpadl trening plecow ze znajomymi w silowni Slodka %-) z racji zlego samopoczucia nie robilam go na 100%. DNT – 2100 – niedziela Caly dzien przelzany na kanapie, pelnea regeneracja. Ciagle dochodze do siebie po wyjezdzie do Gdanska %-) jak reszta naszej ekipy :-} :-PP DT-2400 – poniedzialek Nowy tydzien i nowy plan [...]
To co tam się działo że tyle czasu dochodzicie do siebie %-) Hrhrhr Malinka - chodzilismy grzecznie spac o 23 ;-D \-) DT – 2400kcal – wtorek Wczoraj dostalam reszte treningu od Wojtka i powiem tak – na sama mysl jest mi slabo haha %-) Plan mam teraz na 5 dni w tygodniu. Dzisiaj byl dzien nog, niby 5 „prostych” cwiczen, ale 1 seria laczona mnie [...]
Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do rollowania i aktywacji miesni, zeby nie trwalo to wiecej niz 20 minut. oo dobrze wiedzieć ;-) Fajnie, że już doszłaś do siebie po Gdańsku };-) bądź grzeczna na PEI i nie podjadaj!!!%-)
Sroda - DT Niezla maja wyobraznie na Twojej silowni Sforcia %-) nie powiem, ze porownanie mega udane %-) Agata! Jaram sie razem z Toba. Mega zaj**iste uczucie miec 1 stowke na koncie %-) :-} Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc [...]
};-) \-) Natasza }:-( nie wiem co Ci za to zrobie jak sie spotkamy :-} Chyba nie pozostaje mi nic innego jak podjac wyzwanie.}:-( 8-O Keb - zastanawiam sie jak ja zmieszcze te 3000 kcal }:-( :-)) 10.05.2016 - Treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 31.25kg x 15/31.25kg x [...]
11.05.2016 - REST Dieta : 1824 kcal 12.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 12/cc x 12/ 2a. DB Side Step Up (os) 7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/ 2b. Single Leg DB Calf [...]
Anubis \-) :)) Weekend zlecial szybko za szybko, w sobote do poznego wieczora siedzialam w pracy w niedziele natomiast regeneracja i pyszna kawka z Natasza. W piatek jedziemy ze Sforcia do Opola wraz z Wojtkiem a w sobote i niedziele z Kaszka, Eveline, Sforcia, Nataszka bedziemy braly udzial w szkoleniu u Wojtka Jusiela :-} nie moge sie doczekac! [...]
Aga - dziekuje :-)) :-} Jak tylko bede miala dzien nie treningowy podjade na jakies male konsultacje :-)) 17.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 15/15/15 (90s) [...]
18.05.2016 - nie treningowy - 1800 kcal Dosc mocno odczuwalam glod. Ogolnie dzien do d***. 19.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 10/cc x 11/ 2a. DB Side Step Up (os) [...]
Anubis };-) Masz to jak w Banku #-P Sforcia };-) moze w naszym regionie tak to sie nazywa :-? :)) Mniejsza o to , wazne ze wiadomo o co chodzi \-) Miss - daj znac jak CI idzie :-)) 25.05.2016 - Nie treningowy 26.05.2016 - Treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 [...]
21.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening B: Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5/ 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/ 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/ 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. [...]
[...] skosie 4. Podciąganie podchwytem (chwyt na szerokość barków lub szerszy) 5. Wiosło nachwytem 6. Dowolne ćw. na biceps Przed treningami będę się starał rolować, po treningach rozciąganie. Jeśli chodzi o ilość serii, to zawsze najpierw robię rozgrzewkę, a liczę tylko serie "robocze" i tych myślę, że będzie 3 w dużych partiach i 2 w małych [...]
Ach. Czyli po marszobiegu - rozciaganie dynamiczne... czyli?Jakis przyklad? Jak rozciagac miesnie statycznie (nie rozgrzewac) wiem. Ale dynamicznie? Czyli podczas biegu? Jak?
Czy rozciąganie zapobiega kontuzji stawów i 'wzmacnia' je? Co konkretnie pomaga w regeneracji i stawom? Sauna czy jacuzzi? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-26 15:22:23
czy mozna uznac cwiczenia bramkarskie na treningach pilki jako aeorby? (wlicza sie w to rozgrzewka, rozne kombinacje skakania, pady bramkarskie i gierka 10-15 min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. [...]
Bułgarski jasne. I tak będziemy musieli ustalić ostateczną wersję treningu, ale to pewnie na gg. A rozciąganie pod to ćwiczenie jest bardzo ważne - ciasne 'hip flexors' często ograniczają maksymalny potencjał podczas skakania.